ما الذي يسبب ذلك وكيفية إدارته

إذا كنت تشعر بالغثيان بعد تناول الطعام ، فإن الأخبار السارة هي أن هناك طرقًا لمعالجتها ، بغض النظر عن السبب. قد تساعد هذه النصائح الست في إدارة الغثيان بعد الوجبات.

1. الحد أو تجنب الأطعمة المرتبطة بالغثيان

من المرجح أن تسبب بعض الأطعمة الغثيان أكثر من غيرها ، اعتمادًا على الوقت من اليوم ومدى حساسية نظامك الجهاز الهضمي. تشمل الأمثلة:

• قد يكون من الصعب هضم الأطعمة عالية الدهون أو الدهنية أو المقلية وقد تؤدي إلى الغثيان ، خاصة إذا كنت تأكل الكثير منها ، وفقًا للدكتور ناهر.

  [4]

  وتقول: “قد يساهم تناول وجبات ثقيلة محملة بالكربوهيدرات في الليل في الغثيان بسبب تباطؤ الهضم أثناء النوم ، وخاصة في تلك المعرضة للارتداد الحمضي”.

• وتضيف: “الأطعمة الحارة والكافيين والأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والطماطم يمكن أن تؤدي إلى ارتجاع حمض ، مما يؤدي إلى الغثيان بعد الوجبة”.

  [5]

• يقول ناهار إن منتجات الألبان يمكن أن تسبب الغثيان والانتفاخ ، خاصة إذا كنت غير متسامح مع اللاكتوز.
• يقول ناهار إن المحليات الاصطناعية والأطعمة المصنعة قد تهيج نظامك الهضمي.
• ويضيف شاروين أن تناول القهوة على معدة فارغة أو تناول الأطعمة عالية السكر قد يؤدي أيضًا إلى الغثيان لبعض الناس.
• بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من المعدة ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي عالي الألياف-وخاصة الخضروات النيئة-مشكلة ، لأن المعدة تكافح من أجل الفراغ بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى هضم أبطأ وزيادة الانزعاج ، كما يقول شاروين.

2. لا تستلقي بعد الأكل

تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام وحاول القيام ببعض النشاط الخفيف ، مثل المشي القصير ، بدلاً من ذلك. هذا يمكن أن يساعدك في هضم الطعام بشكل أفضل ، وخاصة حول وقت العشاء ، كما يقول ناهر.

3. حاول إدارة الإجهاد

يقول شون هيرشي ، LCSW ، وهو معالج الألم المزمن في مدينة نيويورك: “مع الأعراض الجسدية ، من المهم دائمًا النظر في إمكانية وجود سبب نفسي”. “الإجهاد ، العوامل العاطفية ، أو حتى المسارات العصبية المستفادة يمكن أن يدفع أعراضًا مثل الغثيان.”

لإدارة الغثيان المرتبط بالإجهاد أو القلق ، فإنه يساعد على معالجة السبب الأساسي. يوصي Charoen بانتظام تقنيات التمرين والاسترخاء مثل اليوغا أو التنفس العميق أو التأمل للمساعدة في إدارة التوتر أو القلق ، مما قد يقلل بدوره من أعراض الغثيان. “إذا استمرت الأعراض ، فكر في استشارة معالج للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يمكن أن يكون فعالًا للغاية في إدارة الإجهاد وتأثيره على الهضم” ، كما تقول.

4. جرب الشاي العشبي لتهدئة معدتك

يقول تشاروين إن العديد من الشاي العشبي يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان. إنها تقترح شاي الزنجبيل أو النعناع أو البابونج ، مما قد يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي ويساعد بطنك على تحريك الأشياء. ويضيف شاروين أن البابونج أو شاي النعناع على وجه الخصوص قد يساعد في تخفيف عدم الراحة الهضمية المتعلقة بالإجهاد.

5. النظر في الأدوية التي لا تصور

يقول شاروين إن الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (OTC) قد تساعد في إدارة الغثيان العرضي. “Pepto-Bismol [bismuth subsalicylate] يمكن أن يخفف من عدم الراحة والغثيان في المعدة العلوية [calcium carbonate] مفيد ل [symptoms] وتقول: “إذا ارتبط الغثيان بالانتفاخ والغاز والغاز X [simethicone] قد يوفر الإغاثة. “

6. انظر الطبيب

الوجبات الجاهزة

• يمكن أن يكون للغثيان بعد تناول الطعام عددًا من الأسباب التي تتراوح بين خفيفة إلى خطيرة ، مثل تناول الكثير من الأكل أو الإجهاد أو القلق أو بعض الأدوية أو الجزر الحمضي أو المعدة أو الأحجار المرارة أو قرحة المعدة أو عدم تحمل الطعام.
• استراتيجيات مثل الحد من الأطعمة الدهنية أو عالية الدهون في المساء وتجنب الاستلقاء لبضع ساعات بعد الوجبات يمكن أن تمنع الغثيان بعد تناول الطعام.
• على الرغم من أن الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية قد توفر راحة للغثيان في بعض الأحيان ، من المهم التحدث إلى طبيبك إذا كان لديك غثيان مستمر أو شديد ، أو إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل فقدان الوزن غير المفسر أو القيء المستمر.