12 أكثر مشروبات صحية لك ليست ماء

الحفاظ على رطوبة أمر مهم لعقلك ، والأمعاء ، والقلب ، والكلى. كما أنه يساعد في تنظيم درجة حرارتك ومنع الصداع.

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مجففة ، ففكر في إضافة المشروبات إلى جانب الماء العادي إلى يومك. يجب أن لا يزال الماء العادي يشكل معظم تناول السوائل اليومية ، ولكن إضافة المشروبات الأخرى يمكن أن تجعل الترطيب أكثر متعة.

تضيف بعض المشروبات أيضًا الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والبروبيوتيك والبروتين إلى نظامك الغذائي.

تم استخدام الشاي الأخضر طبيا منذ آلاف السنين. أنه يحتوي على البوليفينول ، وهو مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في منع تلف الخلايا والالتهابات.

تبين أن شرب الشاي الأخضر يقلل من خطر الإصابة بقضايا صحية مثل أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر ومرض الشلل الرعاش ومرض السكري.

ضع في اعتبارك أن الشاي الأخضر المحلى يمكن أن يكون مصدرًا للسكريات المضافة في نظامك الغذائي. إن استهلاك الكثير من السكريات المضافة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

Kombucha مخمر ، الشاي المحلى. من خلال عملية التخمير ، يصبح غامضًا بعض الشيء ومليء بالبروبيوتيك. دعم البروبيوتيك صحة الأمعاء من خلال إدخال المزيد من البكتيريا مفيدة لأمعائك. Kombucha هو أيضا مصدر كبير للبوليفينول.

تشير بعض الأدلة إلى أن Kombucha يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول في الدم ، ومنع ارتفاع ضغط الدم ، وتحسين وظيفة الكبد ، ودعم صحة الأمعاء. ومع ذلك ، فإن الأبحاث عن البشر محدودة.

عصير الرمان هو مشروب آخر مرتفع في البوليفينول.

وقد وجدت العديد من الدراسات أن عصير الرمان له فوائد صحية. وجدت واحدة من 14 تجربة سريرية أن شرب عصير الرمان يوميًا خفض ضغط الدم بشكل كبير. ووجدت الأبحاث أيضًا أن عصير الرمان يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وإدارة مرض السكري.

حاول خلط عصير الرمان بالماء الفوار والنعناع والليمون.

Kefir هو مشروب الحليب المخمر مصنوعًا عن طريق خلط الحليب مع حبيبات الكفير. تحتوي هذه الحبوب على الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا والخميرة ، مما يجعل Kefir مشروبًا آخر غنيًا بروبيوتيك.

Kefir هو مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين (د) ، وغالبا ما لا يحصل شخصان على العناصر الغذائية في الولايات المتحدة. يحتوي Kefir أيضًا على بروتين عالي الجودة يمكنه أن يفيد عضلاتك ويساعدك على الشعور بالكمال لفترة أطول.

الماء الفوار هو خيار آخر للحفاظ على مرطب مثير. تتوفر العديد من خيارات المياه المتلألئة النكهة ، من الجير الكلاسيكي إلى الجذر والمزيد.

ضع في اعتبارك أن بعض الماء الفوار يشمل عصير الفاكهة أو المحليات. يحتوي عصير الفاكهة على بعض الفيتامينات ، ولكنه قد يزداد أيضًا نسبة السكر في الدم ، خاصة إذا كان لديك مرض السكري.

العصائر هي وسيلة سهلة لتناول المزيد من الفواكه والخضروات. يمكنك تحميلها مع الخضر والفواكه والبروتين والمكسرات والبذور والألبان. على عكس العصير ، العصائر غنية بالألياف.

يمكن أن تساعد الألياف في خفض الكوليسترول في خفض الكوليسترول ، ومنع الإمساك ، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون ، وتبقيك ممتلئًا. كما أنه يساعد على منع طفرات السكر في الدم ، مما يجعله أكثر ملاءمة للسكري من العصير.

تحتوي القهوة على مغذيات نباتية مفيدة ، بما في ذلك الأحماض الكلوروجينية ، البوليفينوليك ، تيربينويدات ، والقلويات. تشير الأبحاث إلى أن شرب القهوة يمكن أن يساعد في منع الالتهاب وأمراض الكبد والقضايا العصبية (الاضطرابات التي تؤثر على الجهاز العصبي). قد يساعد حتى منع سرطان القولون والثدي.

يمكن للكافيين أيضًا أن يبقيك في حالة تأهب. لتجنب تجاوز الحد الأعلى الآمن للكافيين ، حاول ألا تشرب أكثر من أربعة أو خمسة أكواب يوميًا.

غالبًا ما يستخدم ماء جوز الهند كمشروب رياضي طبيعي. أنه يحتوي على شوارد مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. تساعد الشوارد في دعم عضلاتك وأعصابك ، والحفاظ على معدل ضربات القلب وضغط الدم ثابتًا ، وتحقيق التوازن بين كمية الماء في جسمك.

تضيع الشوارد عند التعرق ، لذلك من المهم تجديدها بعد تمرين مكثف أو إذا كنت تعيش في مناخ ساخن.

البوتاسيوم في ماء جوز الهند يمكن أن يقلل من ضغط الدم. وجدت إحدى الدراسات أن شرب ماء جوز الهند لمدة أسبوع واحد خفض ضغط الدم لدى البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).

الحليب هو مصدر جيد للكهرباء والبروتين. إنه مشروب رائع بعد التمرين لدعم نمو العضلات وإماهة. كما أنه يحتوي على مغذيات رئيسية لصحة العظام ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د. يمكنك الحصول عليها بمفردها أو استخدامها لصنع لاتيه.

يوصى بشرب الحليب منخفض الدسم لأنه أقل في الدهون المشبعة من الحليب كامل الدسم. يمكن للدهون المشبعة رفع الكوليسترول ، مما يثير خطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن يسبب شرب الحليب الإسهال أو الغاز أو الانتفاخ إذا كنت لا تحمل اللاكتوز. بدلاً من ذلك ، جرب حليب الصويا أو حليب الألبان الخالي من اللاكتوز.

عصير التوت البري هو مصدر جيد لفيتامين C ، وهو مضاد للأكسدة يدعم جهاز المناعة الخاص بك. كما أنه غني بالبوليفينول الذي يساعد على منع الالتهاب.

عصير التوت البري لديه أيضا proanthocyanidins (PACS). PACs هي مضادات الأكسدة التي قد تمنع البكتيريا الضارة من التمسك بجدران المثانة. بدورها ، تظهر بعض الأبحاث أن عصير التوت البري يمكن أن يساعد في منع التهابات المسالك البولية (UTIS).

عصير التوت البري هو عنصر شائع في العديد من وصفات المشروبات الصحية. حاول صنع موكتيل مع عصير التوت البري ، والمياه الفوار ، وإكليل الجبل ، والجليد.

مضادات الأكسدة تعطي عصير البنجر لونها الأحمر الزاهي. تساعد هذه المركبات في تحييد الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلاياك.

عصير البنجر غني أيضًا بالنترات ، والذي يتم تحويله إلى أكسيد النيتريك بعد شربه. يساعد النترات في توسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم. قد يحسن الأداء الرياضي أيضًا عن طريق الحصول على المزيد من الأكسجين لعضلاتك.

الشاي العشبي خالي من الكافيين ومليئة بالمواد المغذية. لديهم مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة خلاياك وتساعد على منع السرطان ومرض السكري ومرض الزهايمر.

كل نوع من الشاي له نكهة مميزة وفوائد صحية. قد يساعد شاي الزنجبيل في إدارة الغثيان ، ويمكن أن يساعد شاي الكركديه في خفض ضغط الدم. تجربة مع أنواع مختلفة لمعرفة ما الذي تفضله.

إذا كنت تبحث عن مشروبات صحية إلى جانب الماء العادي ، فجرّب الرمان والتوت البري وعصير البنجر. يمكنك أيضًا أن تجعل نفسك عصيرًا لزيادة الترطيب والتغذية.

تذكر أنه من الأفضل إعطاء الأولوية للمياه العادية ، لكن الخلط في المشروبات الصحية الأخرى يمكن أن يساعدك في الحصول على العناصر الغذائية المهمة مثل مضادات الأكسدة والبروتين والفيتامينات والمعادن والألياف.