7 أخطاء الميلاتونين ، وفقا لأطباء النوم
1. أنت لا تمارس استراتيجيات نظافة النوم الجيدة الأخرى
يقول ديفيد نيوباور ، الأستاذ المساعد في قسم العلوم النفسية والسلوكية في كلية الطب بجامعة جونز في بالتيمور.
- اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت ، سبعة أيام في الأسبوع.
- اجعل مساحة نومك مظلمة وهادئة.
- الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم بين 60 و 67 درجة.
- توقف عن تناول ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم.
- قم بإنشاء روتين مريح وقت النوم ، مع موسيقى هادئة أو كتاب أو حمام دافئ.
2. تعتقد أن الميلاتونين يجعلك تشعر بالنعاس
إذا كنت تستخدمها لتخرج نفسك كل ليلة ، فلن تفعل ذلك. سيساعد ذلك في تحويل أنماط نومك إذا كنت تكافح مع أشياء مثل Jet Lag أو جدول نوم غير منتظم بسبب العمل ، ولكنه ليس فعالًا للغاية بالنسبة للأرق الناجم عن قضايا أخرى.
3. تأخذ الميلاتونين قبل وقت النوم مباشرة
يقول Grandner: “إنه يخبر جسدك أنه الليل”. لكن الأمر يستغرق بعض الوقت حتى يتمكن جسمك من تشغيله ، بنفس الطريقة التي يحدث بها عندما تبدأ بشكل طبيعي في الشعور بالنعاس قبل النوم. إذا كنت تأخذها مباشرة قبل أن تستدير ، فسيبدأ التأثير بعد فوات الأوان.
4. يمكنك استخدام الميلاتونين في منتصف الليل
إذا كان الأرق الخاص بك يعني أنك تستيقظ بشكل روتيني في الساعة 3 صباحًا ، فإن ظهور ملحق الميلاتونين لن يساعدك على الانجراف إلى النوم. قد يكون من المغري تجربته ، لكن هذا التوقيت غير فعال ، لأن مستويات هرمون الميلاتونين التي تحدث بشكل طبيعي هي في مستويات الذروة بالفعل ، كما يقول نايما كوفاسين ، دكتوراه ، باحث في النوم في مايو كلينك في روتشستر ، مينيسوتا.
5. تأخذ الميلاتونين كل ليلة
6. الجرعة مرتفعة للغاية
يقول كوفاسين: “أكثر ليس بالضرورة أفضل”.
كما هو الحال مع الاستخدام اليومي طويل الأجل ، قد تزيد الجرعات عالية من خطر الآثار الجانبية. إذا كنت لا ترى نتائج بجرعات أقل ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للوصول إلى جذر مشاكل نومك ووضع خطة علاج أكثر فعالية.
7. تتركها في مرأى
الوجبات الجاهزة
- مكملات الميلاتونين هي نسخة اصطناعية من هرمون النعاس الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الدماغ. يمكن أن يساعد الميلاتونين في تحسين دورة النوم الطبيعية للاستيلاء على الجسم ، ولكنها فعالة فقط إذا تم استخدامها بشكل صحيح.
- تشمل أخطاء الميلاتونين الشائعة أخذهم في الوقت الخطأ أو بالجرعة الخاطئة. لا ينبغي الاعتماد على هذه المكملات الغذائية كإصلاح طويل الأجل لمشاكل النوم المزمنة.
- أصبح استخدام الميلاتونين أكثر شعبية في السنوات الأخيرة ، وكانت هناك زيادة في عدد الأطفال الذين تناولوا ذلك عن طريق الخطأ. لا تترك الميلاتونين ، أو أي نوع آخر من الأدوية أو المكملات ، في متناول الأطفال الصغار.