أفضل وجبات الإفطار لفقدان الوزن ، وفقا لأخصائيي التغذية
يمكن أن يكون الإفطار هو مفتاح نتائج فقدان الوزن أفضل– إذا اخترت النوع الصحيح.
بينما تخطي وجبة الإفطار قد يبدو وكأنه خطوة لتوفير السعرات الحرارية ، يقول أخصائيو التغذية في كثير من الأحيان بنتائج عكسية، يحتمل أن يقودك إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
بدلاً من ذلك ، جرب وجبة إفطار متوازنة مليئة البروتين والألياف والدهون الصحية للمساعدة في كبح الرغبة الشديدة ، تثبيت نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على تنشيطك حتى الغداء. ألقِ نظرة على ما يوصي به اختصاصيو التغذية بتناول الطعام (وتجنبهم) للوجبة الأولى من اليوم إذا كنت تحاول إنقاص الوزن – أو تخطي الخلاصة.
الإفطار الذي يدعم فقدان الوزن سيشمل الجميع ثلاثة مغذيات كبيرة:
- بروتين لإبقائك لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة.
- مصادر أخصائي التغذية: بيضو الزبادي اليونانيو التوفو
- الدهون الصحية للمساعدة في السيطرة على السكر في الدم ودعم التمثيل الغذائي.
- مصادر أخصائي التغذية: الأفوكادوو المكسراتو البذورو زيت الزيتون
- الكربوهيدرات الغنية بالألياف (ويعرف أيضا باسم الكربوهيدرات المعقدة) لتحسين صحة الأمعاء والهضم البطيء
- مصادر أخصائي التغذية: حبيبات كاملةو الخضارو الفاكهةو بذور شيا
1. الشوفان الليلي مع بذور شيا
البروتين والألياف والقلب الدهون الصحية في وجبة واحدة. إضافة بعض الفاكهة الطازجة و المكسرات المفرومة مباشرة قبل تناول الطعام في الصباح لإضافة نكهة وزيادة مستدامة للطاقة.
2. توفو الخضروات تدافع
بديل للإفطار عالي البروتين عن البيض المخفوق. طبخ هذا مع في زيت الزيتون مع الخضروات الغنية بالألياف مثل السبانخ والفطر والكوسة ، وتقدم مع نخب الحبوب الكاملة أو الفاكهة.
3. وعاء الزبادي اليوناني
أعلى مع زبدة الجوز ، الجرانولا منخفضة السكر ، و التوت لوجبة متوازنة ، غنية بالألياف ومليئة بالبروتين.
4. نخب الأفوكادو المحملة ببيضة
يستخدم خبز الحبوب الكامل، أضف الخضار المفضلة لديك (الخضر ، الفلفل ، الطماطم) ، و قمة بيضة طهي كيف تحب ذلك .. هذا التحرير والسرد يضرب جميع فئات المغذيات خسارة الوزن.
5. عصير البروتين
يمزج الفاكهة ، الخضر الورقية ، زبدة الجوز ، بذور شيا ، و الحليب المفضل لتناول الإفطار الشخير. إضافة رش من قرفة في الأعلى للحصول على فوائد إضافية مضادة للالتهابات.
6. تجزئة الخضروات البطاطا الحلوة
علاج صباح بطيء: الشواء البطاطا الحلوة، الخضار المقلي ، وأعلى كل شيء مع بيضة للحصول على خيار أكثر حدة ، المزيد من التعبئة.
لن تعمل جميع الأطعمة الإفطار لصالحك. في الواقع ، فإن أطعمة الإفطار الشائعة مثل هذه قد تخريب أهداف فقدان الوزن:
- الحبوب السكرية
- المعجنات
- اللحوم المصنعة (مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد)
- عصير الفاكهة
- الفطائر أو الفطائر مع شراب
تناول وجبة فطور متوازنة مع البروتين ، الدهون الصحية ، و الكربوهيدرات الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة ، والتحكم في شهيتك ، ودعم فقدان الوزن على المدى الطويل.
بدلاً من تخطي وجبة الإفطار ، ابدأ يومك بوجبة بسيطة ومغذية ومرضية يضعك للنجاح طوال اليوم.
