العناية

Anhedonia (فقدان الفرح أو المتعة): الأسباب والعلاج


على الرغم من عدم وجود علاج مخصص للأنهيدونيا ، يمكنك الحصول على المساعدة في التعامل مع أعراضه. اعتمادًا على تاريخ الصحة الخاص بك ، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأدوية مثل مضادات الذهان أو مضادات الاكتئاب. أو قد يقترحون العلاج النفسي (العلاج الحديث) مثل العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك على استعادة الفرح والسرور.

يقول الدكتور هافيز: “عندما يتعامل شخص ما مع Anhedonia ، لا يحدث الشفاء من خلال قوة الإرادة وحدها ، فهذا يتطلب خطوات لطيفة ومتسقة تعيد شن نظام المكافآت في الدماغ”.

بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تشمل:

1. حاول التنشيط السلوكي

التنشيط السلوكي هو فعل القيام بالأنشطة التي تحبها دون توقع استجابة متعة.

يقول هافيز: “حتى لو كنت لا ترغب في القيام بشيء ممتع ، مثل المشي ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو قضاء الوقت مع صديق ، حاول القيام بذلك على أي حال”. “قد لا تأتي المتعة على الفور ، لكن هذه الإجراءات الصغيرة يمكن أن تبدأ في تحويل كيمياء الدماغ مع مرور الوقت.”

2. أعد الاتصال بأنشطتك المفضلة ببطء وعميق

ليس عليك القفز مرة أخرى إلى جميع أنشطتك المفضلة في وقت واحد ؛ في الواقع ، قد يكون من الأفضل إضافتها تدريجياً ، كما يقول الدكتور جويل. وتقول: “غالبًا ما يستفيد المرضى من إعادة تقديم أنفسهم بلطف إلى الأنشطة التي يتمتعون بها من قبل ، حتى لو كانت التجربة الأولية تشعر بأنها غير مكافأة”.

يوصي Goel بالبدء بخطوات صغيرة يمكن التحكم فيها لإعادة تدريب الدماغ تدريجياً لإعادة الاتصال بسرور. على سبيل المثال ، إذا اعتدت أن تحب المشي لمسافات طويلة ، فحاول نزهة من 5 إلى 10 دقائق عبر منطقتك وزيادة هذا المبلغ تدريجياً.

3. حاول تجنب العزلة

عندما يكون لديك Anhedonia ، قد يكون من المغري إغلاق نفسك بعيدًا عن الناس وتشعر أنه ليس لديك ما تقدمه. لكن الكثير من هذا يمكن أن يؤدي إلى العزلة الاجتماعية واضطراب القلق الاجتماعي.

يقول جويل: “إن تشجيع الحد الأدنى من التفاعل الاجتماعي يمكن أن يدعم الانتعاش بشكل كبير. يساعد الاتصال البشري ، حتى في الجرعات الصغيرة ، على إعادة بناء المسارات العاطفية وتخفيف مشاعر العزلة”. على سبيل المثال ، إذا كان الذهاب إلى حفلة عيد ميلاد صديق يبدو وكأنه أكثر من اللازم ، اطلب مقابلتهم لإجراء محادثة واحدة على القهوة مرة أخرى. مجرد اللحاق بالركب لمدة 15 دقيقة على الهاتف يمكن أن يساعد في تجنب العزلة.

4. كن لطيفًا مع نفسك

يقول هافيز إن تجربة Anhedonia لا تعني أن لديك عيبًا في الشخصية ، أو أنك كسول. وتقول: “عندما تشعر Joy بشكل مسطح ، غالبًا ما يحكم الناس على أنفسهم بقسوة أو ينسحبون أكثر. إن إعطاء نفسك إذنًا بالشعور بالخدر دون إلقاء اللوم على نفسك هو جزء من العملية”.

أيضًا ، لا تخبر نفسك أنك يجب أن تشعر بالبهجة أو المتعة في النشاط الذي أحببته ذات مرة. يمكن أن يخلق هذا عارًا عندما لا تتطابق هذه المشاعر مع الأفكار التي تتمتع بها ، والتي يمكن أن تزيد من تكثيف أعراض Anhedonia.

5. اتبع الروتين

يمكن أن تساعدك جدولة المهام العادية طوال اليوم على الشعور بشعور بالإنجاز ، والتي يمكن أن تنمو لتصبح متعة. قم بإنشاء قائمة مرجعية لمكافأة نفسك للمهام اليومية مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة ، أو المشي ، أو تناول وجبة الإفطار كل صباح. حتى إذا كان إنجاز هذه المهام يبدو دنيويًا ، يمكن لكل واحدة مساعدتك في الشعور بتحسن وتستحق الاحتفال.

يقول جويل: “تساعد الروتينات اليومية والجداول الزمنية المتسقة في الافتقار إلى الدافع والتخدير العاطفي المرتبط بالأنهيدونيا. يمكن للمهام البسيطة التي يمكن التنبؤ بها استعادة الشعور بالإيقاع والاستقرار”.

6. ممارسة اليقظة

الذهن – جزء من الممارسات مثل التأمل ، مسح الجسم ، والتنفس العميق – يمكن أن يساعدك على إدارة Anhedonia.

يقول جويل: “تساعد اليقظة وجلسات التأمل القصير المرضى تدريجياً على إعادة بناء وعيهم وقبولهم لحالاتهم العاطفية ، مما يعزز ارتباطهم بتجاربهم”.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن الحد من الإجهاد القائم على الذهن ساعد Anhedonia ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأنشطة الاجتماعية.

اشرف حكيم

هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى