العناية
كيفية تحسين حساسية الأنسولين
النظام الغذائي المغذي هو جزء حاسم من إدارة مرض السكري. لا يمكن للخيارات الغذائية الذكية فقط المساهمة في فقدان الوزن ، بل إنها تحارب مقاومة الأنسولين. يقول الدكتور أديمولام غوبتا إن زيادة كمية البروتين وأقل عدد من السكريات المكررة والمضافة جميعها تساعد جميعها في تعزيز حساسية الأنسولين بشكل أفضل.
تشير الدلائل إلى أن الوجبات الغذائية المرتفعة في الألياف ، وخاصة النوع القابل للذوبان ، يمكن أن تبطئ امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم.
يمكن العثور على الألياف القابلة للذوبان في الشوفان والفاصوليا والعدس والبازلاء وبعض الفواكه مثل التفاح والموز. لكن استهلاك المزيد من الحبوب الكاملة بشكل عام يمكن أن يساعد جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية لخفض السكر في الدم.
يمكن أن تعزز الوجبات الغذائية النباتية ، إما نباتية أو نباتية ، حساسية أفضل للأنسولين. إنها تميل إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية ، والتي تساعد فقدان الوزن ، وهي أقل في الدهون المشبعة والكوليسترول ، وكلاهما يرتبط بمقاومة الأنسولين. قد يحسن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط عملية التمثيل الغذائي عن طريق تحسين صحة الميكروبيوم ومكافحة الالتهاب.
في النهاية ، سيحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري الذين يعانون من مقاومة الأنسولين إلى تجربة خطط واستراتيجيات غذائية مختلفة للعثور على مجموعة من الأطعمة التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم.
يقول الدكتور نيوميلر: “لا يوجد نظام غذائي محدد لجميع الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حساسية الأنسولين”. “لكن يجب أن تؤكد أنماط الأكل على الخضروات غير المسلحة ، والفواكه الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات والبذور ، والألبان المنخفضة الدهون أو البدائل غير المعالجة. يجب تقليل استهلاك اللحوم الحمراء ، والمشروبات المحذوفة بالسكر (مثل الصودا) ، والتعامل مع الأطعمة المكررة أو المعالجة بالتعميد.”