5 طرق يمكن أن يساعدك تدريب القوة على إدارة مرض السكري
إذا لم تكن نشطًا جسديًا أو تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مضاعفات مرض السكري الأخرى ، فتحدث مع طبيبك حول الاحتياطات التي يجب أن تتخذها قبل ممارسة الرياضة. لدى جمعية مرض السكري الأمريكية بعض النصائح حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان وما الذي يجب تجنبه إذا كنت تعاني من حالات صحية مرتبطة بمرض السكري ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاعتلال العصبي والمزيد.
ثم فكر في العمل مع ممارس الرعاية الصحية أو مدرب اللياقة المعتمد يمكنه مساعدتك في تصميم تمرين قوة سيكون من الأفضل لك ، كما يقول Kemmis.
قد ترغب أيضًا في البحث عن فصول تجمع بين التدريب على المقاومة والتمرينات الهوائية.
عندما تكون جاهزًا للبدء ، قد ترغب في بدء روتين تدريب القوة عن طريق رفع الأوزان الصغيرة والتمارين مثل القرفصاء ، وتجعيد الشعر ذات الرأسين ، والأصابير. لتجنب الإصابة ، ابدأ ببطء وتراكم تدريجياً من هناك ، كما يقول كيميس. أثناء قيامك ببناء القوة ، يمكنك زيادة:
- شدة
- عدد المجموعات
- تواتر التدريبات الخاصة بك
“ابدأ التقدم بزيادة الوزن أو المقاومة ، ثم عدد المجموعات ، وأخيراً الأيام [of exercise] يقترح Kemmis في الأسبوع. ما لم يرشدك طبيبك خلاف ذلك ، يجب أن يكون هدفك النهائي هو تدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع واستكمال ثلاث مجموعات من ثماني إلى 12 تكرار لكل تمرين إلى حد التعب في العضلات.
نصيحة أمان: إذا كنت غير قادر على التنفس بالتساوي ، فتراجع عن شدة تدريب المقاومة الخاصة بك ، كما يقول Kemmis.
وتضيف: “تذكر أن برنامج التمارين الرياضية جيدًا يجب أن يشمل تدريب القوة والتمارين الهوائية”. “من المحتمل أن يوفر هذا فوائد أفضل للسيطرة على الجلوكوز في الدم من أي ممارسة بمفرده.”