أي واحد يساعدك أكثر؟

خل التفاح (ACV) هو عصير مخمر من التفاح. يتم استخدامه للمساعدة في الحالات الصحية مثل مرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم وحب الشباب وفقدان الوزن. البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة (البكتيريا والخميرة) التي يمكن أن تحسن نوع البكتيريا والكائنات الحية في جسمك.

يحتوي كل من ACV والبروبيوتيك على “البكتيريا الجيدة” التي قد تساعد في صحة الأمعاء. ومع ذلك ، هناك اختلافات رئيسية في ما يمكنهم عرضه.

تتمتع القناة الهضمية والمعدية الجوية (GI) بكتيريا والكائنات الحية التي تساعدك على هضم الطعام والحفاظ على صحة جسمك بالكامل.

قد يكون ACV مفيدًا لتحسين صحة الأمعاء وليس له العديد من الآثار الجانبية إذا اتخذت بجرعة طبيعية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم مدى فائدة المنتج لأمعائك.

تتوفر المزيد من البيانات حاليًا على سلامة البروبيوتيك وفائدةها في صحة الأمعاء ، مما يجعلها خيارًا أفضل لصحة الأمعاء.

يعتقد بعض الباحثين أن أخذ ACV قد يساعد في تحسين صحة GI و GUT. يتضمن ACV عادةً حمض الأسيتيك ، الذي يعمل بشكل مشابه لبروبيوتيك من خلال مساعدتك على نمو البكتيريا “الجيدة” في أمعائك.

لقد وجد العلماء أن ACV قد تساعد في التخلص من الكائنات الحية الدقيقة المعروفة بأنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل Bacillus subtilis و المبيضات البيض.

لقد وجد باحثون آخرون أن الحمض في ACV يساعد في جعل الجهاز الهضمي أكثر حمضية ، مما قد يحسن الهضم. هذا مفيد إذا لم يكن الجهاز الهضمي حمضيًا كما ينبغي ، ولكن قد يكون مشكلة إذا لم يكن لديك هذه المشكلة. الكثير من الحموضة يمكن أن تسبب آثار جانبية.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم فوائد الأمعاء لـ ACV.

سلبيات

يمكن أن تؤدي حموضة ACV إلى آثار جانبية مثل تهيج المعدة ، وحساسية الأسنان ، وتلف المينا ، والحلق أو حروق الجلد. تحتاج معظم منتجات ACV إلى تخفيفها أو خلطها بالماء قبل استخدامها للمساعدة في جعلها أقل حمضية.

اقرأ تسمية منتجك أو تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية لمعرفة كيفية تخفيف ACV.

تمثل الجهاز الهضمي الخاص بك الكائنات الحية الدقيقة ، وبعضها جيد وبعض سيء. يمكن أن يؤثر نشاط هذه الكائنات الحية ومقدارها على صحتك العامة وبعض الأمراض. تساعد البروبيوتيك من خلال إدخال المزيد من الكائنات “الجيدة” في الجهاز الهضمي الخاص بك. سيمنع تحسين بكتيريا الأمعاء أعراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك وتحسين مدى عمل الجهاز الهضمي بشكل عام.

لقد وجدت الدراسات أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد في إدارة ظروف الأمعاء مثل مرض الأمعاء الالتهابية (IBD) ، والإسهال ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS).

IBD هي مجموعة من الأمراض التي تؤثر على الأمعاء ، وخاصة التهاب القولون التقرحي ومرض كرون. قد تلعب التغييرات في بكتيريا الأمعاء دورًا في IBD. IBS هو اضطراب الجهاز الهضمي الذي يسبب ألم في البطن ، الانتفاخ ، الإسهال ، والإمساك. هناك أدلة على ذلك Lactobacillus و bifidobacterium مستويات البكتيريا منخفضة في الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.

لهذا السبب ، يعتقد الخبراء أن البروبيوتيك التي تشمل هذه الكائنات الحية قد تساعد في إدارة أعراض IBS و IBD.

الآثار الجانبية من البروبيوتيك منخفضة في الأشخاص الأصحاء. الآثار الجانبية المحتملة تشمل الغاز والانتفاخ.

سلبيات

وعموما ، البروبيوتيك آمنة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون ضارة إذا كنت مريضًا بشدة أو تعرض للمناعة (لديك نظام مناعي ضعيف ، مما قد يجعل من الصعب محاربة الالتهابات).

إذا كنت مريضًا أو مناعيًا ، فإن أخذ بروبيوتيك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الدم الخطيرة الناجمة عن البكتيريا أو الفطريات.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت مهتمًا بأخذ بروبيوتيك. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان سيكون مفيدًا في ظروفك وتاريخك الطبي.

يمكنك إضافة ACV والبروبيوتيك إلى نظامك الغذائي اليومي بسهولة عن طريق تناول بعض الأطعمة أو تناولها كمكملات.

• أضف ACV إلى السلطات والضمادات: يمكنك أن تصعد صلصة سلطة لذيذة عن طريق خلط ACV وشراب القيقب والثوم والخردل والملح والفلفل.
• خذ ACV كملحق: وهي متوفرة كملحق سائل أو صمغ أو قرص. تعتمد الجرعات على المنتج وتركيز الحموضة ، والذي يتراوح عادة من 4 ٪ إلى 8 ٪. اقرأ الملصق أو تحدث مع مقدم الرعاية الصحية لاتخاذ قرار بشأن أفضل جرعة.
• أكل الأطعمة المخمرة: الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل المخلل في البروبيوتيك.
• خذ مكملات البروبيوتيك: وهي متوفرة في الكبسولة أو المسحوق أو السائل. يمكن أن تحتوي هذه المكملات على سلالات كائنات حية مختلفة ، مثل العقديةو المكورات المعويةو عصيات، و bifidobacterium. يمكن أن تساعد كل سلالة بطرق مختلفة ، لذا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أفضل لك. تعتمد أفضل جرعة بروبيوتيك على المنتج المستخدم ، وتشمل السلالات ، وسببك لاتخاذ البروبيوتيك. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد المنتج والجرعة الأفضل لك.

متى تأخذهم

أفضل وقت لأخذ ACV أو بروبيوتيك غير مفهومة جيدًا ويعتمد على المنتج. توصي بعض المنتجات بأخذها على معدة فارغة ، بينما يوصي الآخرون بالتقاط الطعام.

اقرأ تسمية منتجك أو تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد متى يجب أن تأخذ ACV أو بروبيوتيك.

تتمتع القناة الهضمية و GI الخاصة بك بكتيريا والكائنات الحية التي تساعدك على هضم الطعام والحفاظ على صحة جسمك بالكامل. يحتوي كل من ACV والبروبيوتيك على “البكتيريا الجيدة” التي قد تساعد في صحة الأمعاء. قد يكون ACV مفيدًا في تحسين صحة الأمعاء وليس له العديد من الآثار الجانبية إذا اتخذت بجرعة طبيعية.

يتوفر المزيد من البيانات حاليًا على سلامة البروبيوتيك وفائدته في صحة الأمعاء. لهذا السبب ، تعد البروبيوتيك خيارًا أفضل لصحة الأمعاء.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت مهتمًا بأخذ ACV أو بروبيوتيك لصحة الأمعاء. يمكنهم مساعدتك في تحديد أي من الأفضل لك ولأهدافك الصحية.