9 خيارات قد تساعد أو تؤذي

0 2 دقائق

6. الأطعمة للحد: القهوة والمشروبات الكافيين

بعض الأشخاص يشربون القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين (مثل الشاي والكولا) للمساعدة في تعزيز مستويات طاقتهم ، ولكن يجب أن تكون محدودة أو تجنبها إذا كنت ترغب في تخفيض القلق ، كما يقول أورتيز.

المشكلة هي أن الكافيين والسكر والأطعمة الأخرى غالباً ما يتم تناولها عندما تتوق إلى انفجار من الطاقة. في حين أن استهلاك السكر الموجود في العديد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يمنحك دفعة مؤقتة من السيروتونين ، فإن الكافيين يمنع مستويات السيروتونين في الدماغ.

عندما يتم قمع مستويات السيروتونين ، قد تشعر أنك أكثر قلقًا.

يمكن للكافيين أيضًا أن يبقيك مستيقظًا ، مما يؤدي إلى انخفاض جودة النوم وكمية ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى زيادة القلق والتوتر.

تذكر أنه من المهم النوم جيدًا للمساعدة في الحفاظ على أعراض القلق والمزاج.

7. الأطعمة للحد: الحلوى والحلويات والسكريات المضافة

بالطبع ، يحب الكثير من الناس الحلويات. والحلويات ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على سكر المائدة والعسل وشراب الذرة ، يمكن أن تجعلنا نشعر بتحسن – ولكن مرة أخرى ، إنها مجرد مصعد مؤقت.

إليكم السبب: يتم امتصاص السكر بسرعة في مجرى الدم. يؤدي الامتصاص إلى ارتفاع أولي من الطاقة. لكن هذه الزيادة ترتديها حيث يزيد الجسم من إنتاج الأنسولين لإزالة السكر من مجرى الدم.

وجدت إحدى المراجعة الكبيرة للدراسات وجود علاقة محتملة بين اضطرابات السكر المضافة واضطرابات القلق ، لذلك يمكن أن يساعد تجنبها قدر الإمكان في تجنب القلق.

8. الأطعمة للحد: الكحول

بعض الناس يشربون الكحول لأنه يبدو أنه يخفف من التوتر والقلق. لسوء الحظ ، المزاج الجيد مؤقت فقط. على المدى الطويل ، قد يؤدي الكحول إلى القلق أو غيرها من حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب.

إذا كنت تشرب ، اشرب في الاعتدال. يقول فيلاكورتا: “إذا كان لديك كوب من النبيذ 6 أوقية في العشاء ، فمن المحتمل أن يكون الأمر جيدًا”. “لكنك لا تريد أن تكون شاربًا ثقيلًا ، حيث تنتهي ببعض الزجاجات مع وجبتك.”

9. الأطعمة للحد: الكلاب الساخنة وغيرها من الأطعمة المصنعة

هل يمكن أن تسبب الأطعمة المصنعة ، مثل الكلاب الساخنة والنقانق والفطائر والكعك التي تم شراؤها ، القلق بعد الأكل؟ وجد أحد التحليل التلوي لـ 17 دراسة مختلفة أن المشاركين في الأطعمة المصنعة أكثر ، وكلما زاد عدد أعراض القلق.

يقول فيلاكورتا إن من الأفضل لصحتك العقلية الحد من الأطعمة المصنعة أو تخطيها.

بدلاً من الوصول لتناول وجبة خفيفة أو وجبة معالجة عالية ، استبدل هذه الخيارات بأكثر صحة ، كما يقول أورتيز.

“هناك قاعدة جيدة تتمثل في تخيل ملء الطبق الخاص بك بنسبة 50 في المائة من الخضار والفواكه ، و 25 في المائة من الكربوهيدرات المعقدة (الأرز البني ، والكينوا ، وخبز الحبوب الكاملة) ، و 25 في المائة من البروتين الخالي من الدجاج ، والأسماك ، والسلمون) للحد من الالتهاب ، وتحسين صحة الدماغ ، وإنشاء إنتاج النقل العصبي” ، كما يقول.