هل يمكن أن يساعد تناول اللحوم الحمراء في دورتك في فقدان الحديد حقًا؟
هل يجب أن تقوم بتحميل اللحوم الحمراء خلال الدورة الشهرية للمساعدة في تعويض فقدان الدم وحديد الحديد؟
هذا هو الادعاء الذي يتجول على وسائل التواصل الاجتماعي – يقول بعض مستخدمي تناول نظام غذائي أكثر من آكلة اللحوم أثناء الحيض يمكن أن يساعدهم تجنب أعراض نقص الحديد مثل التعب والدوخة.
لكن هل يعمل؟ بينما اللحم الأحمر مصدر كبير للحديديقول الخبراء إن الأمر قد يستغرق أكثر من ذلك بقليل لزيادة مستويات الحديد أثناء دورتك. إليك ما يجب معرفته.
يتم تخزين معظم الحديد في جسمك في دمك. عندما تنزف خلال فترة الدورة الشهرية ، من الطبيعي أن تنخفض مستويات الحديد الخاصة بك.
يعتمد فقدان الحديد الخاص بك على ثقل تدفقك. معظم النساء يخسرن 2 إلى 3 ملاعق كبيرة للدم خلال فترة الفترة ، مما قد يعني فقدان حوالي 30 إلى 45 ملليغرام (ملغ) من الحديد.
ومع ذلك ، فإن بعض الناس يعانون من الهضافات (نزيف الحيض الثقيل بشكل غير عادي). ينتج عن هذا ضعف عدد فقدان الدم (أو أكثر) من خسائر الحديد المعتادة.
تناول اللحوم الحمراء خلال الدورة الشهرية قد تساعد في استبدال بعض خسائر الحديد، لكن الخبراء يقولون إنه ليس علاجًا.
على سبيل المثال ، أ 6 أونصة شريحة لحم فقط حول 4 ملغ من الحديد، لذلك سيكون عليك أن تأكل الكثير من شرائح اللحم لتعويض فقدان الحديد 45 ملغ.
قد تؤثر عوامل أخرى أيضًا على كيفية استجابة مستويات الحديد الخاصة بك للطعام ، بما في ذلك:
- جودة النظام الغذائي بشكل عام
- مستويات النشاط البدني
- التاريخ الطبي
- استخدام الدواء
- الحالة الهرمونية
- فقدان الدم أثناء الحيض
إلى جانب تناول اللحوم الحمراء ، هناك آخر طرق بسيطة لتعزيز مستويات الحديد الخاصة بك خلال الدورة الشهرية.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد.
على الرغم من أن اللحوم الحمراء هي خيار جيد لتعزيز مستويات الحديد الخاصة بك ، يوصي الخبراء بإضافة الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي أيضًا ، مثل:
- العدس: 3 ملغ لكل 1/2 كوب يخدم
- المحار: 8 ملغ لكل 3 أوقية.
- الحمص: 2 ملغ لكل 1/2 كوب يخدم
- السبانخ المطبوخ: 3 ملغ لكل 1/2 كوب يخدم
- الفاصوليا البيضاء: 8 ملغ لكل 1 كوب تقدم
- الحبوب المحملة بالحديد: 8-13 ملغ لكل 1 خدمة
زوج الحديد مع فيتامين C.
يمتص جسمك الحديد بشكل أفضل-خاصة من المصادر النباتية-عندما تكون تستهلكها مع فيتامين ج. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين C تشمل:
- البرتقالي: 70 ملغ لكل 1 فاكهة متوسطة
- الفراولة: 49 ملغ لكل 1/2 كوب يخدم (شرائح)
- فلفل أحمر: 95 ملغ لكل 1/2 كوب يخدم
- Kiwifruit: 64 ملغ لكل 1 فاكهة متوسطة
- بروكلي: 51 ملغ لكل 1/2 كوب وجبة (مطبوخة)
تجنب الأطعمة التي تمنع الامتصاص.
بعض الأطعمة في الواقع منع جسمك من امتصاص الحديد. حاول تناول هذه الأطعمة قبل ساعة على الأقل من أو بعد وجبة غنية باليور:
- قهوة
- شاي
- خمر أحمر
- منتجات الألبان
- حبيبات كاملة
- البقوليات
خذ ملحق الحديد.
معظم الأشخاص الذين شملهم لا يفقدون ما يكفي من الدم ليصبحوا نقصًا في الحديد ويتطلبون مكملات.
ومع ذلك ، إذا كنت تقضي فترات ثقيلة ، فقد يكون من المفيد فحص مستويات الحديد الخاصة بك. إذا قال مزود الرعاية الصحية الخاص بك أنك تعاني من نقص الحديد ، والتي يمكن تشخيصها باختبار دم ، فمن المحتمل أن يُنصح بملحق الحديد.
اللحوم الحمراء غني في الحديد، ولكن ببساطة تناول المزيد من ذلك خلال الدورة الشهرية من غير المرجح أن تعوض عن خسائر الحديد. بدلاً من ذلك ، يوصي الخبراء بانتظام بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد ، وإقرانها مع الأطعمة العالية في فيتامين C ، وتجنب الأطعمة التي تمنع امتصاص الحديد بالقرب من وجبة غنية بالحديد.
إذا كنت تعاني من تدفقات ثقيلة ، فكر في استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نزيف شديد بشكل غير عادي خلال فتراتهم معرضين لخطر نقص الحديد ويتطلبون مكملات الحديد.
