ما هو متوسط وزن الرجال؟
يبلغ متوسط وزن الرجال للرجال 20 عامًا فما فوق في الولايات المتحدة أقل بقليل من 200 جنيه ، عند 199.8 جنيه. على الرغم من أنه من المفيد أن نفهم ، فإن متوسط الوزن للرجل ليس دائمًا هو نفس الوزن الصحي بالنسبة لك. قد يعتمد الوزن المناسب لك على عوامل مثل طولك ونوع الجسم والمزيد.
يختلف متوسط وزن الرجال مع العمر. حاليا ، المتوسطات في الولايات المتحدة هي:
- عبر العصور: 199.8 جنيه
- سن 20 إلى 29: 188.6 جنيه
- سن 30 إلى 39: 208.1 جنيه
- سن 40 إلى 49: 206.9 جنيه
- سن 50 إلى 59: 202.5 جنيه
- سن 60 إلى 69: 201.2 جنيه
- سن 70 و 79: 193.4 جنيه
- سن 80 وما فوق: 177.5 جنيه
ارتفع متوسط وزن الرجال على مدار العقود ، إلى جانب متوسط الارتفاع. بين عامي 1960 و 1962 ، كان وزن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 20 رطلاً 166.3 رطلاً في المتوسط وكانوا أقل من 5 أقدام و 7 بوصات (68.3 بوصة).
منذ ذلك الحين ، زاد متوسط وزن الرجال أكثر من 30 رطلاً ، مع زيادة الارتفاع أكثر من نصف بوصة للوصول إلى 69 بوصة.
المقارنات العالمية
في جميع أنحاء العالم ، يختلف متوسط الوزن بشكل كبير. وجدت الأبحاث القديمة التي تبحث في بيانات من الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم في عام 2005 هذه المتوسطات:
- أمريكا الشمالية: 177.9 جنيه
- أفريقيا: 133.8 جنيه
- آسيا: 127.2 جنيه
- أوروبا: 156 جنيه
- منطقة البحر الكاريبي/أمريكا الجنوبية: 149.7 جنيه
- جزر المحيط الهادئ وأستراليا ونيوزيلندا: 163.4 جنيه
بالإضافة إلى عمرك وارتفاعه ومكان العيش فيه ، يؤثر مجموعة من العوامل الأخرى على وزنك. وتشمل هذه العوامل:
- نظام عذائي: ما الذي يمكن أن يؤثر على ما تأكله سواء أكسبت أو فقدان الوزن مع مرور الوقت.
- مستوى النشاط: عدم حرق السعرات الحرارية الكافية في يوم واحد وعدم الحصول على ما يكفي من التمارين يمكن أن يسهم في زيادة الوزن. مدى نشاطك قد يؤثر أيضًا على كتلة العضلات الخاصة بك ، مما يؤثر على الوزن.
- علم الوراثة: تلعب جيناتك دورًا رئيسيًا في وزنك. استنادًا إلى دراسات التوائم المتطابقة (الذين لديهم نفس الجينات) ، يعتقد الباحثون أن بعض الجينات تجعل من السهل الحصول على الوزن أو فقدانه.
- ينام: تشير الدراسات إلى أن الحصول على أقل من سبع إلى تسع ساعات من النوم الليلي يحفز شهيتك ويمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
- الثقافة: قد تشكل خلفيتك الثقافية ما تأكله ، ومدى نشاطك ، وعوامل أخرى تؤثر على وزنك.
- العرق والعرق: في الولايات المتحدة ، يختلف متوسط الوزن بين المجموعات العرقية والعرقية.
- الحالات الطبية: العديد من الحالات الصحية يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو الخسارة.
- الأدوية: بعض الأدوية للاكتئاب والصرع ومرض السكري والحساسية والظروف الأخرى يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي ووزنك.
- العوامل الاجتماعية: تشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على الوزن ما إذا كنت تعيش في حي يمكن المشي فيه أو يمكنك الوصول إلى طعام جديد وصحي.
متوسط الوزن ليس بالضرورة وزنًا صحيًا لمعظم الرجال. إن الوزن الصحي بالنسبة لك هو واحد مناسب لجسمك ولا يزيد من المخاطر الصحية. يعتمد ذلك على العديد من العوامل ، مثل عمرك ، الطول ، تاريخ الصحة ، وعلم الوراثة ، ومستويات النشاط ، وكتلة العضلات ، وأكثر من ذلك.
هناك طريقة شائعة لتحديد مقدمي الرعاية الصحية للوزن المستهدف هي استخدام مخطط مؤشر كتلة الجسم (BMI). بناءً على طولك ووزنك ، تتناسب نتائج مؤشر كتلة الجسم مع فئات من المخاطر الصحية. على سبيل المثال، مؤشر كتلة الجسم البالغ 5 أقدام و 9 بوصات سيكون الفصل:
- نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) في 124 جنيه أو أقل
- وزن صحي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-25) في 125-168 جنيه
- زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم 25-30) في 169-202 جنيه
- السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 وما فوق) بأكثر من 203 جنيه
مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا. لا يميز بين الدهون والعضلات وكتلة العظام أو تمثل العرق والعرق. أفضل طريقة لتحديد ما إذا كنت في وزن صحي هي التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. يمكن أن تساعدك في تحديد وزنك وأهدافك الصحية.
يمكن أن تساعدك التغييرات والعادات في نمط الحياة على فقدان الوزن أو الكسب أو الحفاظ على الوزن لتحقيق ما هو مثالي لصحتك. وتشمل هذه:
- التركيز على النظام الغذائي: لتحسين النجاح مع التغييرات في الوزن وصحتك العامة ، حاول الحد من الملح ، والسكريات المضافة (في الوجبات الخفيفة ، والصودا ، والحلوى) ، والدهون المشبعة (في الألبان ، واللحوم الدهنية ، والشحم) ، والكحول.
- احصل على النشاط البدني: يمكن أن تلعب زيادة النشاط البدني وزيادة التمرين دورًا كبيرًا في إدارة الوزن. بالنسبة للبالغين ، وهذا يعني ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل ، أو 75 دقيقة من النشاط عالي الكثافة.
- إدارة الإجهاد: قد يؤدي الإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام ، ومشاكل النوم ، وعوامل أخرى تؤثر على الوزن. يمكن أن تشمل طرق صحية للتعامل تقنيات الاسترخاء مثل التمارين أو تمارين التنفس أو التمارين الرياضية أو اليوغا أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو الاستشارة.
- احصل على نوم جيد: يحتاج البالغون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم دون انقطاع في الليلة. تشمل الخطوات التي يجب اتخاذها الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم وتجنب الإلكترونيات والوجبات الكبيرة والقهوة والكحول أو النيكوتين قبل النوم.
متوسط وزن الرجال في الولايات المتحدة حوالي 200 جنيه. طولك وعلم الوراثة والعمر والنظام الغذائي ومستوى النشاط من بين العديد من العوامل التي تؤثر على مقدار وزنك. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت في وزن صحي أو إذا كنت ترغب في إدارة وزنك ، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية المساعدة.
