تشير الأبحاث إلى أن التدريبات قد تساعدك على إنقاص الوزن وتقليص بوصة من خصرك

قد تكون التمارين الرياضية المائية قادرة على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من السمنة المفرطة على فقدان الوزن ويقلل من محيط الخصر ، وفقًا لدراسة جديدة.

نظر الباحثون في 10 دراسات حالية ووجدوا أن المشاركة في التدريبات المائية لمدة 10 أسابيع أو أكثر كانت استراتيجية فعالة لفقدان الوزن ، وخاصة بالنسبة للنساء وأكثر من 45 عامًا.

تم نشر التحليل الشهر الماضي في BMJ مفتوح.

أصبح التمارين الرياضية المائية-أي ممارسة قائمة على المياه التي ترتفع معدل ضربات القلب-شكلاً من أشكال التمارين الرياضية بشكل متزايد ، وخاصة بين كبار السن.

تعد السباحة أو المشي أو الركض في الماء أبسط أشكال التمارين الرياضية المائية ، ولكن يمكن للناس أيضًا بناء العضلات عن طريق دمج الدمبل الرغوي أو قفازات المقاومة أو الدراجات التي يتم تبريرها جزئيًا أو الدعائم الأخرى.

وهذا يجعل التمارين الرياضية المائية تمرينًا مثاليًا – إنه يعمل نظام القلب والأوعية الدموية ، ويضع أيضًا مقاومة إضافية على العضلات منذ أن تتحرك عبر الماء (بدلاً من الهواء) ، كما أخبرت جولي See ، مديرة التعليم في جمعية التمرينات المائية ، صحة.

إليك ما قاله الخبراء حول فقدان الوزن مع الأيروبادق المائية ، ولماذا يكون التمرين مفيدًا للغاية ، وما إذا كان ينبغي عليك التفكير في إضافة التمارين الرياضية إلى روتين التمرين.

للجديد BMJ مفتوح مراجعة ، قام الباحثون بتحليل نتائج 10 دراسات أجريت في الولايات المتحدة وماليزيا والبرازيل والهند وهولندا. في المجموع ، شملت الدراسات 286 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 70 عامًا. اعتبر جميع المشاركين زيادة الوزن أو السمنة على أساس مؤشر كتلة الجسم (BMI).

نظرت الدراسات في تدخلات التمارين الرياضية المائية مثل أكوا زومبا وليوغا المائية والركض المائي الذي استمر ما بين 6 و 12 أسبوعًا. أكمل الناس هذه التدريبات إما مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، واستمرت معظم الجلسات حوالي ساعة.

بعد تحليل البيانات ، وجد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية المائية لمدة 10 إلى 12 أسبوعًا ساعد النساء على فقدان حوالي 6.6 رطل وتقليل محيط الخصر بحوالي 1 بوصة ، وخاصة النساء فوق سن 45 عامًا. لم يكن هناك تأثير ضئيل على الرجال أو الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا.

ومع ذلك ، أظهر التحليل أن التمارين الرياضية المائية لم تكن مرتبطة بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، أو نسبة الدهون في الجسم ، أو الكتلة الخالية من الدهون ، أو الأنسجة الدهنية ، أو نسبة الخصر إلى الورك ، أو محيط الورك.

حقيقة أن النتائج كانت محدودة قد تعزى إلى الأدلة التي كان الباحثون متاحين لهم.

لأحد ، كان هناك عدد قليل جدًا من الرجال المدرجين في هذه الدراسات ، والتي قد تشرف على النتائج.

بالإضافة إلى ذلك ، تم اعتبار جودة الأدلة “منخفضة” عندما يتعلق الأمر بتقييم آثار الهوائية المائية على مؤشر كتلة الجسم ، والكتلة النحيفة ، وكتلة الدهون ، ونسبة الخصر إلى الورك ، ومحيط الورك ؛ تم اعتبار جودة البيانات “منخفضة للغاية” للنسبة المئوية للدهون في الجسم المفقودة.

لم تكن البيانات في كل دراسة ذات جودة متفاوتة فحسب ، ولكن الدراسات نظرت في أنواع مختلفة من التمارين المائية. “هذا يجعل من الصعب تحديد أي نوع من التمارين الرياضية المائية التي ستساعد الناس أكثر ، عندما تستخدم الدراسات أنواعًا مختلفة من تمارين التمارين الرياضية للمياه والكثافة” ، قال مايكل براين ، أستاذ مساعد في علم الحركة بجامعة نيو هامبشاير ، صحة.

شملت هذه المراجعة أيضًا 10 دراسات فقط ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث. على الرغم من أن التمارين الرياضية المائية تساعد الناس على إنقاص الوزن ، “من غير المحتمل ، بناءً على المراجعة المنهجية ، أن التمارين الرياضية المائية توفر نتيجة متفوقة للتمرين البري” ، قال براين.

على الرغم من أن الأسئلة لا تزال قائمة ، BMJ مفتوح التحليل ليس أول دليل يوضح الآثار الإيجابية لضرب التجمع للتمرين.

وجدت دراسة نشرت العام الماضي أن التمرين المائي مرتبط بتكوين الجسم الأفضل لدى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن.

وقد تبين أن التمارين الرياضية المائية تساعد الأشخاص الأصغر سناً أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2024 للمراهقين الذين يعانون من السمنة أن أولئك الذين قاموا بالتدريب الفاصل المائي عالي الكثافة (HIIT) رأوا تحسينات في كتلة الجسم الهزيل ، ومحيط الخصر ، ونسبة الخصر إلى الورك ، وضغط الدم.

أي وجميع التمارين مفيدة لفقدان الوزن ، ولكن قد يكون التمارين الرياضية على وجه الخصوص مفيدة للأشخاص الذين يعانون من السمنة. هذه المجموعة أكثر عرضة لآلام المفاصل أو غيرها من الإصابات – كما أن التمرين في الماء يزيل هذه العقبة.

وقال لوري شيرلوك ، أستاذ مشارك في تقسيم فسيولوجيا التمارين الرياضية والعلاج المائي في جامعة ويست فرجينيا: “إن طفو الماء يقلل من تحمل الوزن الذي قد يقلل من آلام المفاصل بالنسبة للبعض ، وبالنسبة للآخرين ، قد يسمح بالحركة بحرية أكبر ، ودقة ، وخوف أقل من السقوط أو الألم”.

في الأساس ، “إن خصائص الماء يمكن أن تجعل ممارسة الرياضة أكثر ودودًا” ، أخبرت ” صحة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجلب قوى المياه المضغوطة – المعروفة باسم الضغط الهيدروستاتيكي – فوائد أخرى أيضًا. وقال شيرلوك إن الهوائية المائية تساعد في الدورة الدموية ، وتقلل من التورم ، وتساعد الحركة اللمفاوية ، وتساعد على جعل نظام القلب والأوعية الدموية أكثر كفاءة.

وأضاف Ryan Dougherty ، أستاذ مساعد في قسم علم الحركة والصحة في جامعة روتجرز.

يدرس Dougherty تأثير التمارين على خطر الخرف ، وروقد صحة يمكن أن يكون فقدان الوزن أحد الطرق لخفض خطر القضايا المعرفية. وقال إن التمارين الرياضية المائية يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في هذه العملية – خاصة بالنسبة للنساء ، اللائي يعانين من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، لكنهم رأوا أيضًا فوائد أكبر من الهوائيات المائية.

“مع استمرارنا في استكشاف طرق لمنع أو تأخير ظهور الخرف ، مثل هذه التدخلات – وخاصة تلك التي يمكن تصميمها مع مجموعات محددة ذات عوامل خطر ، مثل السمنة – تمثل أدوات قيمة في الحد من انتشار الزهايمر” ، قال العجين.

إذا كنت تفكر في التعرض لتجربة التمارين الرياضية المائية ، سواء بمفردك أو في فصل ما ، يتفق الخبراء على أنه يستحق اللقطة. “يمكن أن يكون تمرين المائي خيارًا ممتازًا لجميع الأعمار وجميع مستويات القدرة” ، كما قال.

عندما تبدأ لأول مرة ، ابدأ في ببطء ، وضبط الشدة لتلبية احتياجاتك وأهدافك ، أوصت.

وقال انظر: “لا يوجد تنسيق واحد محدد سيكون” أفضل “للجميع” ، مضيفًا أن النتائج ستختلف من شخص لآخر. لكن يجب أن يشمل برنامج الأيروبكس الجيد للمياه بعض التدريب التنفسي القلبي والتدريب على المقاومة.

سواء كان هذا الركض ببطء في حمام السباحة أو محاولة التدريب الفاصل المائي عالي الكثافة (HIIT) متروك لك.

قال براين: “هناك فوائد لتحريك جسمك بشكل مختلف”. “ما يهم أكثر هو جعل الناس يتحركون.”

ولكن إذا كان لديك بعض الوزن لتخسره ، فقد تكون التدريبات المائية مجرد الشيء للمساعدة في تحقيق ذلك – خاصةً إذا اتضح أنه شيء تجده ممتعًا.

وخلص شيرلوك إلى أن “حقيقة أن الناس يختارون مواصلة المشاركة في تمرين المياه هائلاً”. “يمكن أن يكون هذا وحده هو المفتاح لمساعدة الناس على الانتقال أكثر لفقدان الوزن.”