8 نصائح للحفاظ على هوس الربيع في الخليج
إذا كان الاضطراب الثنائي القطب يميل إلى اتباع نمط موسمي ، فقد يكون لديك خطر متزايد للهوس الربيعي. لحسن الحظ ، فإن الحفاظ على الوعي ، وتناول الأدوية باستمرار ، وإجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعد في تقليل الفرص التي ستختبرها في حلقة هواء ، أو تساعد في تخفيض الآثار السلبية إذا قمت بذلك.
يقول الدكتور ألبرت: “يتعلم بعض الناس التعرف على الأرق المتزايد في أوائل الربيع ثم يتخذون خطوات لمنع المشاعر من التصعيد”.
فيما يلي أهم استراتيجيات الخبراء لإدارة هوس الربيع:
1. التمسك بخطة الدواء الخاصة بك
2. فكر في محاولة علاج الإيقاع الشخصي والاجتماعي
3. اضبط روتينًا يوميًا ثابتًا – وجعله غير قابل للتطبيق
يشجع كريس أيكن ، دكتوراه في الطب ، مرضاه على تعيين الأوقات المتسقة والتماسك للوجبات والتمارين الرياضية والتواصل الاجتماعي والنوم. يقول الدكتور أيكين ، رئيس تحرير تقرير الطب النفسي في كارلات ومدير الشركاء النفسيين في وينستون سالم بولاية نورث كارولينا: “يجب أن تظل فترات النوم والاستيقاظ على وجه الخصوص ثابتة”.
يقترح Aiken أن يميل على التقويمات الرقمية أو التذكيرات الصوتية أو حتى الملاحظات بعد ذلك لمساعدتك في التمسك بجدولك الزمني.
4. الحد من تعرضك للضوء خلال فصلي الربيع والصيف
خلال فصلي الربيع والصيف ، عندما يكون ضوء النهار أطول ، فإن ظلال تعتيم الشقوق للعمل والمنزل أمر لا بد منه لـ Rosenthal. “أنا أستمتع بالشمس في فصلي الربيع والصيف ، ولكن بعد الأسبوع الثالث في مايو ، أقصر التعرض للضوء بعد الساعة 3 مساءً” ، كما تقول. في فصل الشتاء ، عندما تكون ضوء النهار أقصر ، تعكس روزنتال جهودها للتأكد من أنها تحصل على ما يكفي من الضوء قبل غروب الشمس.
5. اجعل غرفة نومك منطقة “لا شاشات”
نظافة النوم الجيدة أمر بالغ الأهمية للأشخاص الذين يعانون من إيقاعات الساعة البيولوجية الحساسة. يوصي Aiken بإبقاء جميع الشاشات الإلكترونية – بما في ذلك الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتلفزيون – خارج غرفة النوم ، والحفاظ على الأشياء هادئة ، والحفاظ على درجة حرارة باردة والظلام الكامل للنوم الأمثل. ويضيف أن الضوء من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يربك الدماغ ويبقيك مستيقظًا لفترة أطول.
6. تجنب “جميع الشوائب”
إن الطاقة التي تأتي مع الهوس تجعل من السهل البقاء مستيقظًا طوال الليل ، لكن العواقب قد تكون خطيرة. يقول روزنتال: “لا يمكنك السماح بذلك ، حتى لو كنت تعتقد أنك تفضل أن تكون منتجًا” طوال الليل “.
تقول روزنتال إن إحدى الطرق لتهدئة نفسك قبل النوم هي إتقان الذهن. ينطوي الذهن في التأمل على التركيز عمداً على اللحظة الحالية بدلاً من التفكير في الماضي أو المستقبل.
بعض تطبيقات الهواتف الذكية التي توفر تأملات موجهة تركز على الذهن هي برنامج العقول الصحية وموقت البصيرة.
7. توجه من الكافيين والكحول
8. القضاء على السفر لمسافات طويلة خلال الربيع
مع العلم بذلك ، تتخطى روزنتال مؤتمرات بعيدة خلال الفترات الحرجة. وتقول: “إن السفر الجوي يجعلني أكثر جاذبية مما أعود في الربيع ، لذلك هناك أحداث لا أحضرها شخصيًا ، حتى لو شعرت بخير”.