9 الوجبات الخفيفة الصيفية المنعشة التي هي جيدة بشكل مدهش لفقدان الوزن

الصيف هو الوقت المثالي لإنشاء الوجبات الخفيفة التي ليست صحية فحسب ، بل إنها مرضية ومنعشة.

اختيار الوجبات الخفيفة مع العناصر الغذائية الرئيسية مثل البروتين والألياف يمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، ويمنحك الطاقة التي تحتاجها للاستمتاع بأيام وليالي صيف طويلة ، ودعم أهدافك الصحية طوال الموسم

إذا كنت تبحث عن شيء لذيذ وصحي وسهل صنعه ، فيمكن هذه الأفكار الخفيفة البسيطة تساعدك على البقاء على المسار الصحيح أثناء تحقيق أقصى استفادة من الصيف.

لماذا هو رائع في الصيف: خلط البطيخ الحلو والترطيب مع الفيتا المالحة وعالية البروتين يخلق وجبة خفيفة صيفية مثالية. “في الصيف ، أبحث دائمًا عن الوجبات الخفيفة التي تتراوح مرطبًا وملونًا ومليئة بالنكهة”. صحة. “المنتجات الموسمية مثل البطيخ والفراولة والطماطم والخيار ، عالية بشكل طبيعي في الماء والألياف ، مما يجعلها مثالية للأيام الحارة.”

لماذا يدعم فقدان الوزن: البطيخ أكثر من 90 ٪ من الماء ، مما يجعلها خيارًا ذكيًا للبقاء رطبًا في أيام الصيف الحارة. إنه أيضًا مصدر جيد لمضادات الأكسدة مثل فيتامين C و Lycopene و Beta-Carotene.

تقديم نصيحة: يحب Abbate إقران المنتجات ، مثل البطيخ ، مع مصدر للبروتين ، مثل جبنة الفيتا ، مما يحسن الشبع ويمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في وقت لاحق من اليوم.

لماذا هو رائع في الصيف: مثل البطيخ ، فإن الخيار مرتفعون في الماء ، ويحتوي على أكثر من 95 ٪ من الماء بالوزن ، مما يجعلهم اختيارًا مرطبًا لتناول وجبة خفيفة في الصيف.

لماذا يدعم فقدان الوزن: حزم الدجاج 26 جرامًا من البروتين لكل 4 أونصة ، وهي أيضًا عالية في العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات B والزنك والسيلينيوم. يدعم البروتين مشاعر الامتلاء عن طريق إبطاء الهضم وتحفيز إطلاق هرمونات الشبع ، مما يساعدك على الحفاظ على وزن الجسم الصحي.

نصيحة التقديم: لوجبة خفيفة ، مقرمشة ، منخفض السعرات الحرارية ، وجبات خفيفة مرطبة ، وجولات الخيار العلوية مع سلطة الدجاج.

لماذا هو رائع في الصيف: وقال آبي: “من أجل شيء رائع ولطيف ، أحب صنع العصائر أو الملوثات العضوية الثابتة مع الفواكه الموسمية”.

لماذا يدعم فقدان الوزن: تعد العنب البري المجمدة مصدرًا ممتازًا للألياف ومضادات الأكسدة القوية ، مثل فيتامين C والأنثوسيانين. يُمزج التوت الأزرق البري المجمد مع مسحوق بروتين مصل اللبن ، والذي يحزم 25 جرامًا من بروتين ملء لكل مغرفة 28 غرامًا ، وسائلًا من اختيارك لجعل وجبة خفيفة سريعة ومرضية.

نصيحة التقديم: تتدبّر الديمقراطيات عن عصائرها في قوالب البوب ​​الجليدية لإنشاء الملوثات العضوية الثابتة المغذية والمنعشة التي يمكن الاستمتاع بها في أي وقت من النهار أو الليل.

لماذا هو رائع في الصيف: Cottage Cheese كريمي ولذيذ ، ويمكن استخدامه لإنشاء آيس كريم عالي السعرات الحرارية يمكن الاستمتاع به كحلوى تبريد ومغذية.

لماذا يدعم فقدان الوزن: يحزم 23.5 جرام من البروتين لكل كوب.

نصيحة التقديم: لصنع آيس كريم الجبن ، امزج 2 كوب من الجبن المنزلي مع ملعقتين كبيرتين من التحلية ، مثل شراب القيقب أو العسل ، والمزيج من اختيارك ، مثل الفاكهة الطازجة أو زبدة الفول السوداني ، في خلاط عالي السرعة أو معالج طعام. عندما يكون الخليط ناعمًا ، صبه في حاوية تخزين زجاجية وتجميدها حتى يتم الوصول إليها شركة ولكن تناسق كريمي.

لماذا هو رائع في الصيف: يعد اللبن الزبادي اليوناني وجبة خفيفة مثالية للاستمتاع بها في يوم صيفي حار.

لماذا يدعم فقدان الوزن: يحتوي الزبادي اليوناني على حوالي ضعف كمية البروتين الموجود في الزبادي العادي ، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يريدون وجبة خفيفة غير ملء. توفر وجبة 8 أونصة من اللبن الزبادي اليوناني 22.7 جرام من البروتين ، في حين أن نفس الحصة من الزبادي العادي تحتوي على 11.9 جرام فقط.

نصيحة التقديم: طبقة الزبادي اليوناني مع التوت الطازج ، مثل الفراولة والتوت والتوت واللوز المفروم.

لماذا هو رائع في الصيف: البيض متعدد الاستخدامات وارتفاع في العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والدهون الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو في كاليفورنيا في موسم الذروة من يونيو إلى أغسطس.

لماذا يدعم فقدان الوزن: الأفوكادو مرتفعة في الألياف ، مع تعبئة أفوكادو 201-gram 13.5 جرام ، والتي تغطي 48 ٪ من احتياجات الألياف اليومية. الألياف يبطئ الهضم ، مما يساعدك على الإحساس بالكامل بعد الأكل ، والتي يمكن أن تدعم فقدان الوزن. الأفوكادو مرتفعة أيضًا في المغنيسيوم ، وهي مغذية ضرورية لضغط الدم الصحي وتنظيم السكر في الدم.

نصيحة التقديم: لسلطة بيض الأفوكادو اللذيذة ، تخلط الأفوكادو المهروس وملعقة كبيرة من المايونيز في أربعة بيض مقطوع مملوءة. يُضاف الأعشاب المفرومة ، والبصل الأحمر ، وضغط من الليمون للحصول على نكهة إضافية والتغذية.

لماذا هو رائع في الصيف: الصيف هو ذروة موسم الطماطم. الطماطم عالية في مركب الكاروتينويد ليكوبين ، الذي له نشاط مضاد للالتهابات ومضادات الأكسدة وقد ثبت أنه يحمي الجلد من تلف الشمس.

لماذا يدعم فقدان الوزن: تتكون الطماطم من 90-95 ٪ من الماء ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للبقاء رطبًا في حرارة الصيف.

نصيحة التقديم: إن إقران الطماطم الكرز بحجم اللقمة مع مصدر للبروتين والدهون ، مثل موزاريلا ، يخلق مجموعة مريحة ومالحة. أضف الريحان الطازج إلى أسياخك للحصول على نكهة إضافية ومزايا مضادة للأكسدة.

لماذا هو رائع في الصيف: الصيف هو موسم التوت الرئيسي.

لماذا يدعم فقدان الوزن: وقال آبي: “التوت مرطب وغني بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالكامل بعد الأكل”. بذور شيا مليئة بالألياف ، حيث توفر 9.75 جرام من الألياف للأوقية ، والتي تغطي 35 ٪ من احتياجات الألياف اليومية. التوت البري مرتفعة أيضًا في الألياف ، وتعبئة 8 غرامات لكل كوب ، أو 28.5 ٪ من احتياجاتك الأليفية.

نصيحة التقديم: لصنع بودنغ شيا ، اخلطي نصف كوب من الحليب غير المحلى أو الحليب النباتي مع ملعقتين كبيرتين من بذور شيا ومحلقة ، مثل فاكهة الراهب أو شراب القيقب. هز الخليط ليجمع ، ثم اتركه في الثلاجة حتى يصبح ثابتًا ودسمًا. قم بتدوير بودنغ شيا مع العليق الطازج.

لماذا هو رائع في الصيف: التونة المعلبة محمولة ومستقرة على الرف ، مما يجعلها مكونًا ممتازًا لإنشاء وجبات خفيفة بسيطة وبأسعار معقولة.

لماذا يدعم فقدان الوزن: التونة هي مصدر غني للبروتين ، حيث يمكن أن يحتوي واحد 172 جرام على 40.6 غرام من البروتين. كما أنه مرتفع في الدهون أوميغا 3 المضادة للالتهابات ، وفيتامين (د) ، B12 ، فيتامين E ، السيلينيوم ، والمغنيسيوم.

نصيحة التقديم: اصنع سلطة سمك التونة المتوسطية عن طريق مزج التونة المعلبة مع الحمص والطماطم المفرومة والخيار المقطوع والبقدونس. قم بتدوير سلطة التونة مع رذاذ من زيت الزيتون والخل الأحمر ، وضغط من عصير الليمون ، ورش من جبنة الفيتا.

إن تغذية جسمك بالوجبات الخفيفة المنعشة والمرضية يمكن أن تبقيك بصحة جيدة وعلى المسار الصحيح مع أهداف فقدان الوزن في الصيف.

إذا كنت تبحث عن خيارات تبردك وتملأك ، فحاول تجنب بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة المذكورة أعلاه ، مثل سلطة البطيخ وسلطة الفيتا ، وعصائر التوت ، وآيس كريم الجبن ، وسلطة الدجاج في جولات الخيار.