7 زبدة صحية خالية من الجوز لزيادة البروتين

إذا كنت تبحث عن المزيد من البروتين في نظامك الغذائي (وهذه الأيام ، فمن ليس كذلك؟) ، فإن زبدة الجوز والبدائل الخالية من الجوز المصنوعة من فول الصويا أو البذور هي وسيلة صحية ولذيذة للقيام بذلك. تقول شيللي بولز ، RDN ، وهو أخصائي التغذية المسجل في Afton ، Wyoming ، إن هذه الفروق هي أيضًا مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن ، واصفاها بأنها “خيارات كثيفة المغذيات لإضافتها إلى نمط الأكل المتوازن”. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الدهون أحادية وغير المشبعة على خفض الكوليسترول. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629F3BF9C89-7533-4953-ABE8-1E4CFB8B8BA97. Size.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976297F57576F-7DD7-4423-BD3E-83191D403999 NUT و BUTTERS خالية من الجوز يميل إلى أن يكون كل من المغذيات. مرة أخرى ، زبدة اللوز الطبيعية الدسم الحجم: 2 ملعقة كبيرة من السعرات الحرارية: 190 الكربوهيدرات: 6G الدهون: 16 جرام السكر: 1G البروتين: 7G الألياف الغذائية: 3G زبدة اللوز هو بديل زبدة الفول السوداني. لديها نفس الملمس الكريمي مع نصف الدهون المشبعة (1.5 جرام مقابل 3 غرامات) لكل وجبة. مرة أخرى ، تعتبر زبدة اللوز الطبيعية الكريمية واحدة من العديد من العلامات التجارية الصحية ، لكن الأمر يتطلب تكريمًا هنا لأنه يحتوي على مكون واحد فقط – اللوز – بدون إضافة ملح أو سكر. مرة أخرى ، زبدة اللوز الطبيعي الكريمي الطبيعي ، زبدة الجوز العضوية الخام ، مع الكاجو ، الحجم: 2 ملعقة كبيرة من السعرات الحرارية: 200 كربوهيدرات: 6G الدهون: 18G السكر: 1G بروتين: 5G الألياف الغذائية: تشير كرات 2G إلى أن الجوز هي مصدر “مدهش” من أوميغا-3 ، وهي ضرورية للقلب. Health.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629F4EADB8B-8E32-4D91-8640-BCEEA5C39359 هذا يجعل Artisana Organics Organic Organic Walnut Butter مع خيار رائع على الرغم من كونه أقل قليلاً من البروتين. لاحظ أن زبدة الجوز هذه لا تحتوي على ملح أو سكر إضافي. بالإضافة إلى ذلك ، حزم الجوز أكثر من مضادات الأكسدة من المكسرات الأخرى ، بما في ذلك اللوز والفول السوداني. والمرض. السكر: 2G البروتين: 8G الألياف الغذائية: زبدة الفول السوداني الكريمية الطبيعية 3G من الزيت المهدرج ، والمواد الحافظة ، والسكر المضافة ، والتي تقول الكرات تجعلها مفيدة لإدارة مستويات السكر في الدم. لديها مكونان فقط: الفول السوداني المحمص والملح. زبدة الفول السوداني بشكل عام هي مصدر جيد للمواد المغذية ، حيث توفر حوالي 20 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين E لكل وجبة و 25 في المائة من القيمة اليومية للنياسين (للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات و البالغين) .e60dc2a1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976296AB8735C-8F48-4EBF-BBB1-C9F652F749D SMACKERS CREAMY CREAMA البروتين: 6G الألياف الغذائية: 1G Vandana Sheth ، RDN ، وهو أخصائي التغذية المسجلة في لوس أنجلوس ، يمتدح زبدة الكاجو العضوية الخام. “هذا الخيار الفائق الكريمة له نكهة خفيفة وغنية بالدهون النحاسية والصحية ، على الرغم من أنه أقل في البروتين مقارنة مع زبدة الفول السوداني أو اللوز” ، كما تقول. “إنه خيار جيد لأي شخص يبحث عن انتشار حلو طبيعي بدون إضافات.” Artisana Organics Raw Organic Butter Organic Sunbutter No Sugar أضاف عباد الشمس انتشار الحجم: 2 ملعقة كبيرة من السعرات الحرارية: 210 الكربوهيدرات: 5G الدهون: 18 جرام سكر: أقل من 1G بروتين: 7G الألياف الغذائية: 3G زبدة عباد الشمس ، مصنوعة من بذور عباد الشمس التي تمت معالجتها حتى تصبح ناعمة ، هو خيار مشهور للأشخاص الذين لديهم فطيرة أو شجرة. إحدى العلامات التجارية المفضلة ، Sunbutter ، تصنع نسخة بدون Zero Sugar والتي تقدم العناصر الغذائية مثل الألياف والمغنيسيوم والنياسين وفيتامين E.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629250E273F-0E5F-4459-9 انتشار فول الصويا الكريمي حجم التقديم: 2 ملعقة كبيرة من السعرات الحرارية: 200 كربوهيدرات: 8G الدهون: 16 جرام السكر: 4G بروتين: 8G الألياف الغذائية: 2G WOWBUTRY مصنوعة من فول الصويا المحمص بخفة في منشأة خالية من الفول السوداني والشجرة ، لذلك فهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من جروح. هناك أبحاث مختلطة حول الفوائد الصحية لفول الصويا ، ولكن بعض الدراسات تجد أنها غنية بالأيزوفلافون ، والتي قد تحسن الذاكرة وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان. نوع أكثر صحة من الهيدروجين ، يضاف من أجل الانتشار) ، لذلك تتم معالجتها أكثر من الزبدة الأخرى في هذه القائمة. wowbutter دسم الصويا انتشار بيبروود العضوية الكاملة السمسم tahini الحجم: 2 ملعقة كبيرة من السعرات الحرارية: 180 الكربوهيدرات: 5g الدهون: 16g السكر: 0g بروتين: 6g الألياف الغذائية: 4G طحيني مصنوع من بذور السمسم الأرضية وليس لها السكر الطبيعي ، مما يجعلها أكثر حفظًا من انتشار الجوز الآخر. Pepperwood Organics البذور الكاملة السمسم Tahini لذيذ في الصلصات والضمادات والانخفاضات مثل الحمص التي تستفيد من مرارة السمسم الطفيفة. يوفر الطحيني أيضًا الكالسيوم والحديد وهو مرتفع في اللجنين (المركبات الموجودة في النباتات) ، وكلها تدعم صحة القلب والعظام ، كما يقول شيث ، وهو يتناسب بشكل طبيعي مع الشرق الأوسط والبحر الأبيض المتوسط وصفات. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629245C1996-570F-4FA8-92D9-C39E22AB 9C6EE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976298DBFE544-1BA2-4279-B2F5-5D4DDAD3DDD5 “لكن تجنب ذلك إذا كان لديك حساسية السمسم” ، تلاحظ. الحساسية لبذور السمسم شائعة عند الأطفال الذين يعانون من حساسية الفول السوداني أو الأشجار. يمكن أن توفر البذور ، أو فول الصويا دفعة البروتين وكذلك العناصر الغذائية بما في ذلك الدهون “الجيدة” والألياف ومضادات الأكسدة. زبدة الجوز هي مصدر جيد بشكل خاص للأحماض الدهنية في أوميغا 3. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، يمكن أن تكون منتجات مثل انتشار فول الصويا (المنتجة في مصنع خالٍ من الجوز) بديلاً مرضيًا. تقارير إضافية من قبل ياسمين لين سيلز