9 نصائح لعلاقة أفضل مع تشخيصك
أصبح هذا التشخيص الآن جزءًا منك – لكن لا تغفل عن حقيقة أن الحياة لديها دائمًا بعض المصاعب. يقول آشويني نادكارني ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ مساعد في كلية الطب في هارفارد في بوسطن: “إدراك أن الألم والمرض من السمات الحتمية للحياة ، والأشخاص يتكيفون بشكل منتج ويقبلون أن لديهم RA ولم يعودوا يعانون من الضيق المرتبط بمكافحة التشخيص”.
يمكن أن يكون ذلك مفيدًا بشكل خاص لأن RA – تمامًا مثل علاقتك بالتشخيص – تتطور بمرور الوقت. يقول جوان ويستريتش ، منسق العمل الاجتماعي لمبادرة التهاب المفاصل المبكرة في المستشفى لإجراء عملية جراحية خاصة في مدينة نيويورك: “إذا كان أحدهم يعيش مع حالة مزمنة ، فهذا يعني أنها لن تختفي. قد يتحسن. قد يكون ذلك حتى مغفرة”. “ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك التعامل مع واقع التعامل مع بعض التغييرات الجسدية والنفسية والاجتماعية في حياتك. بدلاً من القتال ضد ما لا يمكنك التحكم فيه ، حاول التحكم في ما تستطيع.”
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في القيام بذلك.
1. امنح نفسك مساحة للحزن
2. ثم ، استمر في المضي قدمًا
هناك مجال للإحباط واليأس والشفقة على الذات والغضب وجميع أنواع المشاعر الواسعة الأخرى بعد تشخيص RA. جميع المشاعر صالحة ، ويجب أن تمنحهم مساحة مناسبة. لكن دكتور بوردو إن صقل اليقظة: فكر في متى تكون هذه المشاعر مفيدة فعليًا وعندما تسقطك ببساطة ، كما يقول الدكتور بوردو. “يمكن لأي شخص أن يجد أي شيء في حياته يشعر بالضيق ، ونحن نعلم أنه عندما يفعلون ذلك ، فإنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر اكتئابًا.”
3. تغيير لغتك
يمكنك أن تقرر كيف تتحدث مع نفسك وللآخرين حول RA ، ويمكن أن تتضمن إصلاح المفردات الخاصة بك لتكون أكثر تمكين.
ربما تقرر أنك لن تشير إلى RA الخاص بك كمرض أو مرض ولكن بدلاً من ذلك كشرط ، والذي قد يشعر بالسهولة في الإدارة عقلياً لبعض الأشخاص ، كما يقول بوردو. ربما تركز على اللغة الأولى للشخص ، بدلاً من اللغة الأولى للهوية: بدلاً من أن تسمي نفسك المفاصل ، على سبيل المثال ، تسمي نفسك شخصًا مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو الشخص الذي يواجه أحيانًا تحديات بسبب تشخيص التهاب المفاصل ، كما تقول جيسيكا أوسلاندر ، الدكتوراه ، وهي مستشارة في مجال الصحة العقلية السريرية التي عملت مع مؤسسة التهاب التهاب المفاصل.
يقول بوردو إن هذا قد يساعدك في تذكر أن RA هو مجرد جزء واحد من هويتك ، وليس هويتك بالكامل.
4. زراعة التعاطف الذاتي
إن تحديد كيف ستتحدث عن RA هو جزء من معاملة نفسك بلطف فيما يتعلق بحالتك. وهذا هو في الأساس التعاطف الذاتي ، أو يُظهر لنفسك اللطف والتفاهم والقبول الذي ستقدمه لصديق ، كما يقول الدكتور نادكارني. قم بالتواصل مع أفكارك ومشاعرك وحديث عنك عن RA: هل يختلف عن كيفية التحدث مع صديق بنفس تشخيصك؟
لتحسين هذه العلاقة مع RA ونفسك كله ، قد يساعد ذلك في تجربة بعض تمارين التعاطف الذاتي مثل كتابة خطاب داعمة لنفسك ، أو حتى استخدام اللمسة ذاتية التصنيف. على سبيل المثال ، ضع يدك على قلبك وتقدر دفءها.
إذا كنت بحاجة إلى تذكير نفسك بأن تكون مركبًا ذاتيًا ، فكر في عكس القاعدة الذهبية. يقول ويستريتش: “بدلاً من القيام بالآخرين كما ستجعلهم يفعلون لك ، افعلك كما تفعل مع الآخرين”. وتقول: “أعتقد أنه إذا كان يمكن للمرء أن يعمل من هذا المنظور ، فهو مفيد ومنتج”.
5. المديح التكيف ، وليس الإنتاجية
تؤكد الثقافة الأمريكية على الإنتاجية ، وقد يكون من المغري أن تخجل وإلقاء اللوم على نفسك لعدم قدرته على مواكبة RA. إذا وجدت نفسك تقول أشياء مثل “لا ينبغي أن أشعر بالتعب الشديد” أو “لا ينبغي أن أحتاج إلى الكثير من الفواصل” ، فقد تحتاج إلى إصلاح علاقتك بالإنتاجية كجزء من بناء علاقة جيدة مع تشخيصك ، كما يقول الدكتور أوسلاندر.
يقول ويستريتش: “ليس من السهل على أي شخص أن يقبل انخفاضًا في قدرته على أداء أنشطة قيمة أو المشاركة كما فعلوا من قبل”. “لذلك ، يحتاج المرء إلى أن يكون قادرًا على التعرف على حقائق العيش مع مرض مزمن. لكن في الوقت نفسه ، نعمل معًا لتطوير فهم بأن RA لا تحتاج إلى تحديد من هم كشخص. كل صفاتها الفريدة ، كما لا تزال إمكانية العيش حياة كاملة.”
يوصي أوسلاندر بالتركيز على قدرتك على التكيف ودخرتها ، وليس الإنتاج ، بدلاً من ذلك ، من خلال قول أشياء مثل “انظر إلى أي مدى لقد تكيفت” أو “انظروا إلى كيفية واجهت هذا التحدي”.
6. أعد الاتصال بجسمك من خلال الحركة
تتمثل إحدى الطرق لتولي دور نشط في بناء علاقة أكثر صحة مع RA هي التركيز على الأنشطة والخبرات التي تساعدك على الشعور بتحسن. على سبيل المثال ، يقول بوردو ، هل هناك شكل من أشكال الحركة اللطيفة التي تساعدك على الشعور بالنشاط بينما تساعد أيضًا في إدارة آلام RA؟ “إذا ركزت على ما أنت يستطيع وتقول: “قم وكيف يمكنك إدارة بعض القيود الخاصة بك ، إنها أقل إثارة للقلق من التركيز كل يوم على حدودك”.
يمكن أن يكون العثور على شكل من أشكال النشاط البدني الذي يناسبك مفيدًا بشكل خاص إذا شعرت بأي استياء تجاه جسمك والألم الذي يسبب لك ، كما يقول أوسلاندر ، لأن “التمرين يعيد توصيلك بجسمك بطريقة إيجابية”.
وتذكر أن قدرتك على المشاركة في بعض الأنشطة قد تتغير مع مرور الوقت أيضًا. لتكريم ذلك ، إذا قال أحد العميل شيئًا مثل “لا يمكنني فعل ذلك بسبب RA الخاص بي” ، تقول أوسلاندر إنها تضيف دائمًا “الآن”.
7. ابحث عن طرق لجعل المعنى
يقول الدكتور نادكارني: “الفكرة هي دمج را في هوية المرء بطرق ذات معنى”. على سبيل المثال ، ربما قبل بدء الأعراض ، رأيت وظيفتك كهدف. بعد تشخيصك ، ربما “تجد معنى حديثًا في RA ، ربما عن طريق … أن تصبح مدربًا للأفراد ذوي الألم المزمن” ، كما تقول. فكر في البحث عن فرص التطوع أو الإرشاد أو فرص قيادة مجموعات الدعم للأشخاص الذين يعانون من RA.
“بالنسبة لكثير من الناس ، أثناء تكييفهم مع الحقائق الجديدة ، هناك عملية مستمرة في مراحل مختلفة من مرضهم حيث يتنقلون في التحولات في هويتهم وفي أدوارهم في الحياة” ، يضيف ويستريتش. “توفر هذه العملية فرصة لإعادة تقييم قيم الفرد ، وكذلك معنى الأنشطة أو العلاقات المختلفة في حياتهم.”
8. ابحث عن الامتنان حيث يمكنك
ليس عليك أن تكون ممتنًا لتشخيصك لبناء علاقة صحية معها. يقول ويستريتش: “من الضروري الاعتراف بواقع تجربة العيش مع RA ، ولكن في الوقت نفسه ، لديه فرصة للاعتراف أيضًا بالجوانب الإيجابية لحياة المرء”. بدلاً من ذلك ، حاول تركيز امتنانك على “العلاقات الوثيقة والعمل الجيد والوصول إلى الأنشطة الترفيهية والثقافية ، والممارسات الهادفة مثل التأمل والممارسات الروحية ، ناهيك عن الفرص اليومية للفرح” ، كما تقول.
9. النظر في الدعم المهني
ليس من السهل دائمًا تنفيذ أي من هذه التغييرات بنفسك. وليس عليك ذلك. يقول أوسلاندر: “أنا في ذهن أن الجميع يمكن أن يستفيد من نوع من الاستشارة أو الدعم”. يمكن أن تبدو مختلفة عن أشخاص مختلفين ، وتشمل جلسات استشارية فردية باستخدام مدارس العلاج المختلفة ، والعلاج الجماعي ، ومجموعات الدعم ، أو حتى المنتديات عبر الإنترنت.
يخبرها العديد من الأشخاص الذين ينضمون إلى مجموعة الدعم Westreich أنهم لم يلتقوا أبدًا بأي شخص آخر مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي. تساعد الفرصة للتحدث مع أعضاء المجموعة والتعلم فيها على مكافحة بعض العزلة التي يمكن أن تمنعك من تشكيل علاقة صحية مع تشخيصك. وتقول: “أعضاء المجموعة الذين يعيشون مع RA يدعمون بعضهم البعض بطريقة عميقة”.
يقول نادكارني: “يتعلم الناس الانفصال عن أفكارهم ومشاعرهم ، والتعرف على أفكارهم كأفكار فقط بدلاً من الحقائق ، وتعزيز مرونتهم النفسية”. فكر في البحث عن معالج يقدم أعمالًا في منطقتك أو تقريبًا.
يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد والوعي الذاتي لتحقيق علاقة أكثر صحة مع RA الخاص بك ، وتجربة الجميع مختلفة. ولكن مع الاتساق والرحمة والخطوات التي أجراها وحقيقية ، يمكنك إحراز تقدم.
الوجبات الجاهزة
- يمكن أن يكون تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي أمرًا صعبًا ، لكن تعلم قبوله يمكن أن يساعدك في إدارة أكثر فعالية.
- امنح نفسك الوقت للحزن وكن لطيفًا مع نفسك. أعد صياغة بعض الأفكار عن نفسك وإعادة الاتصال جسديًا بجسمك.
- فكر في طلب مساعدة مهنية ، وخاصة مجموعة دعم أو شكل من أشكال العلاج يسمى العلاج بالقبول والالتزام ، والذي ثبت أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة.