يستغرق اختبار اللياقة هذا ثوانٍ لإكمالها – وقد تكشف عن المدة التي ستعيش فيها
أ اختبار بسيط يمكن أن يساعد ذلك في ثوانٍ فقط لإكماله توقع المدة التي قد تعيش فيها ، البحوث الجديدة تشير.
ال “اختبار الجلسات ،” أو SRT ، يقيس مدى جودة الجلوس والارتفاع من الأرض دون مساعدة. كان لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين سجلوا أدنى مستوى في الأداء حوالي 11 مرة من خطر الوفاة مقارنة بأولئك الذين يمكنهم إجراء الاختبار دون مساعدة ، وفقًا لدراسة نشرت في يونيو في يونيو المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية.
يعد SRT مؤشراً جيداً على مدى الحياة لأنه يقيس عدة جوانب من اللياقة البدنية غير المعيارية ، والتي يتم الاعتراف بها بشكل متزايد بنفس القدر من الأهمية لطول العمر مثل Cardio ، Claudio Gil S. Araújo ، MD ، PhD ، مؤلف الدراسة الرئيسي ومدير الأبحاث والتعليم في Medicine CliniMex ، صحة.
إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الاختبار وما قد يقوله عن لياقتك وطول العمر.
يقيس اختبار SRT مدى جودة الجلوس والارتفاع من الأرض ، وخصم نقاط إذا كانت هناك حاجة للمساعدة. بدءًا من الحد الأقصى لدرجة خمس نقاط للجلوس وخمس لزيادة الارتفاع ، يتم خصم نقطة واحدة إذا كانت هناك حاجة إلى أي جزء من الجسم ، مثل الركبة أو اليد ، للدعم أثناء تنفيذ الاختبار. أي عدم استقرار أو فقدان التوازن أثناء الاختبار يقرع نصف نقطة.
لتجربة الاختبار في المنزل ، اتبع هذه الخطوات:
- ابدأ بالوقوف حافي القدمين على سطح غير انزلاق مثل حصيرة رقيقة. تأكد من أنك ترتدي ملابس تسمح لك بتحريك جسمك بحرية.
- دون القلق بشأن السرعة ، حاول اجلس على الأرض باستخدام أقل قدر من المساعدة المطلوبة.
- من وضع الجلوس ، حاول ترتفع إلى الوقوف ، مرة أخرى باستخدام أقل قدر من المساعدة المطلوبة.
خلال الاختبار ، يمكنك عبور ساقيك دون أي خصومات – طالما أنك لا تستخدم جوانب قدميك للحصول على الدعم. تشير الدرجة المثالية البالغة 10 إلى القدرة على الوقوف والارتقاء دون مساعدة ، في حين تشير درجة الصفر إلى أن شخصًا ما غير قادر على الوقوف والارتفاع بمفرده دون مساعدة.
يقول الخبراء إن الأشخاص ذوي الإعاقات البدنية ، أو الحوامل أو المسنين يجب ألا يجربوا الاختبار.
تعتمد الورقة على دراسة عام 2014 بقيادة Araújo ، والتي وجدت وجود صلة بين درجات SRT المنخفضة وزيادة خطر الوفاة من أي سبب.
توسعت الدراسة الجديدة في هذا البحث باستخدام نفس المشاركين-أولئك الذين التحقوا ببرنامج أبحاث التمارين الرياضية البرازيلية-لكنهم يستبعد أسباب الوفاة غير الطبيعية ، بما في ذلك الوفيات المرتبطة بـ Covid ، ويقسمون المشاركين إلى مجموعات تسجيل أكثر تفصيلاً ، كما أوضح Araújo ، التي كانت تعرّف SRT كأداة تقييم في أواخر التسعينيات.
وكان من بين المشاركين 2،892 رجلاً و 1،390 امرأة تتراوح أعمارهم بين 46 إلى 75 دون أي قيود جسدية. تم توجيههم للجلوس والارتقاء من الأرضية باستخدام القليل من الدعم ، دون القلق بشأن سرعة الحركة.
قام الباحثون بتقسيم الدرجات إلى خمس مجموعات ، مع أدنى من الصفر إلى الرابع والأعلى 10. ثم تابعوا مع المشاركين بعد متوسط 12 عامًا.
تشير نتائج الباحثين إلى ذلك يمكن أن يكون.
خلال فترة المتابعة ، توفي 665 مشاركًا من أسباب طبيعية ، وأكثر أمراض القلب والأوعية الدموية شيوعًا والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي. كشفت النتائج أن:
- كان لدى المشاركين الذين حققوا درجة 10 ، أعلى معدل ، معدل الوفيات بنسبة 3.7 ٪
- تضاعفت النتيجة ثلاث مرات إلى 11 ٪ لأولئك الذين لديهم درجة من ثمانية
- أولئك الذين في أدنى مجموعة نقاط لديهم زيادة معدل الوفيات بنسبة 42 ٪
ملحوظة أيضًا: ما يقرب من 50 ٪ من المشاركين الذين لم يتمكنوا من الارتفاع من الأرض وحدهم ماتوا خلال فترة 10 سنوات. مات ثلاثة أشخاص فقط مع درجات SRT من 10 من أسباب طبيعية في السنوات الأربع الأولى من المتابعة.
نيكولاس مورتنسن ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم الحركة بجامعة ولاية ميشيغان ، صحة أن الدراسة كانت “رائعة” ، ولاحظت على وجه التحديد مدة طويلة وحجم العينة الكبير.
ومع ذلك ، لاحظ المؤلفون أن المشاركين كانوا في المقام الأول من فصول الاجتماعية والاقتصادية والتعليم العليا ، مما يعني أن النتائج قد لا تنطبق على السكان الأوسع. لم يتم تضمين استخدام الأدوية ومستويات النشاط البدني الحالي ، والتي تؤثر بشكل كبير على طول العمر ، كما لم يتم تضمينها.
لم يبحث الباحثون عن سبب توقع SRT طول العمر. ومع ذلك ، الاختبار بشكل فعال يقيس مكونات متعددة من اللياقة البدنية التي أظهرتها الدراسات مرتبط بطول العمر ، لاحظ Araújo.
أحد هذه العوامل توازن، خاصة في أسفل الظهر وعضلات البطن. وقال مورتنسن إن هذا “أمر بالغ الأهمية لتخفيف مخاطر السقوط ، وهو اعتبار حيوي مع تقدمنا في العمر”.
السقوط هي السبب الرئيسي للإصابات القاتلة وغير المميتة لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا فما فوق ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
بالإضافة إلى ذلك ، تكشف قدرة شخص ما على أداء SRT بسهولة عن قدر كبير عنهم نطاق الحركة ، وأضاف مورتينسن أن الأمر يميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر إن لم يتم تدريبه بانتظام.
يمكن أن تشير النتيجة السيئة إلى فقدان قوة العضلات ، أو Dynapenia ، الذي يحدث مع الشيخوخة ، أوضح Arauno. أظهرت الأبحاث أن Dyapenia هو مؤشر قوي للوفيات في منتصف العمر وكبار السن.
إذا جربت SRT وكانت درجاتك في النطاق الأدنى ، لا تقلق – يمكنك دائمًا تحسين ، قال araújo. وقال إن المفتاح هو معرفة ما إذا كانت النتيجة المنخفضة ناتجة عن نقص القوة أو المرونة أو قوة العضلات أو التوازن أو أي مجموعة من هذه العوامل. يمكن للعلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي إجراء هذا التقييم.
تقل الدرجات أيضًا مع تقدم العمر يجب أن يحصل أي شخص أقل من 40 عامًا على 10 ، نصح Araújo.
يجب على أولئك الذين يكافحون مع SRT إعطاء الأولوية للتمرين-يمكن أن يساعد في تسلق السلالم بانتظام في تطوير قوة الساق والتنسيق الكامل للجسم ، كما نصح مورتنسون.
وقد أظهرت الدراسات أن الجلوس ثم الوقوف من كرسي يمكن أن يكون “ذا قيمة للغاية لأنه يعلم الأفراد كيفية الجلوس والوقوف ويمكن أن يتدرب على عضلات مماثلة المستخدمة في اختبار SRT ، ولكن من خلال نطاق أصغر وربما أكثر أمانًا من الحركة” ، قال مورتنسن.
وأضاف أن ما هو واضح هو أن جعل كل من ممارسة أمراض القلب والتمرينات غير المستقرة من روتينك المعتاد أمرًا ضروريًا للصحة على المدى الطويل.
