7 طرق ذكية للنوم بشكل أفضل في الليالي الحارة ، وفقًا للخبراء
عندما يكون الجو حارًا في الخارج ، قد يكون من الصعب تحقيق نوم ليلة سعيدة. لا يمكن للطقس الحار أن يجعل غرفة نومك تشعر بأنها لا تطاق ، ولكن من المحتمل أن تقضي الليل القذف ، تحول ، التعرقوالانجراف داخل وخارج النوم.
إذا كان هذا يبدو مثلك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها ترطيب. استمر في القراءة للحصول على نصائح حول كيفية ذلك في الواقع النوم بشكل أفضل– حتى عندما تشعر غرفتك وكأنها ساونا ، أو تخطي إلى الخلاصة.
للحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة مثل الكهف ، جرب تكييف الهواء ، مروحة ، ستائر.
في العديد من دراسات النوم ، ينام الناس بشكل سليم ويستيقظون أقل عندما الغرفة رائعة، وفقا لخبرائنا.
مكيفات الهواء هي رحلة واضحة ، إذا كان لديك ، ولكن لا تنام على هؤلاء المشجعين.
يقترح الخبراء أيضا فتح نوافذ غرفة نومك في الليل لأن درجات الحرارة في الخارج أقل في الليل. سيساعد هذا في تدوير الهواء وتبريدك أنت وغرفتك لأسفل. هناك حتى المعجبين المميزين يجلسون في نافذة مثل مكيف الهواء يسحب الهواء من الخارج.
خيار آخر هو استخدام أوراق التبريد أو الوسائد أو أ مرتبة التبريد المملوءة بالهلاموالتي يمكن أن تبدد حرارة الجسم بشكل أكثر فعالية. تريد أيضًا النوم بطبقات الضوء التي يسهل إزالتها.
يمكنك أيضا هدئة وسادة الخاص بك أو الورقة العلوية التي ستنام تحت ، أضاف الدكتور لين. “ضعها في الفريزر لبضع ثوان. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الشعور الرائع يمكن أن يحفز النوم بشكل أسهل.”
وفقا للدكتور أولسون ، يمكن أن يساعد دش فاتر تمدد الأوعية الدموية التي تؤدي إلى الجلد. ثم تضيع الحرارة من خلال الجلد في الدقائق التي تلت الخروج من الحمام ، مما يسمح لدرجة حرارة الجسم بالانخفاض. يمكن أن يساعد هذا التبريد في بداية النوم.
وأضاف الدكتور لين أن الدش البارد يشير أيضًا إلى عقلك إلى أن الوقت قد حان للنوم. إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام ، يمكنك أيضًا ضع شيئًا باردًا لجسمك.
على الرغم من أن التمرين يمكن أن يكون جيدًا للنوم ، حاول تجنبها بالقرب من وقت النوم. يزيد التمرين من درجة حرارة الجسم الأساسية ، والتي قد تستغرق بضع ساعات للعودة إلى خط الأساس ، لذلك حاول تحديد موعد تمرينك على الأقل من ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم.
من المهم ابق جيدا قال الدكتور أولسون إن جسمك يمكن أن يبرد من خلال التعرق إذا لزم الأمر ، ومنع الجفاف.
إذا كنت تعمل في الحرارة ، أو تقضي الكثير من الوقت في الخارج ، أو لا تملك تكييف الهواء ، فيجب أن تشرب حولها 8 أوقية من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أو حوالي 32 أوقية من الماء كل ساعة.
ومع ذلك ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية أو تناول أدوية معينة إلى ماء أقل.
نظرًا لأن الحرارة تنتقل إلى الأعلى ، وكلما زادت غرفة النوم أو حتى السرير ، كلما شعرت بالدفء الذي ستشعر به ، وفقًا للدكتور لين. سوف تفعلها ابق أكثر برودة إذا كنت نائمًا بالقرب من الأرض، في الطابق الأول ، أو حتى في الطابق السفلي.
حاول وضع المرتبة الخاصة بك على الأرض أو الانتقال إلى مستوى أقل في منزلك أو شقتك إذا استطعت.
يقول الدكتور إيزو ، للترويج للنوم ، حافظ على غرفة نومك في درجة حرارة باردة ولكن مريحة. ستكون درجة الحرارة المثالية مختلفة لكل شخص. لكن ، بشكل عام ، تهدف حوالي 66 إلى 68 درجة ، كما يقول.
“درجات حرارة أكثر دفئًا مثل 70 أو 72 ، يمكن أن تؤثر على النوم لأنها لا تسمح بذلك [your body’s] يقول الدكتور إيزو: “عملية التبريد الطبيعية”.
درجة حرارة الغرفة مهمة لأن جسمك يبرد بشكل طبيعي كجزء من إيقاع الساعة البيولوجية. بدءًا من وقت النوم ، سوف يبرد جسمك ببطء إلى الحد الأدنى لدرجة حرارة الجسم.
إذا لم يُسمح لجسمك بالتبريد ، فإن عقلك يحصل على نوع من إشارة الاستيقاظقال الدكتور إيزو. إذا كان جسمك يحصل على إشارة الاحترار ، مما يعني أن الوقت قد حان للاستيقاظ ، فسيكون من الصعب حقًا بدء النوم أو الحفاظ على النوم طوال الليل.
الدكتور بيكر يقول إنه من الصعب النوم في البيئات الساخنة. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة هذه أيضًا إلى تقليل النوم أو تقلل من النوم.
قد تشمل عواقب فقدان النوم:
- ضعف الوظيفة المعرفية
- اضطرابات المزاج
- ضعف وظيفة المناعة
- زيادة خطر الحالات المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب
- فقدت الإنتاجية
- صعوبة في التفكير بشكل خلاق
- المزيد من الأخطاء والحوادث
النوم في الحرارة ليس بالأمر السهل. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتبريد جسمك وغرفتك لتعزيز النوم.
إذا كان لديك AC ، فاستخدمه واحتفظ بمساحة نومك بين 66 و 68 درجة. يمكنك أيضًا أخذ دش رائع قبل النوم ، وجعل غرفتك مثل الكهف ، واستخدام المعجبين بشكل استراتيجي ، وبرد وسادة الخاص بك. قد يكون من المفيد أيضًا البقاء رطبًا ، وتجنب التمرين قبل النوم ، وخفض سريرك إن أمكن.
