ما هو المشي الياباني – ويجب أن تجربته؟
تحرك على خطوة العد: يشير الكثير من الناس الآن إلى “المشي الياباني ،” أو المشي الفاصل ، كما روتين تمرين لا بد منه. الطريقة – التي تقوم بجولات على وسائل التواصل الاجتماعي – تشير إلى بالتناوب بين المشي السريع والبطء لفترة محددة من الزمن.
في Tiktok ، يقول المستخدمون أن الاستراتيجية يمكن أن تعزز المزاج ، التحمل ، صحة الدماغ ، وأكثر من ذلك. يدعي أحد الخالقين أنه من الأفضل لك مجرد المشي 10000 خطوة في اليوم – حيث اعتبرت حصة حصة جني الفوائد الصحية.
ولكن ماذا يقول العلم – وكيف تفعل المشي الياباني بشكل صحيح؟ إليك ما يجب معرفته عن تقنية المشي العصرية هذه.
على وسائل التواصل الاجتماعي ، غالبًا ما يحدد الناس المشي الياباني على النحو التالي:
- المشي بسرعة لمدة ثلاث دقائق
- ثم ، المشي ببطء لمدة ثلاث دقائق
- تكرار النمط لخمس مجموعات ، ويصل إلى ما مجموعه 30 دقيقة
تم وصف الطريقة لأول مرة في عام 2007 من قبل الباحثين الذين اختبروها على مجموعة من المشاركين في الدراسة في اليابان.
وجدت دراسة عام 2007 أنه ، مقارنة بالأشخاص الذين ساروا على الأقل 8000 خطوة بوتيرة معتدلة يوميًا لمدة أربعة أيام أو أكثر في الأسبوع ، فإن أولئك الذين شاركوا في المشي الفاصل كان لديهم تحسينات أكبر في:
وجدت دراسة حديثة من عام 2018 أن الأشخاص الذين مارسوا المشي الفاصل الزمني أظهروا:
- 20 ٪ تحسن في قوة الساق
- 40 ٪ تحسن في قدرة التمرين الذروة
وخلص الباحثون إلى أن هؤلاء المشاركين قد قاموا بحماية من الانخفاضات المرتبطة بالعمر في اللياقة البدنية. حتى أولئك الذين لم يتمكنوا من الحفاظ على التمرين لمدة 10 سنوات شهدوا بعض التحسينات الجزئية.
ما وراء هذه الفوائد ، يمكن للمشي الفاصل الزمني محتمل تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون أكثر من المشي بوتيرة ثابتةعلى الرغم من أنه سيعتمد على شدة وتواتر التمرين الخاص بك ، كما قال ريخا ب. كومار ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك في كلية ويل كورنيل الطبية ورئيس الشؤون الطبية في FOUD ، صحة.
يمكن أن تساعدك رشقات الحركة بشكل أسرع في المشي الفاصل على تلبية توصية جمعية القلب الأمريكية لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع. وقالت كريستينا براون ، ماجستير ، ماجستير ، CPT ، مدرب التغذية وفقدان الوزن ، إن المشي الفاصل هو بديل جيد للأشخاص الذين لا يستطيعون الجري أو القيام بأمراض القلب عالية التأثير.
“التدريب الفاصل – الذي يمكن القيام به مع أي طريقة القلب والأوعية الدموية مع فترة من التدريب الأكثر كثافة تليها فترة أقل كثافة – هو جيد حقًا بالنسبة لأنظمة القلب والأوعية الدموية” ، أخبر برنت بلودو ، مدرب شخصي ومالك للياقة البدنية ، مربعة ، صحة. وقال إنه عند القيام به باستمرار ، يبني هذا التدريب القوة والتحمل لهذه الأنظمة.
المشي الفاصل هو “رائع أيضًا للأشخاص الذين يشعرون أنهم في هضبة فقدان الوزن لأنها تغير شدة تمرينهم ، والتي يمكن أن تساعدهم في الحصول عليها عبر الهضبة”. صحة.
“للقيام بالتدريب الفاصل بشكل صحيح ، يجب أن يكون هناك تحديد واضح بين السريع والبطء “. قال Blaudow. “من الناحية المثالية ، يجب أن يشعر المشي بزيادة معدل ضربات القلب في نهاية الفاصل الزمني السريع ويشعر بالتعافي قليلاً على الأقل بنهاية البطيء.”
ومع ذلك ، فإنها توصي بعدم اعتاد الأشخاص على ممارسة الرياضة مع نوبات من المشي المنتظم قبل العمل على المشي الفاصل.
وقال براون: “يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم غير المنضبط ، أو التهاب المفاصل الحاد ، أو اضطرابات التوازن ، أو أولئك الذين يتعافون من أحداث القلب التحقق من الطبيب قبل بدء المشي الفاصل”.
إذا كان المشي بسرعة جزءًا من روتين التمرين ، قال Blaudow أنك قد لا تحتاج إلى ثلاث دقائق من المشي أبطأ. وقال “إذا كنت تستخدم بالفعل فترات في تدريب القلب الخاص بك ، أعتقد أنه يجب عليك جعلها أكثر صعوبة”.
في حين أنه من الممكن أن يوفر المشي الياباني فوائد أكثر من المشي بوتيرة منتظمة ، يمكن أن يكون للمشي أكثر – من أي نوع – آثار صحية إيجابية.
وجدت إحدى الدراسات أن الحصول على أقل من 4000 خطوة يوميًا قد يكون كافيًا لخفض خطر الوفاة المبكرة للشخص.
بصرف النظر عن الفوائد الصحية ، فإن المشي هو ببساطة مريح ، كما أشار براون. لا تحتاج إلى أي شيء إلى جانب زوج من الأحذية الرياضية.
وقالت: “تحديد هدف خطوة يومية بغض النظر عما إذا كنت تمشي في حالة مستقرة أو القيام بالمشي الفاصل هو وسيلة رائعة للحفاظ على الجسم نشطًا ومتحركًا”.
