9 المشروبات التي يمكن أن تحسن صحة الأمعاء ، وفقا لأخصائيي التغذية

الأمعاء السعيدة لا تتعلق فقط بتجنب مشاكل البطن. إنه مرتبط هضم أفضل، نظام مناعة أقوى ، وحتى يحتمل أن يدعم مزاجك. وإليك السر: لا يتعلق الأمر فقط بالطعام الذي تتناوله ، ولكن أيضًا ما تشربه!

ها هي أفضل 10 مشروبات صديقة للأمعاء لترتد طريقك إلى صحة ، أكثر سعادة الميكروبيوم. لديهم جميعهم إما البروبيوتيك أو الألياف أو الخير المضاد للالتهابات.

”الكفير هو منتج الألبان المخمر وأوضح توبي أميدور ، MS ، مؤلف لقطات صحية.

تنشئ عملية التخمير مركبات نشطة حيوياً مثل الكفيران والببتيدات النشطة بيولوجيًا والأحماض العضوية. تشير الأبحاث إلى أن هذه المركبات قد تسهم في قدرة الكفير على محاربة الميكروبات الضارة في الأمعاء وفي مناطق أخرى من جسمك.

Kombucha هي غارة ، الشاي المخمر الذي يحتوي على البروبيوتيك الحية التي يمكن أن تحسن ميكروبيوم الأمعاء. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة ، والتي تساعد القتال الالتهاب.

نصيحة المكافأة؟ ابحث عن العلامات التجارية المنخفضة في السكر المضافة للحفاظ على الأمور صديقة للأمعاء.

عصير الشمندر غني بالنترات الغذائية ، والتي تعزيز تدفق الدم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي.

يحتوي عصير الشمندر أيضًا على البوليفينول والألياف والمركبات مثل البيتين ، والتي تم ربطها بتحسين الهضم وصحة الكبد – وكلها تلعب دورًا في إبقاء أمعائك سعداء.

نصيحة للمحترفين: إذا كنت لا تحب الطعم الترابي ، فحاول خلط عصير الشمندر مع عصير البرتقال أو التفاح الطازج لتحلية الصفقة.

يونيو هو شاي مخمر مصنوع من الشاي الأخضر والعسل الخام. إنه غني البروبيوتيك الحية التي تساعد في دعم أ ميكروبيوم الأمعاء المتنوعة وصحة الأمعاء ، وفقا لسامي بيترسون ، طريق ، من مجرد العافية.

على عكس kombucha العادية ، غالبًا ما يكون يونيو ألطف على الذوق، أكثر ليونة على الهضم ، وذلك بفضل انخفاض الحموضة والتخمير القائم على العسل ، والتي يمكن أن تكون أسهل بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الهضم الحساس.

100 ٪ عصير تقليم يحتوي بشكل طبيعي على 4 غرامات من الألياف في كل وجبة ، وهو مفتاح صحة الجهاز الهضمي.

وقد تبين أن شرب عصير التفاء يمنع و تخفيف الإمساك بشكل طبيعي، بفضلها الألياف والسوربيتول محتوى.

يدعم شاي الزنجبيل صحة الأمعاء عن طريق تحفيز الهضم و تعزيز الحركةوالتي يمكن أن تساعد في تنظيم حركات الأمعاء اليومية.

أفضل ما في الأمر ، إنه أمر لا يصدق من السهل صنع. ما عليك سوى الحدوث الحاد في الزنجبيل في الماء الساخن ، وحصلت على إكسير شفاء الأمعاء.

قد لا يبدو مشروب خل التفاح (ACV) جذابًا في البداية ، لكن فوائده تجعله يستحق اللقطة! يحتوي ACV على حمض الأسيتيك ، الذي يدعم إنزيماتك الهضمية ويعزز انهيار الطعام.

مختلط بالماء وقليل من العسل ، يمكن أن يساعد أيضًا تنظيم حموضة المعدة، خلق بيئة حيث تزدهر البكتيريا الجيدة.

شاي النعناع الكلاسيكي المهدئ يمكن أن يعمل يتساءل عن أمعائك. من المعروف بقدرتها على استرخاء عضلات نظام الجهاز الهضمي الخاص بك ، ويمكن أن تساعد في متلازمة القولون العصبي (IBS) ، عسر الهضم ، والانتفاخ.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن نكهته المنعشة يجعلها مشروبًا مثاليًا بعد الوثب تهدئة معدتك والحفاظ على الشعور بالضوء.

غالبًا ما يشار إليها باسم “الحليب الذهبي” ، الكركم لاتيه رائع لصحة الأمعاء. يحتوي الكركم على مركب قوي يسمى الكركمين، المعروف عنها مضاد التهاب و مضادات الأكسدة ملكيات. قد تساعد هذه الصفات في تهدئة الجهاز الهضمي ودعم وظيفة الأمعاء الشاملة.

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل صنعه في المنزل باستخدام مسحوق الكركم والحليب والتوابل مثل القرفة أو الزنجبيل.

هل تريد أن تتجاوز المشروبات لتوضيح صحة الأمعاء؟ فيما يلي بعض النصائح البسيطة لدمجها في روتينك اليومي:

• تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضار الغنية بالألياف. يزدهر أمعائك على التنوع ، لذلك تهدف إلى “تناول قوس قزح” لدعم الميكروبيوم الصحي.
• احصل على تتحرك. تم ربط التمرينات المنتظمة بنباتات الأمعاء أكثر تنوعًا ومتوازنة.
• الحد من الكحول. يمكن أن يضر استهلاك الكحول المفرط بالميكروبيوم عن طريق تقليل تنوع البكتيريا المفيدة وزيادة نفاذية بطانة الأمعاء. لدعم صحة الأمعاء ، قم بتعديل تناول الكحول الخاص بك واتخاذ خيارات ذهنية حول عدد المرات وكم تشرب.

عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء ، فإن ما تشربه يهم بقدر ما تأكله. من النجوم المليئة بالبروبيوتيك مثل Kefir و Kombucha إلى الشاي المهدئ والعصائر الغنية بالألياف ، لا يوجد نقص في الخيارات لدعم الجهاز الهضمي.

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ونمط الحياة ، يمكن لهذه المشروبات اللذيذة أن تبقي الأمعاء سعيدة ومتوازنة ومزدهرة.