أفضل تمارين عندما يكون لديك هشاشة العظام
تمارين الحاملة للوزن هي الأنشطة التي تعمل فيها عظامك وعضلاتك ضد قوة الجاذبية أثناء وجودك في وضع مستقيم. ومن الأمثلة على ذلك المشي والرقص والمشي لمسافات طويلة والركض ولعب التنس.
هذه التمارين مفيدة لأنها تحفز خلايا تشكيل العظام المعروفة باسم الخلايا العظمية. يقول جوزيف هريبيك ، وهو أستاذ مساعد سريري للعلاج الطبيعي في كلية للبان فاللي في بنسلفانيا: “يتم تنشيط الخلايا العظمية العظمية عند وضع الإجهاد الميكانيكي على الهيكل العظمي من خلال تمارين الحاملة للوزن ، ويمكن أن تؤدي هذه العملية إلى إعادة تشكيل العظام”. هذا يتسبب في تكوين عظم جديد ، مما يساعد على الحفاظ على كثافة المعادن في العظام مع مرور الوقت. “هناك فائدة كبيرة أخرى من تمارين الحاملة للوزن وهي أنها تعزز أيضًا قوة العضلات ، مما يدعم العظام ويستقر أكثر” ، يلاحظ هريبيك. “هذا هو الحال بشكل خاص في الوركين والعمود الفقري ، حيث تكون الكسور أكثر شيوعًا.”
إذا تم تشخيص إصابتك بعظام هشاشة العظام أو كسرت مع طبيبك سابقًا قبل الانخراط في أنشطة عالية التأثير على الوزن. أكثر من المحتمل ، سوف يشجعونك على التمسك بخيارات الحاملة للوزن منخفضة التأثير بدلاً من ذلك ، مثل:
- المشي
- التمارين الرياضية منخفضة التأثير
- تاي تشي
- باستخدام مدرب بيضاوي الشكل
- باستخدام درج-سد
إذا كنت غير قادر على المشي ، فيمكنك الاستفادة من الوقوف بشكل دوري.
وإذا كنت غير قادر على الوقوف ، فلا يزال بإمكانك الحصول على بعض فوائد تمارين الحاملة للوزن من خلال رفع الأوزان الخفيفة أثناء الجلوس أو القيام بالمعقات الصينية ، مثل مصاعد الساق والتمارين الأخرى التي تستخدم وزن الجسم الخاص بك للمقاومة.