13 العادات المذهلة التي تتقدم في العمر بهدوء أسرع ، وفقا للخبراء
تمثل جيناتك فقط جزءًا صغيرًا من متوسط العمر المتوقع.
بدلاً من ذلك ، فإن الخيارات التي تقوم بها كل يوم والأشياء التي تحدد الأولوية سيكون لها تأثير أكبر عليها كم من الوقت تعيش.
فيما يلي بعض الخيارات أو العادات التي يمكن أن تكون يشيخك بهدوء.
العمل المزمن العمل الإضافي يحتفظ بك الجهاز العصبي الودي تنشيط ، مما يؤدي إلى الإرهاق ، واضطرابات المزاج ، وضعف الحصانة.
يقترح Mistry قضاء 15 دقيقة كل بعد ظهر كل يوم لفترة غير منظمة. “دع عقلك يتجول بدون ذنب [and] استعادة الفن المفقود لعدم القيام بأي شيء “.
كثير من الناس يعملون في حالة مزمنة من الجفاف منخفض الجودة. هذا يؤثر على وظيفة الدماغ وإزالة السموم وتزييت المفاصل.
بمرور الوقت ، يساهم الجفاف المزمن في التعب ، وشيخوخة الجلد ، وقضايا الكلى ، وتقليل المرونة في الضغوطات. الدكتور Mistry يوصي شرب أ كوب كبير من الماء مع ملح البحر والليمون عندما تستيقظ ، تحافظ على الماء في مكان قريب ، والاحتمالة بثبات طوال اليوم.
تعد AirPods وسماعات الرأس رائعة لبيئة العمل ، مما يسمح لك بذلك تركيز ومنع الضوضاء. لكن ارتداءها لفترات طويلة يمكن أن يكون ضارًا.
الكثير من استخدام سماعات الرأس يمكن أن يؤثر أيضًا على وضعك ، والاكتئاب ، ويقلل من تدفق الدم إلى الدماغ ، ويضعف وظيفة الجهاز التنفسي. هذا يمكن أن يسبب تفكير ضبابية وانحطاط العمود الفقري ، كما يقول. جرب “أذن سريعة” خلال اليوم للسماح لحواسك بإعادة ضبط.
العضلات هي علامة حاسمة الشيخوخة الصحية. يمكن أن يقلل فقدان العضلات والقوة معدل التمثيل الغذائيوزيادة تخزين الدهون ، وانخفاض حساسية الأنسولين.
حاول إكمال أ 10 دقائق قوة وزن الجسم التدفق كل صباح أثناء انتظار قهوتك لتشرب.
يرتبط الإجهاد المزمن بأمراض القلب والأوعية الدموية ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، و ضعاف الجهاز المناعي.
حاول دمج الذهن أو التأمل أو تمارين التنفس العميق في روتينك اليومي. وقالت: “حتى تكريس خمس إلى 10 دقائق فقط في اليوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الإجهاد ويحسن الصحة العامة”.
تنظيف أسنانك قبل النوم أكثر ضروري للحياة الطويلة مما قد تدرك. الأشخاص الذين ينظفون أسنانهم في الليل لديهم خطر أقل بكثير من الموت من أولئك الذين لا ينظفون.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب سوء النظافة عن طريق الفم مرض في اللثةوفقدان الأسنان و مشاكل صحية مثل مرض القلب ، وفقا للدكتور هانكنسون.
يمكن للنوم في مكياجك تسريع شيخوخة الجلد، تعطل دورة التجديد الطبيعية للجلد ، وتسبب حب الشباب.
يقترح الدكتور Mistry استخدام زيت طبيعي مثل Jojoba لإزالة المكياج أثناء تدليك وجهك ، يليه قطعة قماش دافئة وتنفس مهدئ لمساعدتك على الخروج.
إذا لم تأخذ فترات راحة من الشاشات أو الوسائط الاجتماعية أو المهم الجهاز العصبي عن طريق دفعها إلى دائمة وضع التنبيه.
امنح نفسك الوقت كل يوم بدون شاشات أو مطالب. الباقي ليس كسلًا – إنه تجدد.
وجود التوقعات السلبية المستمرة على الحياة يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية وعلاقات الإجهاد و انخفاض رضا الحياة.
يقترح الدكتور إيتشنبرغر اليومية تجارب إيجابيةوالتعبير عن الشكر ، وإعادة صياغة الأفكار السلبية. “أحط نفسك مستبشروأضافت “رفع الناس وتقييد تعرضك للبيئات السامة أو الوسائط”.
تفتقر إلى غاية أو الشعور اتجاه يمكن أن تؤثر سلبا على كل من الصحة العقلية والبدنية. حاول تعيين كليهما أهداف قصيرة الأجل وطويلة الأجل– سواء كان السفر أو اللياقة أو التعلم أو التجمعات الاجتماعية العادية أو المشاريع الإبداعية.
عندما نتوقف عن التعلم ، تصبح أدمغتنا أقل قابلية للتكيف.
اقرأ الكتب ، وتعلم مهارات أو لغات جديدة ، أو القيام بالألغاز ، أو جرب هوايات جديدة. وتقول: “يمكنك أيضًا الانخراط في أنشطة تدفعك خارج منطقة الراحة الخاصة بك”.
العزل الاجتماعي يمكن أن ترتدي بهدوء على كل من الجسم والعقل. بمرور الوقت ، يرسل هذا الشعور بالانفصال إشارات إلى الجسم هناك خطأ مامع الحفاظ على الجهاز العصبي في حالة مزمنة من التوتر. هذا الإجهاد يمكن أن يؤثر على الذاكرة والمزاج والصحة العامة.
إذا كنت تجلس معظم اليوم ونادراً ما تخصص الوقت للسير أو تحريك جسمك ، فأنت تدرب عملية التمثيل الغذائي ابطئ وعضلاتك يضعف.
يقترح الدكتور ميركولا الوقوف كل 30 دقيقة ، والمشي بعد الوجبات ، ويتصل إلى 30 إلى 45 دقيقة من الحركة اليومية. وأضاف: “يحتاج جسمك إلى حركة طبيعية متسقة للبقاء شابًا”.
فيما يلي بعض الطرق الأخرى لزيادة احتمال أن تعيش حياة طويلة:
- إعطاء الأولوية للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلا
- تناول الأطعمة المغذية معظم الوقت
- الحد من تعاطي الكحول والامتناع عن التدخين
- ركز على الرعاية الوقائية والحصول على فحوصات منتظمة
- ابحث عن هواية أو قم بتوفير الوقت للأنشطة المفضلة
- حماية صحتك العقلية
غالبًا ما يتأثر طول العمر بـ الخيارات التي تقوم بها كل يوم. لتعزيز الصحة الجيدة والعيش حياة طويلة ، ركز على كسر العادات التي يمكن أن تتقدم لك – مثل عدم قضاء يوم عطلة ، والترفيه عن التفكير السلبي ، وعدم وضع خطط مع الآخرين.
بدلاً من، إعطاء الأولوية للحركةافصل عن الأجهزة ، وأفعل الأشياء التي تستمتع بها. هذا يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة وإبقائك الشعور بالشباب.
