Anhedonia (فقدان الفرح أو المتعة): الأسباب والعلاج
يقول الدكتور هافيز: “عندما يتعامل شخص ما مع Anhedonia ، لا يحدث الشفاء من خلال قوة الإرادة وحدها ، فهذا يتطلب خطوات لطيفة ومتسقة تعيد شن نظام المكافآت في الدماغ”.
بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تشمل:
1. حاول التنشيط السلوكي
2. أعد الاتصال بأنشطتك المفضلة ببطء وعميق
ليس عليك القفز مرة أخرى إلى جميع أنشطتك المفضلة في وقت واحد ؛ في الواقع ، قد يكون من الأفضل إضافتها تدريجياً ، كما يقول الدكتور جويل. وتقول: “غالبًا ما يستفيد المرضى من إعادة تقديم أنفسهم بلطف إلى الأنشطة التي يتمتعون بها من قبل ، حتى لو كانت التجربة الأولية تشعر بأنها غير مكافأة”.
يوصي Goel بالبدء بخطوات صغيرة يمكن التحكم فيها لإعادة تدريب الدماغ تدريجياً لإعادة الاتصال بسرور. على سبيل المثال ، إذا اعتدت أن تحب المشي لمسافات طويلة ، فحاول نزهة من 5 إلى 10 دقائق عبر منطقتك وزيادة هذا المبلغ تدريجياً.
3. حاول تجنب العزلة
يقول جويل: “إن تشجيع الحد الأدنى من التفاعل الاجتماعي يمكن أن يدعم الانتعاش بشكل كبير. يساعد الاتصال البشري ، حتى في الجرعات الصغيرة ، على إعادة بناء المسارات العاطفية وتخفيف مشاعر العزلة”. على سبيل المثال ، إذا كان الذهاب إلى حفلة عيد ميلاد صديق يبدو وكأنه أكثر من اللازم ، اطلب مقابلتهم لإجراء محادثة واحدة على القهوة مرة أخرى. مجرد اللحاق بالركب لمدة 15 دقيقة على الهاتف يمكن أن يساعد في تجنب العزلة.
4. كن لطيفًا مع نفسك
يقول هافيز إن تجربة Anhedonia لا تعني أن لديك عيبًا في الشخصية ، أو أنك كسول. وتقول: “عندما تشعر Joy بشكل مسطح ، غالبًا ما يحكم الناس على أنفسهم بقسوة أو ينسحبون أكثر. إن إعطاء نفسك إذنًا بالشعور بالخدر دون إلقاء اللوم على نفسك هو جزء من العملية”.
أيضًا ، لا تخبر نفسك أنك يجب أن تشعر بالبهجة أو المتعة في النشاط الذي أحببته ذات مرة. يمكن أن يخلق هذا عارًا عندما لا تتطابق هذه المشاعر مع الأفكار التي تتمتع بها ، والتي يمكن أن تزيد من تكثيف أعراض Anhedonia.