تغيير نظامك الغذائي ليس بالأمر السهل. إذا كنت مهتمًا بتجربة اتباع نظام غذائي للمناطق الزرقاء ، فإليك خمس نصائح لمساعدتك في البدء.
1. تناول الكثير من الفواكه والخضار والفاصوليا
تهدف إلى 5 إلى 10 حصص من المنتجات كل يوم.
يمكن أن يشمل ذلك الموز ، الخضر الورقية ، الطماطم ، البطاطا الحلوة ، الأعشاب البحرية ، الأفوكادو ، وأكثر من ذلك.
يقول فورد: “تدرب على جعل وجباتك ملونة من خلال تنويع صفيحة طعامك مع مجموعة متنوعة من الأطعمة”.
بالإضافة إلى ذلك ، حاول تناول ما لا يقل عن نصف كوب من الفاصوليا كل يوم. بعض الأنواع التي قد تجربها هي الحمص والعدس والفاصوليا السوداء وفول الصويا. الفاصوليا غنية بالألياف والبروتين ، مما سيساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
2. الحد من اللحوم والأطعمة المتطايرة
يتناول الأشخاص في المناطق الزرقاء اللحوم والمنتجات الحيوانية بشكل ضئيل-كما ذكرنا ، إن الانهيار العام للنظام الغذائي هو 95 في المائة من النباتات و 5 في المائة من الحيوانات.
يمكن أن يكون اللحوم خيارًا كل مرة أو كجزء من الاحتفال. لكن اختر التوفو والفاصوليا كمصادر للبروتين الأولية ، إن أمكن ، إلى جانب التقديم الأسماك في بعض الأحيان.
من الأفضل الحد من الأطعمة التي تم تجهيزها فائقة المعالجة ، بما في ذلك المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المالحة والحلويات واللحوم المصنعة والوجبات المعبأة. هذه العناصر لها قيمة غذائية محدودة وترتبط بالاهتمامات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والصحة العقلية.
3. طبخ في المنزل
يقول فورد إن إعداد الوجبات في المنزل وتناول الطعام في كثير من الأحيان سيجعل التمسك بنظام غذائي للمناطق الزرقاء أسهل قليلاً ويساعدك على استهلاك الأطعمة المغذية بشكل متكرر.
تشير الأبحاث إلى أنه عندما يطبخ الناس في المنزل ، فإنهم يميلون إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية ويضافون السكريات. كما أنها أقل عرضة لاستهلاك الأطعمة المتقدمة فائقة المعالجة وأكثر عرضة لتناول الأطعمة الكاملة أو المعالجة الحد الأدنى.
4. انتبه إلى الأجزاء
أكل بعقلانية والتركيز على السيطرة على جزء ، يقول فورد. كما ذكرنا ، فإن جزءًا رئيسيًا من النظام الغذائي للمناطق الزرقاء هو قاعدة 80 في المائة ، حيث يتم حث الناس على تناول الطعام حتى يتمتعوا بنسبة 80 في المائة فقط بدلاً من المحشو. سيساعدك هذا المبدأ التوجيهي على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
5. البقاء رطب
يقول فورد إن الماء هو المشروبات المفضلة للأشخاص الذين يعيشون في مناطق زرقاء ، وسيساعد فورد على حركك على حافظ على رطوبة. القهوة والشاي الأخضر والشاي العشبي يتم استهلاكها عادة في هذه المناطق. فقط تجنب إضافة الكريمة أو الحليب أو السكر.
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
