كيف تظل باردة أثناء الحرارة الشديدة

إن وجود حرارة شديدة دون اتخاذ الاحتياطات المناسبة يمكن أن يكون لها آثار صحية خطيرة وهي واحدة من أكبر أسباب الوفاة المتعلقة بالطقس في الولايات المتحدة. ترتبط الحرارة الشديدة بزيادة زيارات غرفة الطوارئ ، وقضايا الصحة العقلية ، ونتائج الحمل الضارة.

تختلف كمية الماء التي تحتاجها عندما تكون ساخنة في الخارج ، خاصة إذا كنت نشطًا أو تعمل في الحرارة. يجب أن تهدف إلى شرب كوب واحد (ثمانية أوقية) من الماء كل 15-20 دقيقة ، أو حوالي 24-32 أوقية في الساعة.

قد ترغب أيضًا في شرب كميات صغيرة باستمرار طوال اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة في وقت واحد. استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك أولاً إذا كنت تقيد تناول السوائل أو تعاني من الاحتفاظ بالماء.

النظر في درجة الحرارة عند خلع الملابس للحرارة والشمس. اختر ملابس خفيفة الوزن وملاءمة تتنفس جيدًا. اختر الملابس ذات اللون الفاتح لتعكس الحرارة وأشعة الشمس وتقليل التعرض المباشر لشرطة بشرتك. إذا حصلت على حروق الشمس ، فلن يتمكن جسمك من إطلاق الحرارة أيضًا ، مع الحفاظ على درجة الحرارة الداخلية أعلى.

تجنب الخروج خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم ، والذي عادة ما يكون ارتفاع فترة ما بعد الظهر. إذا كنت في الخارج ، ابق في الظل. عادة ما يتم قياس درجة الحرارة في الخارج في الظل ، ويمكن أن تكون أكثر سخونة في الشمس.

إن النشاط البدني عندما يكون الجو حارًا للغاية في الخارج ليس آمنًا دائمًا. إذا كان يجب عليك العمل أو ممارسة الرياضة في الخارج ، فاختر أروع جزء من اليوم ، والذي يتراوح بين الساعة 4 صباحًا و 7 صباحًا وبالمثل ، قم بعمل التدريبات الخاصة بك في الداخل أو اختر جزءًا أكثر برودة من اليوم لممارسة الرياضة.

يمكن أن يساعدك الحفاظ على برودة بشرتك على البقاء مرتاحًا في حرارة عالية. إن أخذ دش رائع هو إحدى الطرق لتبرد. يمكنك أيضًا تبلل بشرتك باستخدام قطعة قماش رطبة أو زجاجة رذاذ. حتى ارتداء الملابس الرطبة يمكن أن يكون مفيدًا.

إذا لم يكن لديك تكييف هواء ، فقم بإغلاق النوافذ أثناء اليوم وتغطيتها بستائر أو ستائر تعتيم لمنع ضوء الشمس. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الكهربائية والأضواء ، وتجنب استخدام الفرن ، وإغلاق الغرف غير قيد الاستخدام. خلال اليوم ، قد يكون أكثر برودة في الظل من منزلك. في الليل ، استخدم الهواء الليلي لتبريد منزلك عن طريق فتح النوافذ بعد حلول الظلام.

إذا كان لديك تكييف هواء ، فإن استخدام مروحة إضافية يمكن أن يجعل الغرفة تشعر برودة أربع درجات. إذا لم يكن لديك تكييف هواء ، فاستخدم مروحة فقط عندما تكون درجة الحرارة أقل من 104 درجة في الخارج. إن استخدامه عندما يكون أكثر دفئًا يمكن أن يجعل بشرتك أكثر سخونة من عدم استخدام مروحة على الإطلاق.

حاول استخدام المشجعين لصالحك. إذا استطعت ، قم بإنشاء نسيم متقاطع في غرفة نومك أو غرفة الجلوس. يمكنك أيضًا وضع المعجبين في النافذة لرسم الهواء الليلي البارد أو دفع الهواء أكثر سخونة.

أثناء استخدام الجماهير خلال اليوم يمكن أن يجعلك أكثر راحة ، فإنهم لن يمنعوا الأمراض المرتبطة بالحرارة.

قضاء عدة ساعات في اليوم في مبنى مكيف. إذا لم يكن منزلك لا يحتوي على AC ، فابحث عن مبنى عام مثل مكتبة أو مركز مجتمعي حيث يمكنك قضاء ساعتين إلى ثلاث ساعات في مكان رائع. بعض الدول حتى تقدم مراكز التبريد.

يُعرف الكحول بالتسبب في الجفاف ، خاصة عندما يكون الطقس أكثر دفئًا وتحتاج إلى مزيد من الترطيب. يمكن أن يمنعك أيضًا من الحصول على نوم جيد ليلاً ، والذي قد يكون صعبًا في الحرارة. لهذه الأسباب ، قد يكون من الحكمة الحد من استهلاك الكحول في حرارة شديدة.

قد ترغب في تجنب المشروبات السكرية واختيار الماء أو الماء المغطى بالفواكه ، والتي هي أكثر الخيارات مرطبة.

لقد وجد الباحثون أن ما يقرب من نصف سكان العالم وأكثر من مليار عامل يعيشون أو يعملون في درجات حرارة عالية بشكل منتظم. حوالي ثلث هؤلاء الناس يعانون من الآثار الصحية السلبية من التعرض للحرارة. يمكن أن تزيد من حرارة عالية من خطر:

• ظروف القلب والرئة
• جفاف
• مضاعفات الحمل
• قضايا الصحة العقلية
• انخفاض القدرة على العمل
• انخفاض المهارات الحركية
• ضعف الأداء المعرفي
• الإصابات الرياضية والأمراض
• تلف الأعضاء والأنسجة
• موت

قد تبدأ الأمراض المرتبطة بالحرارة بأعراض خفيفة قبل التقدم إلى المزيد من الآثار التي تهدد الحياة. إذا لم تقم بتهدئة جسمك أو تحصل على علاج طبي ، فقد تواجه استنفاد الحرارة والسكتة الدماغية. يمكن أن تؤدي السكتة الدماغية الحرارية إلى تلف الدماغ ، وفشل الأعضاء ، وربما الموت.

أبرد جسمك ، وشرب الماء ، واستبدل الشوارد الخاصة بك إذا كان لديك تقلصات العضلات أو التعب أو التعرق غير المتطرف أو العطش الشديد. يجب أن ترى مقدم الرعاية الصحية على الفور إذا كان لديك أعراض مثل:

• بشرة باردة أو صامتة
• بشرة شاحبة
• المنارة
• صداع
• البول الداكن
• ضعف
• الغثيان والقيء
• التنفس السريع أو الضحل
• معدل ضربات القلب السريع

اتصل بالرقم 911 إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرته لديها درجة حرارة تتراوح بين 103 و 104 درجة فهرنهايت والجلد الأحمر والساخن والجاف. يشير الارتباك الشديد ، والصداع الخفقان ، أو السلوك غير المنطقي ، أو فقدان الوعي أيضًا إلى رحلة إلى غرفة الطوارئ.

تعد الحرارة الشديدة سببًا رئيسيًا للوفاة المرتبطة بالطقس في الولايات المتحدة ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالمرض أو الموت المرتبط بالحرارة عن طريق شرب الكثير من الماء ، وارتداء ملابس فضفاضة ، والحفاظ على جسمك باردًا. إذا لم يكن لديك تكييف الهواء ، فابحث عن مكان عام لتبرد لعدة ساعات في اليوم ، مثل المكتبة أو مركز المجتمع أو مركز التبريد في مجتمعك.

شاهد مزود الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من البشرة الرائعة أو البشرة أو الصداع أو الغثيان بعد التعرض لدرجات حرارة عالية.