حمية البحر الأبيض المتوسط بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في حماية صحة العظام أثناء فقدان الوزن
توضح النتائج المنشورة هذا الشهر أن المزيج الصحيح من الأكل الصحي والنشاط البدني قد يعزز بشكل خاص العمود الفقري القطني ، أو أسفل الظهر ، وهو أمر ضروري للدعم الشوكي والاستقرار والتنقل.
“مع تقدم الناس ، يفقدون بشكل طبيعي كثافة المعادن في العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بعظام هشاشة العظام والكسور ، لا سيما في الفخذ والعمود الفقري” ، كما يقول مؤلف الدراسة في الدراسة في فيرغيلا في فيرغيلا في Taragona ، Spain.
“غالبًا ما تؤدي الكسور لدى كبار السن إلى انخفاض القدرة على التنقل ، وانخفاض جودة الحياة ، وحتى زيادة الوفيات” ، يوضح الدكتورة غاريا غافلان. “الحفاظ على صحة العظام أمر ضروري للحفاظ على الاستقلال والحد من عبء الرعاية الصحية على السكان المتقدمين.”
لماذا قوة العظام هي مصدر قلق عند فقدان الوزن
على الرغم من كل هذه الفوائد ، يمكن أن يكون لفقدان الوزن في بعض الحالات جانبًا سلبيًا – مما يؤثر سلبًا على قوة العظام.
يقول جوردي سالفادوو ، أستاذ التغذية بجامعة روفيرا الأولى: “يمكن أن يقلل فقدان الوزن من الحمل الميكانيكي على العظام ، مما يؤدي إلى انخفاض التحفيز لصيانة العظام”. “بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى نقص المغذيات – على سبيل المثال ، الكالسيوم وفيتامين (د) والبروتين – إن لم يتم إدارته بعناية ، مما يزيد من تساهم في تدهور العظام. التغيرات الهرمونية وفقدان كتلة العضلات يلعبان دورًا مهمًا أيضًا.”
آثار فقدان الوزن على صحة العظام “دقيقة” ، وفقًا لمغني أندريا ، MD ، كبير المسؤولين الطبيين في مؤسسة صحة العظام وهشاشة العظام ، ورئيس قسم الرعاية الأولية للمرأة في مستشفى جامعة ميدستار جورج تاون في واشنطن العاصمة.
يقول الدكتور سينجر ، الذي لم يشارك في البحث: “أعتقد أنه من الصعب التعميم”. “أناقش الوزن الصحي مع مرضاي من حيث خطر القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري ، وغيرها من الأمراض. إذا كنا بحاجة إلى التوصية بفقدان الوزن ، فقد تكون هناك طرق على الأقل للتخفيف من بعض الجوانب السلبية ، كما تظهر هذه الدراسة.”
النظام الغذائي والتمرين يحدثان فرقًا عندما يتعلق الأمر بصحة العظام
في هذا التحليل ، ركز الباحثون على مجموعة من 924 من البالغين ، الذين تتراوح أعمارهم بين 55 إلى 75 عامًا ، والذين كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لقد تم تقسيمهم بالتساوي تقريبًا بين الرجال والنساء.
كان لدى المشاركين أيضًا ما لا يقل عن ثلاثة من خصائص متلازمة التمثيل الغذائي ، مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2. وتشمل هذه الشروط:
تم تقسيم المرضى إلى مجموعتين: لم يكن لدى مجموعة التحكم ، أي توصيات محددة للنشاط البدني ، وتم توجيه تعليمات إلى اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ، والذي يؤكد الأطعمة النباتية والدهون الصحية ، مع عدم وجود قيود على السعرات الحرارية.
في مجموعة التدخل ، اتبع المشاركون أيضًا اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ، لكن كان عليهم تقليل كمية السعرات الحرارية العادية بنسبة 30 في المائة. كما تم تشجيعهم على تحقيق أهداف التمارين الرياضية من منظمة الصحة العالمية:
- 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل إلى الخشن ، وتحديدا المشي يوميا (45 دقيقة ، ستة أيام في الأسبوع)
- تمارين القوة والمرونة والتوازن ثلاثة أيام في الأسبوع
- من 30 إلى 40 دقيقة من جلسات التدريب على المقاومة يومين في الأسبوع
قام الباحثون بقياس الكثافة المعدنية للعظام للمشاركين والمحتوى المعدني للعظام في البداية والمتوسطة ونهاية الدراسة.
بعد ثلاث سنوات من المتابعة ، حققت النساء في مجموعة التدخل زيادة بنسبة 1.8 في المائة في كثافة العظام في العمود الفقري القطني (أسفل الظهر). كما زادت كثافة العظام في عظم الفخذ (عظام الفخذ).
فقدت النساء في مجموعة التدخل 2.5 في المائة من وزن الجسم في المتوسط ، مقارنة بفقدان 0.9 في المائة للنساء في المجموعة الضابطة. فقد الرجال في مجموعة التدخل 3.4 في المائة من وزن الجسم ، مقارنة مع 0.5 في المائة في المجموعة الضابطة.
لم ير مؤلفو الدراسة أي تأثير على تدابير صحة العظام الكلية المتعلقة بالتدخلات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية.
ومع ذلك ، خلصوا إلى أنه بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا الذين يحاولون إنقاص الوزن ، وخاصة النساء المصابات بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ، بعد خطة منظمة تجمع بين اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط الناتج عن السعرات الحرارية ، قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية والدعم السلوكي في الحفاظ على كثافة العظام أو تعزيزها ، خاصة في العمود الفقري القطني.
لماذا النساء أكثر عرضة للعظام الضعيفة
ويوضح المغني أن بعض العوامل التي تعرض النساء معرضات لخطر الإصابة بعظام هشاشة العظام تشمل عظامًا أصغر وأخف وزناً ، وينتسب الحياة الطويلة (نظرًا لأن كتلة العظام تتناقص بمرور الوقت) ، وانقطاع الطمث (مما يقلل من الهرمونات التي تحمي العظام).
ولجميع هذه الأسباب ، يتم تشجيع النساء بشكل خاص على إيلاء المزيد من الاهتمام لصحة العظام ، كما تقول.
يقول سينجر: “مرض هشاشة العظام هو مرض غير معترف به ، نقص التشخيص ، ويتم معالجته والذي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة ، ولا سيما الكسور ، مما يؤدي إلى عواقب محتملة وأحداث تغيير الحياة”. “إذا نظرنا إلى إدارة الوزن ، نحتاج إلى التفكير بشكل استباقي في الأشياء التي يمكننا القيام بها للحفاظ على صحة العظام أو تحسينها.”
كيف تفقد وزنك الأمور
يقول غارسيا غافلان: “قد يساعد مزيج من أدوية GLP-1 وممارسة التمارين الرياضية في تقليل بعض الآثار السلبية على العظام”. “بدون تمارين ، يمكن لهذه الأدوية تسريع فقدان العظام ، لا سيما في المناطق الأكثر عرضة للكسور ، مثل الورك والعمود الفقري. يجب أن يشمل المرضى الذين يستخدمون GLP-1 لفقدان الوزن تمارين المقاومة والوزن والتأكد من أن لديهم كمية كافية من الكالسيوم ، والفيتامين (د) ، والبروتين”.