6 أشياء مفاجئة تزيد من هرمون الإجهاد (الكورتيزول)
الكورتيزول هو الرئيسي لجسمك هرمون الإجهاد. يعد الحفاظ على توازن صحي من الكورتيزول ضروريًا للحصانة الجيدة والتمثيل الغذائي والاستجابة للإجهاد. ولكن عندما يصبح الكورتيزول مرتفعًا بشكل مزمن ، يمكن أن يكون ضارًا ويؤدي إلى حالات صحية مثل متلازمة كوشينغ.
الإجهاد المزمن والحرمان من النوم يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول ، ولكن هناك آخر أسباب غير متوقعة من الكورتيزول المرتفع قد لا تكون على دراية به.
اقرأ المزيد أدناه للتعرف على العادات اليومية التي قد تكون تخريب سرا مستويات الكورتيزول.
تم العثور على تخطي الإفطار ل ضغوط على الجسم وتشغيل إطلاق الكورتيزول. هذا يجعل الجسم في حالة تأهب قصوى إلى الضغوطات المتصورة (يشار إليها غالبًا باسم استجابة “القتال أو الطيران”). بمرور الوقت ، يزيد الكورتيزول المرتفع بشكل مزمن من خطر ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وأمراض القلب.
لقد وجدت الأبحاث ذلك أيضًا الصيام لفترات طويلة من الزمن، بما في ذلك الصيام المتقطع ، يضع الضغط على الجسم ويزيد من مستوى وتواتر إفراز الكورتيزول.
“مثلزك مثل الروتين، حتى أوقات الوجبات العادية ، وأوقات النوم ، وأوقات الاستيقاظ مهمة ، “Melissa Groves Azzaro ، RDN ، LD ، صحة.
“واحدة من أكثر مشغلات الكورتيزول التي يتم تجاهلها هي عندما يصبح الناس جامدة بشكل مفرط حول أنماط الأكل الخاصة بهم في السعي لتحقيق الصحة “المثالية” “، قالت دينا أرونسون ، MS ، RDN ، مديرة التغذية الأولى في Tangelo و Diet Id ، صحة.
وجدت دراسات متعددة ذلك تقييد السعرات الحرارية يزيد من مستويات الكورتيزول. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن فترات طويلة من الصيام تزيد من الكورتيزول بشكل أكثر أهمية من الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية الأقل كثافة.
التمرين هو واحد من أكثر عادات نمط الحياة للصحة للصحة العامة ، ولكن المبالغة في ذلك يساهم في ارتفاع الكورتيزول.
من الأفضل تجنب أمراض القلب المفرطة والإفراط في التدريب. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الاستمرار في التمرين عالي الكثافة طالما كنت تغذيها بشكل صحيح و خذ الوقت الكافي للراحة والتعافي بعد ذلك.
وقال آرونسون: “غالبًا ما يتجنب الناس التدريبات عالية الكثافة لأنهم يخافون من زيادة الكورتيزول ، لكن هذا الخوف مبالغ فيه”. تظهر الأبحاث أن الكورتيزول الزائد يتم إصداره فقط أثناء التمرين المكثف أو بعده إذا كنت تتخطى عتبة معينة. حتى ذلك الحين ، تلاحظ أنها استجابة قصيرة الأجل تساعد فعليًا في الطاقة والانتعاش.
الالتهاب هو الزناد المتستر من الكورتيزول العالي. بعض الأسباب الشائعة للالتهابات التي قد تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول الإجهاد العاطفي وتناول الكثير من السكر.
بالإضافة إلى ذلك ، تساهم الأطعمة المرتفعة في السكر في الالتهاب في الخلايا التي تستقلب السكر بسرعة. بينما يحاول جسمك درء الالتهاب الناتج ، فإن هذا يسبب زيادة في الكورتيزول ، مما يؤدي إلى المزيد من التخزين الدهون.
يمكن أن ترفع اختلال وظائف في القشرة الفص الجبهي ، التي تنظم استجابات الإجهاد ، من الكورتيزول ، الذي قد زيادة خطر الإصابة بظروف الصحة العقلية مثل القلق.
يسبب القلق القلق المفرط والأفكار السلبية والمخاوف بشأن التهديدات المحتملة.
إذا كان القلق يسبب اضطرابًا أو ضائقة في حياتك اليومية ، فمن المهم أن طلب مساعدة من مقدم الرعاية الصحية ، مثل أخصائي الصحة العقلية.
“ضغوطات يمكن تجنبها” مثل عدم إعطاء نفسك وقتًا كافيًا للاستعداد في الصباح والركض دائمًا في وقت متأخر للعمل يمكن أن يؤدي إلى ثابت قتال أو طيران وضع.
لا يمكن لما تحت المهاد (منطقة الدماغ التي تطلق الهرمونات مثل الكورتيزول) معرفة الفرق بين الجري المتأخر والوضع الذي يهدد الحياة حقًا.
لمكافحة الإجهاد الذي يمكن تجنبه ، من المهم أن ابطئ، امنح نفسك بعض الوقت الإضافي ، واستعد ليومك أو مواعيدك مقدمًا.
الكورتيزول هو هرمون الإجهاد الأساسي للجسم. في حين أنه من المفيد تنظيم استجابة جسمك للإجهاد ، فإن بعض العوامل الداخلية والخارجية يمكن أن تتسبب في بعض الأحيان في الذهاب إلى الكورتيزول.
لمكافحة الأسباب المتسللة من طفرات الكورتيزول ، من المهم أن اعتني بجسمك وعقلك من خلال تناول نظام غذائي منخفض السكر ، وحصوله على كميات كافية من التمارين (دون المبالغة في ذلك) ، واتخاذ خطوات لإدارة التوتر العاطفي.
إذا كنت تعاني من فترات طويلة من التوتر أو إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من أعراض عالية من الكورتيزول ، فقم بزيارة مقدم الرعاية الصحية.
