تزداد خطر الزهايمر إذا جلست أكثر من اللازم ، حتى لو كنت تمارس الرياضة
تقول ماريسا جونيات ، الدكتوراه ، المؤلفة الرئيسية للدراسة وأستاذ مساعد في علم الأعصاب بجامعة بيتسبرغ: “في كثير من الأحيان ، يعتقد الناس أنه إذا كانوا نشطين جسديًا ، فسيكونون جيدًا”. على الرغم من أن عقود من البحث قد أوضحت الفوائد الصحية للتمارين ، إلا أنها تقول إن أقل معروفة بتأثير الجلوس ، حتى عندما يكون شخص ما نشطًا.
يقول الدكتور جونيات: “على الرغم من أن الأشخاص في الدراسة كانوا نشطين جسديًا إلى حد ما ، إلا أن جلوسهم كان لا يزال يمثل المزيد من المخاطر لمرض الزهايمر”.
أدى الوقت المستقر إلى انخفاض إدراكي خلال دراسة 7 سنوات
قام الباحثون بتجنيد حوالي 400 شخص بالغ يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكبر ، وكان كل منهم يرتدون ساعة يقيس النشاط البدني على مدار 24 ساعة في اليوم لمدة 10 أيام متتالية.
كان حوالي 20 في المائة من المشاركين يعانون من ضعف إدراكي خفيف في بداية الدراسة ، والتي يمكن أن تكون مسبقًا للخرف. تم استبعاد الناس إذا كان لديهم حالات طبية كبيرة مثل قصور القلب أو الخرف أو المرض النفسي.
بعد ذلك ، على مدار سبع سنوات ، قارن الباحثون الوقت المستقر للمشاركين (باستثناء النوم) بأدائهم المعرفي وتخيل الدماغ.
أظهرت النتائج أن المشاركين الذين قضوا وقتًا أطول في الجلوس كانوا أكثر عرضة للانخفاض المعرفي وانحطاط الدماغ ، مما يؤثر على الذاكرة وسرعة المعالجة المعرفية. حدثت هذه التغييرات بغض النظر عن مقدار ممارسة الناس.
كانت التغيرات المعرفية والعصبية التنكسية أكبر بالنسبة للمشاركين الذين حملوا أليل APOE-E4 ، وهو عامل خطر وراثي لمرض الزهايمر. يقول Gogniat إن عمل الدم الروتيني يمكن أن يعرف ما إذا كنت تحمل هذا الجين.
وخلص الباحثون إلى أن “السلوك المستقر هو عامل خطر مستقل لمرض الزهايمر”.
كم الجلوس أكثر من اللازم؟
كان المشاركون في الدراسة يجلسون حوالي 13 ساعة في اليوم في المتوسط. ومع ذلك ، لم يحدد الباحثون بالضبط مقدار الوقت الذي قد يؤدي فيه الجلوس إلى انخفاض إدراكي.
عمومًا ، هناك “ليس رقمًا سحريًا” لمدى الوقت المستقر ، كما يقول كارلي كاريش ، DPN ، RN ، أستاذ مساعد في كلية التمريض في جامعة كيس ويسترن ريزيرف في كليفلاند.
لكن كلما كنت تجلس أكثر ، كلما أصبحت عضلاتك أضعف ، مما يجعل من الصعب أن تكون نشطًا. يقول الدكتور كارينيش: “أخبر مرضاي دائمًا ،” إذا لم تقم بنقلها ، فأنت تفقده “. وتقول إن هذا يمكن أن يصبح سرعان ما دوامة هبوطية لكبار السن.
يقول كونستانس كاتسافاناس ، وهو طبيب أعصاب في معهد ماركوس لعلم الأعصاب ، الذي ينتمي إلى جنوب فلوريدا المعمداني في بوكا راتون. “سيحتاج بعض البالغين إلى قضاء المزيد من الوقت في الجلوس أكثر من الآخرين.”
الدراسة لديها بعض القيود
تم تجنيد المشاركين من مركز Vanderbilt ومركز الزهايمر في ناشفيل ، تينيسي. كان معظمهم نشطين إلى حد ما وكان لديهم الحد الأدنى من الظروف الصحية. كانوا أيضًا أكثر من 50 في المائة من الذكور و 85 في المائة من البيض وغير اللاتينيين. بسبب هذه العوامل ، يقول Gogniat إن النتائج قد لا تكون قابلة للتعميم للجميع.
لم يقيس الباحثون أيضًا ما يفعله المشاركون أثناء الجلوس – على سبيل المثال ، ما إذا كانوا يشاركون في الأنشطة المحفزة عقلياً مقابل تقسيم المناطق. تقول غونيات إن فريقها مهتم بفحص ذلك بعد ذلك.
يقول الدكتور كاتسافاناس: “من الناحية المنطقية ، سيكون من السهل أن نفترض أن القيام بأشياء تحفزك عقلياً أفضل لك من تقسيم المناطق” ، حتى أثناء الجلوس ، يقول الدكتور كاتسافاناس.
كيف تقضي وقتًا أقل في الجلوس
لبناء المزيد من النشاط في يومك ، يوصي Carnish بالبدء في رشقات قصيرة من الحركة كل ساعة ، حتى لو كانت بضع دقائق فقط في كل مرة. على سبيل المثال ، المشي في مكانه أو تمتد أثناء فترات الراحة التجارية التلفزيونية.
تقول كاتسافاناس: “تسير صديقتي على جهاز المشي أثناء مشاهدتها التلفزيون في الليل”.
على الرغم من أنه لم يفت الأوان بعد أن تنشط ، إلا أنه قد لا ينفي بالضرورة آثار كونه مستقرًا ، كما يقول كاتسافاناس. وتضيف أن الصحة الجيدة مع تقدمك في السن هي “هدف متعدد الأوجه” ، ويتضمن تحريكًا أكثر ، ويجلس أقل ، ويأكل صحية ، وليس التدخين ، والحفاظ على انخراط عقلك.