5 طرق متستر يمكن أن يجعلك البروتين منتفخًا (وكيفية إصلاحه)
إنه سيناريو شائع: تشرب بروتين يهز أو تأكل وجبة عالية البروتين ، وفجأة ، تصبح معدتك غير مريحة. ولكن هل البروتين حقا هو المسؤول؟
بعض أنواع البروتين ، مثل البروتينات القائمة على الألبان ، من المرجح أن تسبب الانتفاخ، ولكن في بعض الأحيان يكون سبب الانتفاخ مكونًا آخر في هز البروتين أو شريط البروتين.
يمكن أن يحدث الانتفاخ لأسباب عديدة ، بما في ذلك عدم تحمل الطعام والالتهابات والظروف الصحية الأساسية.
استمر في القراءة حول كيفية لعب البروتين دورًا في الانتفاخ وكيفية التخلص من الإحساس غير المريح في بطنك ، أو انتقل إلى النتيجة النهائية.
البروتين نفسه ليس عادة مشغل الانتفاخ. ومع ذلك ، فإن الكميات الكبيرة ، بالطريقة التي تتم معالجتها ، أو المكونات المضافة في البروتين قد تتسبب في مشكلات معوية غير سارة مثل الانتفاخ والغاز. قد تلعب مكونات مثل كحول السكر أو حتى الألياف دورًا في الانتفاخ.
هناك عدد من المكونات الأخرى في مساحيق البروتين والوجبات عالية البروتين التي يمكن أن تسبب الانتفاخ:
- مصل اللبن والكازين: يمكن أن تسبب هذه البروتينات القائمة على الألبان الانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية اللاكتوز.
- المحليات الاصطناعية: يمكن أن تسبب مكونات مثل Sorbitol و erythritol و Sucralose الغاز والانتفاخ.
- اللثة والأثمان: الأثمان ، مثل الأنسولين (نوع من الألياف البريبايوتك) ، هي مكونات شائعة في اهتزازات البروتين والقضبان. يمكن أن يكون من الصعب هضمها ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.
- الأكل أكثر من اللازم ، بسرعة كبيرة: إن استهلاك حصص كبيرة من البروتين في جلسة واحدة يمكن أن يطغى على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الانتفاخ.
- بروتينات نباتية معينة: بعض البروتينات النباتية ، مثل الفاصوليا والبازلاء والحبوب ، غنية بالألياف الغذائية والنشويات. لا يمكن هضمها بالكامل ويمكن أن تؤدي إلى زيادة في إنتاج الغاز.
معظم الناس يحتاجون فقط 0.36 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، لكن الرياضيين يحتاجون إلى كميات أعلى لدعم أهداف الأداء.
قد يؤثر استهلاك الكثير من البروتين ، وخاصة في شكل المكملات ، سلبًا على وظائف الكلى والكبد.
أفضل طريقة هي تناول نظام غذائي متوازن للأطعمة الغنية بالمغذيات والتأكد من تضمين البروتين في كل وجبة.
للحد من الانتفاخ من الأطعمة الغنية بالبروتين أو وجبات البروتين العالي ، هناك بعض النصائح والحيل المؤكدة:
- جرب مساحيق البروتين الخالية من اللاكتوز وتجربة أنواع مختلفة من مساحيق البروتين ، مثل مساحيق البروتين النباتية.
- اختر البروتين غير المحلى أو المعالج الحد الأدنى منتجات لتجنب كحول السكر واللثة.
- تقسيم البروتين الخاص بك عبر الوجبات بدلا من تحميل كل شيء في هز واحد. قال أنطونيو: “بدلاً من 40 غراما ، جرب 20 غراما في جلسة واحدة”.
- تبطئ ومضغ جيدا. وقال كيمبرلين: “إذا كنت تأكل (وتشرب) بسرعة كبيرة ، فيمكنك ابتلاع الهواء الإضافي ، مما قد يؤدي إلى الغاز والانتفاخ”.
- حافظ على مذكرات الطعام لاكتشاف الأنماط.
- اشرب الكثير من الماء وتناول ما يكفي من الألياف طوال اليوم. وقال أنصاري: “الهدف الجيد هو أن تهدف إلى حوالي 25-30 جرامًا من الألياف في اليوم الواحد ، حيث حصل على حوالي 5-6 غرام لكل وجبة لدعم الانتظام وصحة الأمعاء”.
- الحصول على ما يكفي من النشاط البدني. يمكن للحركة أن تحفز الجهاز الهضمي ، مما يسمح بزيادة تدفق الدم. وقال كيمبرلين: “قد يساعد هذا في تخفيف بعض الغاز وحتى الاحتفاظ بالمياه ، وكلاهما يساهم في الانتفاخ”.
البروتين نفسه ليس عادة سبب الانتفاخ. المكونات أو العوامل الأخرى عادة ما تسهم في عدم الراحة في البطن. تشمل العوامل الأخرى التي تلعب دورًا في الانتفاخ مقدار ما تأكله ، ونوع البروتين ، وكيف يتفاعل جسمك مع البروتين.
والخبر السار هو أن إصلاحات نمط الحياة البسيطة يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ دون التضحية بأهداف التغذية الخاصة بك.
إذا قمت بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك ولا ترى أي تحسن ، تفضل بزيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. في بعض الحالات ، قد يشير الانتفاخ إلى حالة صحية أساسية تتطلب العلاج.
