هل أشرطة البروتين صحية بالفعل؟ إليك كيفية اختيار الحق

0 2 دقائق

في عالم مهووس بالبروتين ، أشرطة البروتين أصبحت شعبية ، مريحة طريقة لاستهلاك المزيد من وحدات الماكرو لبناء العضلات.

ولكن هل هذه الأشرطة المصنعة حقًا طريقة صحية للحصول على البروتين الخاص بك؟

يقول خبراء التغذية إن الأطعمة الكاملة – مثل اللحوم والبيض والفاصوليا – ستكون دائمًا مصادر بروتين أكثر صحة. هناك مكان لقضبان البروتين في نظام غذائي صحي– إذا اخترت تلك الصحيحة.

في حين يتم تسويق جميع أشرطة البروتين تقريبًا على أنها “صحية” ، إلا أنها يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا في الجودة الغذائية.

عند التسوق في شريط البروتين ، من المهم مراجعة حقائق التغذية والمكونات للحصول على علامات على منتج غير صحي.

تمت إضافة السكريات

تحتوي بعض أشرطة البروتين مثل السكر مثل شريط الحلوى.

اختيار شريط البروتين مع ما لا يزيد عن 8 غرام من السكر المضافة. أو حتى أفضل ، تخطي تلك الأشياء تمامًا وابحث عن الحانات ذات بدائل السكر الطبيعية.

المكونات المصنعة

ابتعد عن المكونات المعالجة فائقة ، مثل المستحلبات والأصباغ الاصطناعية والمواد الحافظة.

وتشمل المكونات المعالجة الشائعة لأشرطة البروتين:

ليسيثين الصويا (مستحلب)
البوتاسيوم sorbate (حافظة)

الدهون غير الصحية

تجنب أشرطة البروتين التي تحتوي على الدهون غير الصحية ، مثل الدهون المشبعة أو عابرة الدهونوالتي يمكن أن تؤذي صحة القلب. بدلاً من ذلك ، اذهب مع الحانات التي تحتوي على دهون غير مشبعة.

هناك العديد من العلامات على أن شريط البروتين يتمتع بصحة جيدة في قائمة ملصقات التغذية والمكونات.

بروتين مرتفع

على الرغم من أن هذا قد يبدو واضحًا ، إلا أن جميع القضبان لديها ما يكفي من البروتين لدعم نمو العضلات وتجعلك تشعر بالشبع.

يجب على معظم الناس اختيار شريط مع على الأقل 10 غرام من البروتين. يجب على أولئك الذين هم أكثر نشاطًا بدنيًا أو يحاولون بناء العضلات أن يهدفوا إلى الاقتراب من 15 إلى 20 غرام.