عادات لتجنب التهاب المفاصل الصدفي

0 4 دقائق

إذا كنت تعيش مع التهاب المفاصل الصدفي ، وهو شكل من أشكال التهاب المفاصل المزمن الذي يرافق في كثير من الأحيان الصدفية ، فمن المحتمل أن تفعل أي شيء في قوتك للحفاظ على الأعراض. نظرًا لعدم وجود علاج معروف لالتهاب المفاصل الصدفي ، فإن السيطرة على الأعراض – والتي يمكن أن تساعد في منع تلف المفاصل – هو أحد أهداف العلاج الرئيسية.

أولاً وقبل كل شيء ، يعد تناول الدواء كما هو محدد هو أفضل طريقة لضمان فعالية العلاج. ولكن من المهم بنفس القدر الانتباه إلى خيارات نمط الحياة التي تقوم بها كل يوم ، لأن البعض قد يكون ضارًا لمفاصلك. إليك ما يجب أن تتراجع عن الأساليب الصحية ، بالإضافة إلى أساليب صحية ، لمساعدتك على الازدهار مع هذه الحالة بدلاً من جعلها سوءًا.

1. أنت تشرب الكثير من الكحول

تقول تشانا ميكوليك ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أخصائي الروماتيزم والأستاذ السريري للطب الباطني في مركز ويكسنر الطبي بجامعة أوهايو في كولومبوس: “يلاحظ البعض أنه إذا شربوا الكثير من الكحول ، فإنهم يعانون من التوهج”. “يبدو أن الكحول يؤدي إلى إطلاق جزيئات تسمى السيتوكينات ، والتي تزيد من الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكحول مرتفع في السعرات الحرارية ، ويؤدي السمنة إلى تفاقم التهاب المفاصل الصدفي.”

ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن يسبب الكحول تلف الكبد ، ويمكن أن تؤثر بعض الأدوية المستخدمة لعلاج التهاب المفاصل الصدفي على الكبد أيضًا. لكل هذه الأسباب ، من الأفضل استهلاك الكحول باعتدال – كميات صغيرة ، بشكل غير متكرر. قد تؤدي كميات كبيرة إلى ظهور مضيئة.

بدلاً من ذلك ، اشرب الشاي الأخضر ، وهو غني بالبوليفينول-المركبات المفيدة التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات.

2. لقد وضعت على جنيهات إضافية

يمكن أن تؤثر زيادة الوزن على التهاب المفاصل الصدفي بعدة طرق.

أولاً ، نعلم الآن أن الخلايا الدهنية (أو الخلايا الشحمية) تطلق بروتينات متعددة [that] تقول سوزان م. غودمان ، أخصائي أخصائي الروماتيزم في المستشفى لإجراء عملية جراحية خاصة في مدينة نيويورك ، إن لديك نشاطًا للالتهابات ويمكن أن يجعل التهاب التهاب المفاصل الصدفي أكثر صعوبة.

ويضيف الدكتور غودمان: “ثانياً ، فإن تأثير زيادة الوزن على مفاصل الحمل سوف يسارع الأضرار”.

يمكن أن تساعد خسارة ما لا يقل عن 10 في المائة من وزنك في تخفيف آلام المفاصل وتعملها وتحسين نوعية الحياة.

للحفاظ على وزنك في الفحص ، تذكر أن وزن الجسم الصحي ينتج عن توازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والأسعار الحرارية المنفذة. يقول غودمان: “على الرغم من عدم وجود حل سهل للحفاظ على وزن صحي ، إلا أن التحكم في الجزء والتمرين هو أفضل الطرق المستدامة”.

3. أنت احتضان متلازمة البطاطا الأريكة

عدم ممارسة التمارين لا يعزز فقط زيادة الوزن ولكنه يجعل المفاصل قاسية وأكثر عدم الحركة.

يقول الدكتور ميكوليك: “التمرين يحسن الوظيفة الكلية ويعزز العضلات ، مما يساعد على تثبيت المفاصل”. النشاط البدني المنتظم يحافظ أيضًا على مرونة الأربطة والأوتار ويحسن التنسيق. لكن من المهم القيام بالأنواع الصحيحة من التمارين. “اذهب إلى أنشطة منخفضة التأثير ، مثل المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية المائية” ، كما تقترح.

عندما تكون مفاصلك ملتهبة بنشاط ، فإن ممارسة تمرينات حاملة للوزن مؤقتًا. بدلاً من ذلك ، اختر تمارين النطاق السلبي للحركة والتمدد حتى يهدأ الالتهاب.

4. تأكل اللحوم الحمراء أو غيرها من الأطعمة التي تعزز الالتهاب

الأطعمة عالية السكر المكرر أو الدهون المشبعة أو الدهون غير المشبعة تميل إلى التسبب في أكبر قدر من الالتهاب.

بدلاً من ذلك ، “اختر الأطعمة عالية في المواد الغذائية المضادة للالتهابات ، بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 والسيلينيوم وفيتامين د”. تشمل المصادر الجيدة من أوميغا 3s الأنشوجة والرنجة والماكريل والسلمون.

يمكنك الحصول على السيلينيوم من المكسرات البرازيلية واللحوم العضوية والمأكولات البحرية.

للحصول على دفعة فيتامين (د) ، تستهلك الأسماك الدهنية والحليب المحصن أو حبوب الحبوب الكاملة.

في بعض الحالات ، قد لا توفر الأطعمة وحدها ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية. اسأل طبيبك إذا كنت قد تستفيد من أخذ أي مكملات.

5. أنت مستيقظًا طوال الليل

كل شخص لديه إيقاع الساعة البيولوجية: دورة 24 ساعة يتم خلالها إنتاج بعض الهرمونات والسيتوكينات في أوقات معينة من اليوم. يقول ميكوليك: “عندما لا تحصل على نوم كافٍ ، يتم تعطيل هذا التوازن بين الهرمونات والسيتوكينات ، مما يؤدي إلى الالتهاب”.

يوصي SleepFoundation.org بأن يهدف البالغون لمدة سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

6. أنت تشدد

يقول ميكوليك: “يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم التهاب المفاصل الصدفي من خلال عملية معقدة إلى حد ما تتضمن الجهاز المناعي”. ولهذا السبب ، تضيف أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي قد يعانون من التوهج بعد فترة وجيزة من حدث مرهق.

للحفاظ على التوتر – وأعراض التهاب المفاصل الصدفي – في الخليج ، يوصي Mikulik بالتمرينات المنتظمة ، وإعطاء الأولوية للنوم ، وأتناول الدواء كما هو موصوف.

7. أنت تضيء

التدخين ، على الرغم من أنه غير مرتبط بشكل مباشر بالحالة ، هو عامل خطر لالتهاب المفاصل الصدفي. لقد وجدت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي الذين يدخنون لا يستجيبون أيضًا للعلاج.

يلاحظ ميكوليك أن الأدوية البيولوجية على وجه الخصوص قد لا تكون فعالة للأشخاص الذين يدخنون.

إذا كنت تدخن ، فمن المهم الإقلاع عن التدخين ، لكل من الصحة العامة وإدارة التهاب المفاصل الصدفي. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع ، فتحدث إلى طبيبك حول أجهزة التدخين.

8. ترمي يديك في الهواء

يمكن أن يكون العيش مع حالة الالتهاب المزمن ساحقًا ، لكن هذا لا يعني أن يديك مرتبطة. تتمثل الخطوة الأولى الجيدة لإدارة التهاب المفاصل الصدفي في تثقيف نفسك حول الحالة ، بمساعدة طبيبك ومواردك مثل مؤسسة التهاب المفاصل ومؤسسة الصدفية الوطنية.

يقول غودمان: إنه من الذكاء أيضًا البدء على الفور في نظام دواء. وتقول: “من الساحق أن تحاول الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن بينما تشعر بالإرهاق وتتعرض للألم من الالتهاب غير المقيد”. “بمجرد أن يبدأ الناس في العلاج ويشعرون بتحسن ، يجدون أهدافًا أخرى أقل تحديًا.”

الوجبات الجاهزة

أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على التهاب المفاصل الصدفي تحت السيطرة هو اتباع خطة العلاج كما هو الحال.
إدارة التهاب المفاصل الصدفي ينطوي أيضًا على اتباع عادات نمط الحياة الصحية. يمكن أن يكون للخيارات الخاطئة تأثير سلبي على مفاصلك.
عادات مثل شرب الكحول ، والوزن الزائد ، والتخطي التمارين ، والمزيد يمكن أن تزيد من سوء التهاب المفاصل الصدفي. لكن اتخاذ خطوات لاتخاذ خيارات أكثر صحة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك المشتركة.

اشرف حكيم منذ 20 ساعة

0 4 دقائق