العناية
11 نصائح لتقليل خطر تمدد الأوعية الدموية
يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية المرتفعة في السعرات الحرارية والدهون المشبعة والمتحولة إلى ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول في الدم ، وتصلب الشرايين (الرواسب الدهنية التي تسد الشرايين) ، والسمنة ، وجميع عوامل الخطر في تمدد الأوعية الدموية.
إذا كنت تتطلع إلى خفض ضغط الدم الخاص بك ، فكر في نظام Dash Diard ، الذي يوصي به المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) لتعزيز صحة القلب. يرمز Dash إلى الأساليب الغذائية لوقف نظام ارتفاع ضغط الدم ، ويمكن أن يساعد النهج أيضًا في تقليل الكوليسترول والكوليسترول LDL (السيئ). يتضمن النظام الغذائي:
- الخضار
- الفاكهة
- حبيبات كاملة
- منتجات ألبان خالية من الدهون أو منخفضة الدهون
- سمكة
- دواجن
- فول
- المكسرات
- الزيوت النباتية
- صوديوم محدود (ما بين 1500 و 2،300 ملليغرام في اليوم)
على الرغم من وجود بحث محدود حول التأثير المباشر للخيارات الغذائية على مخاطر تمدد الأوعية الدموية ، فقد أشارت بعض الدراسات إلى الفاكهة والخضروات والمكسرات على أنها تساعد في تقليل المخاطر ، في حين أن تناول اللحوم الحمراء قد يزيد من هذا الخطر.
2. خفض ضغط الدم الخاص بك
ما يقرب من نصف جميع البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر بالنسبة إلى تمدد الأوعية الدموية.
يمكنك مراقبة ضغط الدم في المنزل وإجراء تغييرات في نمط الحياة على إدارة أو خفضه. وتشمل هذه:
- تناول نظام غذائي صحي ومنخفض الصوديوم
- ممارسة بانتظام
- ترك التدخين
- إدارة التوتر
- الحفاظ على وزن صحي
- الحد من استهلاك الكحول
- الحصول على نوم كاف كل ليلة
تأكد من تناول أي دواء لارتفاع ضغط الدم كما هو موصوف ، والعمل مع طبيبك للتغلب على الحواجز التي تحول دون الحياة الصحية ، ومعرفة برامج المجتمع التي قد تساعد.
3. توقف عن التدخين
إذا كنت تدخن السجائر ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في خطر تمدد الأوعية الدموية.
أظهرت دراسة تاريخية نشرت في عام 1999 أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا فما فوق كانوا يدخنون كانوا أكثر عرضة 9 مرات ليكون قد تمدد الأوعية الدموية أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. في الآونة الأخيرة ، تُظهر الأبحاث أن النساء الذين تتراوح أعمارهن بين 30 و 60 عامًا والذين يدخنون لديهن 6 أضعاف خطر الإصابة بتمدد الأوعية الدموية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
لمساعدتك في ركل هذه العادة ، فكر في استخدام منتجات التدخين التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل صمغ النيكوتين والبقع واللوحات ، أو اطلب من طبيبك التوصية بوجود دواء وصفة طبية للإقلاع عن التدخين.
يمكن أن يتلف الدخان المستعملة الأوعية الدموية. تجنب الأماكن التي يُسمح فيها للدخان السلبي واطلب من العائلة والأصدقاء عدم التدخين في منزلك أو سيارتك.
4. حافظ على كوليسترولك في الاختيار
الكوليسترول هو مادة شمعية يحتاج جسمك إلى بناء الخلايا. ولكن عندما يكون مستوى الكوليسترول الخاص بك أكبر من 240 ملليغرام لكل deciliter (mg/dl) ، فإنه يعتبر مرتفعًا ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات. ما لا يقل عن 10 في المائة من الأشخاص في الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا أو أكبر لديهم نسبة عالية من الكوليسترول.
تعتبر مستويات الكوليسترول ما بين 200 و 239 ملغ/ديسيلتر مرتفعة. اعتمادًا على عوامل الخطر الأخرى ، قد يوصي طبيبك بمعالجة الكوليسترول في الكوليسترول إذا وقع في هذا النطاق أيضًا.
هناك أيضًا علاقة بين مستويات الكوليسترول ومخاطر تمدد الأوعية الدموية. قد يزيد ارتفاع الكوليسترول من خطر بعض تمدد الأوعية الدموية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا فما فوق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم وجود كمية كافية من HDL ، أو “جيد” ، يمكن للكوليسترول أن يرفع مخاطرك أيضًا.
إذا كان طبيبك قد وصف دواء لخفض الكوليسترول في الكوليسترول ، فاحرص على ذلك كما هو موصوف أثناء إجراء تغييرات نمط الحياة. أظهرت الأبحاث أن الأدوية السفلية للدهون المعروفة باسم الستاتين قد تقلص تمدد الأوعية الدموية ، وتبطئ نموها ، وتمنع التمزق.