زيادة الوزن مقابل السمنة: التعاريف والآثار الصحية

يعتبر زيادة الوزن والسمنة اثنين من الحالات الصحية المختلفة التي تتضمن وزنًا أكثر مما قررت أنت ومزودك مناسبة لك. السمنة هي شكل أكثر حدة من الدهون الزائدة في الجسم وتعتبر حالة صحية مزمنة (طويلة الأجل). إن زيادة الوزن يعني حمل وزن أكبر مما هو موصى به ، لكن لديه مخاطر صحية أقل.

أسرع طريقة لقياس وزنك هي من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI). ومع ذلك ، يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم غير دقيق. يمكن أن تساعدك الطرق الأخرى ، بما في ذلك نسبة الدهون في الجسم ، ومحيط الخصر ، ونسبة الخصر إلى الورك ، وسمك الجلد ، على فهم وزنك وتكوين الجسم بشكل أفضل.

على الرغم من أن الوزن وحده لا يروي القصة الكاملة ، فإن الجمع بينها مع القياسات الأخرى ، مثل نسبة الدهون في الجسم أو حجم الخصر ، يمكن أن يقدم صورة أكثر دقة عن صحتك العامة. هناك عدة طرق لقياس ما إذا كنت قد تكون بدرجة عالية من الوزن أو تعاني من السمنة.

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

يتراوح مؤشر كتلة الجسم لزيادة الوزن بين 25-29.9 ، وبالنسبة للسمنة ، فهو أكبر من 30.

لتحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، سوف يقيس مقدم الرعاية الصحية وزنك وارتفاعك. ثم ، يقسمون وزنك على طولك المربعة للحصول على مؤشر كتلة الجسم.

فيما يلي الخطوات التي ستتبعها باستخدام الجنيهات والبوصة لحساب مؤشر كتلة الجسم:

• حدد وزنك بالجنيه
• ابحث عن طولك بالبوصة
• قم بربع طولك بالبوصة (أو اضربه معًا)
• قسّم وزنك بالجنيه على ارتفاعك التربيعي بالبوصة
• خذ المبلغ من الخطوة السابقة وضربه بمقدار 703
• والنتيجة هي مؤشر كتلة الجسم الخاص بك

باستخدام هذه الصيغة ، إذا كنت تزن 185 رطلاً وتبلغ طولها 72 بوصة (72 × 72 = 5،184) ، فستكون مؤشر كتلة الجسم 25.

نسبة الدهون في الجسم (BFP)

نسبة الدهون في الجسم هي النسبة المئوية للإجمالي للوزن الذي يأتي من الدهون. على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ 150 رطلاً و 30 ٪ من الدهون ، فلديك 45 رطلاً من الدهون في الجسم. النطاق السليم حوالي 21-32 ٪ للأشخاص المعينين أنثى عند الولادة و 8-20 ٪ للأشخاص الذين كلفوا الذكور عند الولادة.

يعطي BFP صورة أفضل لصحتك من الوزن وحده ، لأنه يميز بين الدهون والعضلات. يمكن أن يكون لدى شخصين مع نفس مؤشر كتلة الجسم نسب الدهون في الجسم المختلفة للغاية.

أدوات مختلفة تقيس BFP ، بما في ذلك:

• المعاوقة الكهربائية الحيوية: تُستخدم التيارات الكهربائية لمعرفة كمية الدهون في الجسم عن طريق قياس المقاومة للمواجهات الحالية أثناء مرورها عبر الجسم.
• مسح ديكسا: هذه هي عمليات مسح التصوير التي تقيس كمية الكالسيوم والمعادن الأخرى في الجسم.
• وزن الهيدروستاتيكي: المعروف أيضا باسم القياس المائي، يقيس مقدار وزن الجسم في الماء مقابل الماء. يمكن أن يساعد الفرق في الوزن في معرفة نسبة الدهون في الجسم.

حجم الخصر (محيط الخصر)

محيط الخصر الخاص بك هو القياس حول البطن ، فوق زر البطن. يمكن أن يؤدي الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة للأشخاص المعينين في الولادة أو 40 بوصة للأشخاص المعينين على الذكور عند الولادة إلى ارتفاع خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من الحالات التي تؤثر على التمثيل الغذائي. تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع الدهون في البطن (الحشوية) مرتبطة بالتحديات الصحية ، حتى لو كان وزنك طبيعيًا.

نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

تقارن نسبة الخصر إلى الورك (WHR) حجم الخصر بحجم الوركين لتقدير كمية الدهون في جميع أنحاء جسمك. يمكنك تقسيم قياس الخصر الخاص بك عن طريق قياس الورك الخاص بك. نتيجة لأكثر من 0.85 للأشخاص المعينين أنثى عند الولادة و 0.90 للأشخاص المعينين الذكور عند الولادة يعني أنك تحمل المزيد من الدهون حول بطنك ، مما يثير خطر الحالات الصحية مثل مرض السكري.

سمك الجلد

تستخدم هذه الطريقة أدوات خاصة تسمى الفرجار لتقدير نسبة الدهون في الجسم عن طريق قياس الدهون تحت الجلد مباشرة في مناطق محددة من الجسم ، مثل ثلاثية الرؤوس أو البطن أو الفخذين. يمكن أن تختلف النتائج حسب مستوى مهارة الفرد في إجراء الاختبار.

يعد اختبار سماكة الجلد هو الأفضل لتتبع التغييرات في الدهون تحت الجلد – طبقة الدهون أسفل الجلد مباشرة – على بعد وقت.

يقدر الخبراء أن ما يقرب من واحد من كل ثلاثة أشخاص بالغين يعانون من زيادة الوزن ، وأن أكثر من اثنين من كل خمسة أشخاص بالغين يعانون من السمنة. هناك عدد كبير من البالغين في الولايات المتحدة معرضون لخطر القضايا الصحية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. يمكن أن تؤثر هذه الظروف سلبًا على الخصوبة والمزاج ، وكذلك زيادة خطر الإصابة ببعض السرطان.

تشمل المخاطر الصحية الشائعة المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة:

• السكري: إن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن ترفع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ومع ذلك ، فقد وجدت الأبحاث أن تقليل الوزن بنسبة 5-10 ٪ وزيادة النشاط البدني إلى 150 دقيقة في الأسبوع يساعد في خفض هذه المخاطر بأكثر من 50 ٪.
• أمراض القلب: السمنة تزيد من خطر العديد من أمراض القلب المختلفة. وتشمل هذه مرض الشريان التاجي ، ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، قصور القلب ، دسليبيد الدم (مستويات عالية من الدهون في الدم) ، والرجفان الأذيني ، مما يسبب دقات القلب غير المنتظمة والسريعة.
• سكتة دماغية: قد يؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر السكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 78 ٪.
• سرطان: وجدت إحدى الدراسات وجود صلة بين زيادة الوزن والسمنة وحالات السرطان الجديدة ، و 28000 من الرجال و 72000 من النساء.
• تحديات الخصوبة: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة من العقم وانخفاض معدلات النجاح خلال الإخصاب في المختبر (IVF). قد يكون هذا نتيجة للالتهاب ومقاومة الأنسولين والاختلالات الهرمونية بسبب السمنة.
• اضطرابات المزاج: قد يؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بالقلق أو الاكتئاب. تظهر الدراسات علاقة قوية بين الوزن واضطراب الاكتئاب الشديد.
• مضاعفات الحمل: تشير الدراسات إلى أن 60 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل لديهم خطر أكبر من مضاعفات مثل القسم C ، والإجهاض ، والإملاص ، والولادة المبكرة ، وجلطات الدم ، والمزيد.

يحدد مقدمو الرعاية الصحية زيادة الوزن أو السمنة القاسية على أساس نطاقات مؤشر كتلة الجسم:

• زيادة الوزن: يتراوح هذا بين 25-29.9 مع انخفاض خطر الإصابة بمضاعفات شديدة. الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يزال أمرًا بالغ الأهمية.
• الفئة 1 السمنة: هذا يتراوح بين 30-34.9 مع انخفاض خطر شدة.
• السمنة من الفئة 2: يتراوح هذا بين 35-39.9 ، مع خطر معتدل من الشدة.
• الفئة 3 السمنة: المعروف أيضا باسم السمنة المرضية ، يتراوح من 40 إلى أكبر. في هذه المرحلة ، يكون خطر الإصابة بظروف صحية معينة مرتفعًا.

يوصي الخبراء عادة بفقدان 5-10 ٪ من وزن الجسم لخفض شدة هذه الظروف. قد يؤدي فقدان 5 ٪ من وزنك إلى تحسين صحتك بشكل كبير عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري وظروف الكلى والكبد.

يقوم مقدم الرعاية الصحية بتكييف علاج الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من السمنة على أساس العمر ونوع الجسم ومستوى النشاط وعوامل الخطر. اعتمادًا على التفضيلات والأهداف ، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بمجموعة من تغييرات نمط الحياة والأدوية ، وفي بعض الحالات ، جراحة فقدان الوزن.

يتغير النظام الغذائي

غالبًا ما ينطوي تغيير وزنك على اتخاذ خيارات غذائية مختلفة ، مثل إعطاء الأولوية للأطعمة الصحية للقلب مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية. يجد بعض الناس أنه من المفيد اتباع خطة نظام غذائي مغذي مثل النظام الغذائي المتوسط ​​أو النظام الغذائي.

النشاط البدني

يوصي الخبراء 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة في الأسبوع. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن ينصحك بشأن ما هو أفضل لك ويساعدك على العمل من أجل هذه الأهداف.

تعديلات النوم

تظهر الأبحاث أن عدم الحصول على كمية كافية من النوم قد يزيد من خطر السمنة. إعطاء الأولوية للنوم والهدف لنحو سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

العلاج السلوكي

عندما تأكل ، يطلق عقلك الرسل الكيميائي ، مثل الدوبامين (هرمون الشعور بالرضا). يعاني بعض الناس من تفاعلات كيميائية أقوى عند تناول الطعام من غيرهم ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الرغبة الشديدة. قد يفسر هذا سبب صراع بعض الأفراد أكثر من خلال إدارة وزنهم. قد تكون خطة إدارة الوزن التي تتضمن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية مفيدة.

الأدوية الموصوفة

إذا كانت التغييرات الغذائية والنشاط البدني لا تساعد ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية بأدوية فقدان الوزن الوصفة. يمكن أن تساعدك هذه الأدوية ، إلى جانب تغييرات نمط الحياة ، في الحفاظ على فقدان الوزن بمجرد التوقف عن تناولها.

العمليات الجراحية والإجراءات الأخرى

في حالات السمنة الأكثر شدة ، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بأجهزة مثل بالون المعدة أو نطاق المعدة أو الجراحة للمساعدة في إدارة الوزن. تتضمن العمليات الجراحية لعلاج البدانة تقليل حجم المعدة أو تجاوز جزء الجهاز الهضمي.

إن زيادة الوزن والسمنة هي تحديات شائعة في الولايات المتحدة ، فإن مؤشر كتلة الجسم لأن زيادة الوزن تتراوح بين 25 و 29.9 ، كما أن مؤشر كتلة الجسم للسمنة أكبر من 30. إن وجود مؤشر كتلة الجسم الأعلى مما ينصح به قد يثير خطر عدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب ، ومرض السكري ، وبعض السرطان ، وأكثر من ذلك.

يمكن لمقدم الرعاية الصحية وضع خطة لإدارة الوزن معك. تتضمن هذه الخطط عادة تغييرات نمط الحياة ، وتعديلات النوم ، والعلاج السلوكي. في الحالات الشديدة ، قد تشمل الأدوية الموصوفة وحتى الجراحة ، خاصة إذا كانت تغييرات نمط الحياة لا تساعد من تلقاء نفسها.