العناية
التغذية ، الفوائد ، الآثار الجانبية ، المزيد
وقد تبين أن بعضًا من أكثر الأدوات شعبية في المشروبات التكيفية لها بعض الفوائد الصحية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في معظم الحالات ، ويجب أن تتحدث دائمًا إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول احتياجاتك المحددة أولاً قبل بدء أي روتين ملحق جديد.
فيما يلي بعض من أكثر التكيف:
أشواغاندا
تم عرض هذه الشجيرة التي تم استخدامها منذ فترة طويلة في التجارب السريرية للحد من التوتر والقلق لدى البالغين. تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن مقتطفات Ashwagandha قد تساعد في النوم ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، على الرغم من أن الأبحاث محدودة. الآثار الجانبية من Ashwagandha خفيفة وتشمل اضطراب في المعدة ، والبراز فضفاضة ، والغثيان ، والنعاس ، وزيادة تباين معدل ضربات القلب.
قد يتسبب Ashwagandha في تفاعلات سلبية أو خطيرة مع العديد من الأدوية والمكملات الغذائية ، بما في ذلك المهدئات والأدوية لمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. سيرغب الأشخاص الحوامل أيضًا في تجنب هذا الملحق ، وأي شخص آخر يفكر في أخذه يجب أن يستشير الطبيب أولاً.
Astragalus
تم استخدام هذه العشبة منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي (TCM) للمساعدة في إدارة الإجهاد ، وتقليل التعب ، وحماية الجسم من المرض. لقد وجدت الأبحاث أن الجذر له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ، ولكن لا يزال هناك الكثير الذي لا نعرفه بالضبط عن كيفية عمله في الجسم. يُعتبر Astragalus آمنًا بشكل عام في الجرعات الموصى بها ، لكن الأشخاص الحوامل أو التمريض ، أو أولئك الذين يعانون من حالات المناعة الذاتية ، أو الأشخاص الذين يتناولون الليثيوم أو الأدوية التي تقمع الجهاز المناعي يجب أن يتحدثوا إلى الطبيب قبل تناولها.
كورديسيب
الفطريات Cordyceps Militaris، المستخدمة أيضًا في TCM ، قد يقلل من الالتهاب ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، وهناك بعض الأدلة المحدودة على أنه من المحتمل أن يكون فعالًا. مراجعة واحدة تشير إلى مكون من Cordyceps Militaris قد يساعد Cordycepin في الالتهاب المتعلق بمجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك الربو ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، والأكزيما.
لاحظت أبحاث أخرى إمكانات الفطريات لتقليل التعب ، بما في ذلك الدراسات الحيوانية التي وجدت أنها لها تأثير إيجابي على القدرة على التحمل أثناء التمرين. ويبدو أن الدراسات المختبرية التي أجريت في الفئران المصابة بمرض السكري من النوع 2 تشير إلى ذلك Cordyceps Militaris يمكن أن تكون مفيدة في الحد من السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين.
قد تشمل الآثار الجانبية لتبني هذا التكيف الغثيان والإسهال. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، أو اضطرابات المناعة الذاتية ، أو أولئك الذين يتناولون في الدم إلى تجنب Cordyceps بسبب التفاعلات السلبية المحتملة ، ويجب على أي شخص التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل أخذها للتأكد من أنها آمنة لهم.
الجينسنغ الآسيوي
لقد وجدت بعض الأبحاث حول هذه الأعشاب أنه قد يحسن الوظيفة الإدراكية ويساعد على إدارة مستويات السكر في الدم ، ولكن هناك حاجة إلى دراسات أكبر وأطول الأطول لمعرفة ذلك بالتأكيد. التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا للجينسنغ الآسيوي هو الأرق ، وقد يزداد سوءًا اضطرابات المناعة الذاتية ، ويتداخل مع تخثر الدم ، ويكون غير آمن أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. وتشمل أسماء أخرى لجينسنغ الآسيوية الجينسنغ الكورية ، الجينسنغ الأحمر ، و Panax Ginseng.
فطر ريشي
كما تم استخدام هذه الفطريات لعدة قرون في الثقافات الآسيوية لزيادة الجهاز المناعي وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل. لا يوجد بحث كاف لتأكيد هذه الفوائد ، والآثار الجانبية لريشي قد تشمل الغثيان والأرق وإصابة الكبد. قبل تجربة ريشي ، تحدث إلى مزود الرعاية الصحية الخاص بك ، لأن هذا الفطر قد لا يكون آمنًا لعلاج السرطان ، إذا كنت تتخبط في الدم أو مثبطات المناعة ، أو إذا كان لديك مخاوف صحية أخرى.
روديولا روزا
تم استخدام هذا النبات تقليديًا في روسيا وأجزاء من أوروبا لتعزيز أداء العمل والتحمل وتقليل التعب والاكتئاب. يتم وصفه حاليًا كملحق للحد من التوتر وتحسين الأداء الرياضي والمزاج والتفكير والطاقة. ومع ذلك ، لا يوجد ما يكفي من الأبحاث عالية الجودة لتأكيد هذه الامتيازات. قد تشمل الآثار الجانبية صداعًا ، ونومًا ، ودوخة ، وإما جفاف الفم أو اللعاب المفرط. يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم أو الذين هم حاملون أو الرضاعة الطبيعية استشارة الطبيب قبل تجربة روديولا.
كُركُم
يقول الدكتور نايدو إن هذا التوابل تحتوي على مركب ، الكركمين ، الذي وجدته الدراسات يمكن أن يساعد الجسم على تنظيم مستويات الكورتيزول ، مما يساعد على تعديل الإجهاد ، على الرغم من أننا لا نملك بعد أدلة كافية لمعرفة أكثر الصياغة أو الجرعة. قد يساعد أحد المراجعة والتحليل التلوي الذي يكمله الكركمين في القلق ، على الرغم من أن مؤلفي المراجعة يقولون إن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات عالية الجودة لتأكيد ذلك. وخلصت دراسة أخرى إلى أن الكركم قد يظهر بعض الوعد في الحد من الالتهاب للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون التقرحي والتهاب المفاصل الروماتويدي.
في حين أن هناك بعض الآثار الجانبية من استهلاك الكركم في الطعام ، فإن الجرعات العالية الموجودة في المكملات الغذائية قد تزعج معدتك. من المعروف أيضًا أن التوابل لها خصائص مضادة للتخثر ، مما قد يزيد من خطر النزيف لأي شخص على تخيط الدم. وفقًا لمراجعة الكركم في الغذاء والأدوية ، قد يتفاعل الكركم ومركبها الأساسي ، الكركمين ، مع عدة أنواع من الأدوية. وتشمل هذه الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب وأمراض القلب ، وبعض أدوية العلاج الكيميائي ، والمضادات الحيوية ومضادات الهيستامين ، لذلك تحقق مع طبيبك إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية. والأفراد الحوامل أو الرضاعة الطبيعية يجب أن يتجنبوا تناول مكملات الكركم.