8 فوائد ، بالإضافة إلى الآثار الجانبية
كلوريد المغنيسيوم هو شكل من أشكال ملح المغنيسيوم المستخدم كملحق للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي. ينظم المغنيسيوم العديد من الوظائف الجسدية المهمة ، بما في ذلك ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الدهون وتطور العظام والطاقة.
الخضروات الخضراء الداكنة ، الورقية هي مصدر غذائي أساسي للمغنيسيوم. وتشمل المصادر الجيدة الأخرى الموز ، والمكسرات مثل اللوز والكاجو ، والحبوب الكاملة. يبلغ المبلغ اليومي الموصى به للمغنيسيوم ما يصل إلى 320 ملليغرام في الإناث و 420 ملليغرام في الذكور. إذا لم تتمكن من تلبية هذا المبلغ من خلال الطعام ، يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم.
تم العثور على المغنيسيوم للمساعدة في خفض ضغط الدم. وجدت إحدى الدراسات أن المغنيسيوم قد يساعد أيضًا في منع ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الفائدة.
تم العثور على كلوريد المغنيسيوم عن طريق الفم للمساعدة في خفض ضغط الدم لدى البالغين الذين يعانون من نقص المغنيسيوم ، ومستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم. ووجد الباحثون أيضًا أن حوالي 385 ملليغرام من كلوريد المغنيسيوم قلل بشكل فعال من ضغط الدم.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في صحة العظام ، وخاصة شفاء العظام. وجد الباحثون أن المغنيسيوم قد يساعد في إبطاء فقدان العضلات الهيكلية المرتبطة بالعمر ، مما قد يساعد في منع السقوط والكسور وهشاشة العظام (العظام الضعيفة والهشة).
قد يساعد كلوريد المغنيسيوم أيضًا في تكوين عظام جديدة. ومع ذلك ، يجب استخدام المغنيسيوم بحذر لأن جرعات عالية جدًا يمكن أن تكون ضارة بالعظام. مستويات عالية من المغنيسيوم في الجسم يمكن أن تحطم خلايا العظام مع إبطاء تكوين عظام جديدة.
يمكن أن يؤثر المغنيسيوم أيضًا على الأنشطة الكهربائية في القلب. الأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني (نوع من اضطراب إيقاع القلب) أو الأشخاص الذين يعانون من ضربات القلب المبكرة غالباً ما يكونون مستويات منخفضة من المغنيسيوم. قد تساعد الاستكمال بالمغنيسيوم إلى جانب العلاجات الموصى بها الأخرى في تصحيح إيقاع القلب غير الطبيعي.
في الدراسات القديمة ، ساعد كلوريد المغنيسيوم ، الذي تم إعطاؤه عن طريق الوريد (من خلال الوريد) ، في تقليل تواتر عدم انتظام ضربات القلب البطيني (دقات قلب غير طبيعية في الجزء السفلي من القلب) لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب. من غير الواضح ما إذا كان المغنيسيوم عن طريق الفم يوفر هذه الفائدة.
قد يستفيد المغنيسيوم أيضًا من أمراض القلب الأخرى. لقد تبين أن أخذ 100 ملليغرام إضافي من المغنيسيوم يوميًا يقلل من مخاطر السكتة الدماغية بحوالي 2-13 ٪. وقد وجدت بعض الدراسات ما يصل إلى 22 ٪ خطر من السكتة الدماغية. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء أو تغيير جرعة المغنيسيوم.
المغنيسيوم يمكن أن يساعد أيضا في تنظيم السكر في الدم. مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم تقلل من مقاومة الأنسولين وتحسن حساسية الأنسولين ، مما قد يساعد جسمك على الاستجابة بشكل أفضل للأدوية لخفض السكر في الدم.
إن الأدلة على أن المغنيسيوم يمكن أن يحسن من السيطرة على السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري متضاربة ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية به لهذا الغرض.
قد تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل أعراض القلق لدى البالغين الذين يعانون من قلق معتدل إلى معتدلة ، لكن جودة الأدلة سيئة. في إحدى الدراسات ، رأى الأشخاص الذين أخذوا 248 ملليغرام من كلوريد المغنيسيوم يوميًا لمدة ستة أسابيع تحسن بشكل كبير من أعراض القلق والاكتئاب.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن تناول المغنيسيوم لأعراض القلق الخاصة بك. يمكنهم مناقشة ما إذا كان هذا هو الخيار الصحيح لك وتوضيح خيارات العلاج المتاحة الأخرى واستراتيجيات الإدارة.
المغنيسيوم يمكن أن يساعد في خفض حساسية الألم. يفعل هذا عن طريق حظر الإشارات التي تجعلك حساسة للغاية للألم. وجدت إحدى الدراسات أن تطبيقًا موضعيًا (على الجلد) لزيت المغنيسيوم ، المصنوع من مزيج من رقائق كلوريد المغنيسيوم والماء ، ساعد في تقليل الألم لدى الأشخاص الذين يعيشون مع فيبروميالغيا ، وهي حالة مزمنة تتميز بالألم والتعب.
يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في أنواع أخرى من الألم ، مثل آلام الحيض ، والصداع ، وهجمات الصداع النصفي الحادة.
تم العثور على المغنيسيوم للمساعدة في تنظيم ملفات تعريف الدهون ، وخاصة في الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالرضا. وجدت إحدى الدراسات أن 30 ملليتر من محلول كلوريد المغنيسيوم بنسبة 5 ٪ ، يتم تناوله مرة واحدة يوميًا لمدة أربعة أشهر ، وانخفاض الدهون الثلاثية (الدهون في الدم) وزيادة الكوليسترول الدهني عالي الكثافة (HDL) ، والمعروفة باسم الكوليسترول “الجيد”.
تشير العديد من الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يزيد بشكل كبير من مستويات HDL ، مما يدعم صحة القلب. ومع ذلك ، لا توافق كل دراسة على مدى فعالية تخفيض المغنيسيوم الكلي الكوليسترول والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، والمعروفة باسم الكوليسترول “السيئ”.
كلوريد المغنيسيوم يزيد من كمية الماء في الأمعاء. هذا يمكن أن يساعد في تحفيز حركات الأمعاء وتخفيف الإمساك. ومع ذلك ، يبدو أن أكسيد المغنيسيوم له تأثيرات ملين أفضل ويتم دراستها على نطاق واسع لهذا الغرض.
كلوريد المغنيسيوم هو شكل قابل للذوبان للغاية من ملح المغنيسيوم الذي يذوب بالكامل في الماء. تشمل الأنواع الشائعة الأخرى من مكملات المغنيسيوم كبريتات المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم والسيترات المغنيسيوم ، المغنيسيوم جليكايناتو المغنيسيوم الأسبارتاتواللاكتات المغنيسيوم.
تشير الدراسات إلى أن الجسم يمتص كلوريد المغنيسيوم بشكل كامل ، وهو ما يتوفر بسهولة أكبر للجسم لاستخدامه من أشكال الأكسيد والكبريتات. من المرجح أن تسبب كلوريد كلوريد المغنيسيوم وأكسيد الإسهال من الأنواع الأخرى من مكملات المغنيسيوم.
لا يشكل المغنيسيوم الذي تحصل عليه من الطعام خطرًا صحيًا ، حتى عند استهلاكه الزائد ، لأن الكلى تزيل أيًا إضافيًا في البول. جرعات عالية من كلوريد المغنيسيوم الموجود في المكملات الغذائية يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية مثل الإسهال وتشنجات البطن.
جرعات عالية جدا من كلوريد المغنيسيوم يمكن أن تؤدي إلى سمية المغنيسيوم. تشمل الأعراض الشائعة لسمية المغنيسيوم:
- تدفق الوجه
- غثيان
- القيء
- الاحتفاظ البول
- صعوبة التنفس
- ضعف العضلات
- اضطراب نبضات القلب
يكون خطر سمية المغنيسيوم أعلى في الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظيفة الكلى لأن القدرة على إزالة المغنيسيوم الزائد تقل أو فقدان. إذا كان لديك أي مشاكل في الكلى أو كنت معرضًا لخطر الفشل الكلوي ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام مكملات المغنيسيوم.
يمكن أن يرفع كلوريد المغنيسيوم مستويات المغنيسيوم بشكل فعال وهو مصدر جيد للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن من نظامهم الغذائي. كلوريد المغنيسيوم قابل للذوبان للغاية ويمتصه الجسم بسهولة.
في حين أن كلوريد المغنيسيوم أمر مقبول عمومًا ، فإن أخذ أكثر من الجرعة الموصى بها قد يؤدي إلى سمية المغنيسيوم. إذا كان لديك أي ضعف في الكلى أو تاريخ عائلي من مرض الكلى المزمن ، فقد يكون من الأفضل استخدام المغنيسيوم بعد التحدث إلى مزود الصحة الخاص بك.
