ألم المفاصل. الجلد الحكة. تورم في يديك وقدميك. لا تسبب أعراض التهاب المفاصل الصدفي التعب خلال النهار فحسب ، بل يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم في الليل.
وجدت بعض الأبحاث أن ما يصل إلى 85 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي يعانون من مشاكل النوم.
هذا يرجع جزئياً إلى أن المرض يسبب الألم الذي يمكن أن يوقظك ، كما يقول ميلاني سميث ، دكتوراه ، دكتوراه ، أخصائي أمراض الروماتيزم في المستشفى لإجراء عملية جراحية خاصة في مدينة نيويورك.
وكلما طالت مدة الذهاب دون أن تنام جيدًا ، كلما أصبحت نوعية حياتك أسوأ ، لأن نقص النوم الجيد قد يؤدي إلى مزيد من الألم. يقول الدكتور سميث: “هناك دورة يدخل فيها الناس حيث يعانون من الألم ، لذلك لا ينامون. ثم يشعرون بمزيد من الألم ، ولا ينامون جيدًا”.
لهذا السبب من المهم أن تفعل ما تستطيع ، الآن ، أن تنام بشكل أفضل في الليل. يمكن أن تساعدك هذه الأدوات والمساعدات على القيام بذلك.
1. مرتبة داعمة
أفضل مرتبة لك هي تلك التي تشعر بالراحة ، ولكن قد تجد أن مرتبة قوية تقدم دعمًا مثاليًا لمفاصلك. عند شراء مرتبة جديدة ، فكر مثل Goldilocks: لا ينبغي أن يكون حازمًا لدرجة أنه يزيد من آلام المفاصل. يجب أن تشعر أنها على حق.
2. وسادة “الركبة”
إذا كنت تعاني أيضًا من التهاب في مفاصل العمود الفقري وحرف العجزي (وهو أمر شائع في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي) ، فقد ترغب في النوم مع وسادة بين ركبتيك. يمكن أن يساعد القيام بذلك في الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك محاذاة ، لذلك تظل مرتاحًا طوال الليل.
3. أوراق التبريد … أو البطانيات الكهربائية
إذا كنت تميل إلى الجري في الليل ، فحاول النوم على أوراق التبريد. على الجانب الآخر ، إذا كنت تتجمد دائمًا في الليل ، فحاول تسخين سريرك ببطانية كهربائية قبل أن تتسلق.
يقول سميث ، إن أي خيار يمكن أن يعمل مع التهاب المفاصل الصدفي ، لذلك كل شيء يتعلق بـ “محاولة صنع بيئة مريحة للغاية ، حتى تتمكن من زيادة نومك”.
4. بيجاما ناعمة
اختر بيجامات في أقمشة باردة وذات تنفس ، مثل القطن أو الحرير. سيشعرون بتحسن على بشرتك ، لذلك سيكونون أقل عرضة لإحداث حكة الجلد المتعلقة بالصدفية. يمكن أن يساعد استخدام المرطب قبل النوم أيضًا في تقليل الحكة الليلية.
5. إنذار
… لأخبرك عندما يحين الوقت للذهاب إلى الفراش. يقول سميث: “أخبر الناس أن يلتزموا بجدول نوم منتظم”. يمكن أن يخبر الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة جسمك بإطلاق الميلاتونين – وهو هرمون يساعدك على الإيماءة – في وقت معين.
يوصي سميث أيضًا بإعداد جدول زمني يحد من الكافيين في الصباح والكحول إلى بضع ساعات على الأقل من النوم. يمكن أن يساعدك ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار على النوم بشكل أسهل في الليل. وتقول: “حاول ألا تقضي ساعات في السرير أو القيام بالعمل أو قراءة الكتب أو البقاء على هاتفك”. “بشكل عام ، فإن البقاء في السرير لفترة طويلة لا يفضي إلى صحة النوم الجيدة.”
6. آلة CPAP لتوقف التنفس أثناء النوم
إن الإصابة بالتهاب المفاصل الصدفي يمكن أن يزيد أيضًا من خطر توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب تتوقف فيه مؤقتًا عن التنفس أثناء النوم ، مما قد يؤثر على جودة النوم. يقول سميث إن توقف التنفس أثناء النوم مرتبط بالسمنة ، والتي يمكن أن تسير جنبًا إلى جنب مع التهاب المفاصل الصدفي.
وتقول: “الأشخاص الذين لديهم توقف التنفس أثناء النوم يميلون إلى النوم غير المنعش ، حتى لو شعروا أنهم يحصلون على راحة كافية”. ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان لديك اضطراب النوم هذا. تشمل بعض الأعراض الشعور بالتعب المفرط أثناء النهار ، والشخير بصوت عالٍ ، والاستيقاظ مع جفاف الفم أو الصداع.
إذا كنت تشك في أن لديك توقف التنفس أثناء النوم ، فتحدث إلى طبيبك حول الاختبار لذلك. أحد العلاجات الرئيسية هو استخدام آلة ضغط الهواء الإيجابية المستمرة (CPAP) ، والتي توفر الهواء عبر قناع أثناء وجودك في السرير لتعزيز نوم أفضل.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن تجعل أعراض التهاب المفاصل الصدفي من الصعب الحصول على نوم جودة في الليل ، مما قد يكون له تأثير على ما تشعر به كل يوم.
يمكن أن تساعد بعض الأدوات ، مثل المرتبة الداعمة ، وملاءات التبريد ، ووسادة الركبة ، في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الصدفي وتعزيز نوم أفضل.
إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في النوم ، فاعمل مع طبيبك لتحديد أي مشكلات أخرى ، مثل القلق ، أو المثانة المفرطة النشاط ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، والتي قد تعيق نومك.
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
