9 أعشاب يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم

تعتبر علاجات نمط الحياة جزءًا مهمًا من إدارة ارتفاع ضغط الدم. تدعم الأبحاث أن العديد من الأعشاب ، المستخدمة لعدة قرون في الطب التقليدي ، هي أدوات مفيدة لخفض ضغط الدم ودعم صحة القلب.

قد يخفض الثوم ضغط الدم بفضل مجمعه النشط ، allicin. أليسين يرتاح الأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.

تشير الدراسات إلى أن مكملات الثوم ، وخاصة مستخلص الثوم المسن ، يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. مكملات الثوم ، إما بمفردها أو مع أدوية ضغط الدم ، قد تقلل أيضًا من خطر الأحداث القلبية الوعائية المتعلقة بارتفاع ضغط الدم-مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية-بنسبة 16-40 ٪.

جرعة: لا توجد جرعة رسمية موصى بها للثوم لخفض ضغط الدم ، والجرعة المناسبة تعتمد على شكل الثوم الذي تستخدمه. تشير الدراسات إلى أن هذه الجرعات قد تكون فعالة:

• الثوم الخام: 20 غراما يوميا (حوالي 2-3 فصوص)
• مسحوق الثوم: 600-2400 ملليغرام يوميا
• مستخلص الثوم القديم: 1200 ملليغرام يوميا

قد يساعد الكركديه في خفض ضغط الدم ، خاصةً عند استهلاكه كشاي الكركديه. مضادات الأكسدة (المواد التي تحارب تلف الخلايا) في الكركديه استرخاء الأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب 1-3 أكواب من شاي الكركديه يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم.

تشير دراسة تجريبية صغيرة إلى أن الكركديه قد يكون فعالًا تقريبًا مثل بعض أدوية ضغط الدم في علاج ارتفاع ضغط الدم المعتدل.

جرعة: لا توجد جرعة قياسية للكركديه في إدارة ضغط الدم. في الدراسات البحثية ، تم استخدام جرعات من 1.25-3 جرام من الكركديه لكل كوب من الشاي.

تحتوي القرفة على مركبات تساعد على تقليل الالتهاب وتسترخ الأوعية الدموية. وجد تحليل تلوي أن القرفة قللت من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي على مدار ثمانية أسابيع. هناك أنواع مختلفة من القرفة. يمكن أن تكون قرفة كاسيا ضارة في جرعات كبيرة. بدلاً من ذلك ، اختر Ceylon Cinnamon للاستخدام المنتظم.

جرعة: تشير الأبحاث إلى أن جرعة تصل إلى 1500 ملليغرام يوميًا قد تكون آمنة وفعالة.

ريحان المقدس ، المعروف أيضًا باسم تولسي ، هو مادة تساعد على إدارة الإجهاد. هذا مفيد ، لأن الإجهاد يمكن أن يسهم في ارتفاع ضغط الدم. يحتوي الريحان المقدس أيضًا على مركبات تريح الأوعية الدموية وتقلل من الالتهاب. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وهرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول.

جرعة: لا توجد جرعة رسمية موصى بها للريحان المقدس ، لكن معظم الدراسات استخدمت جرعات من 250-1،200 ملليغرام من مستخلص الريحان المقدس يوميًا.

تحتوي بذور الهيل على مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. وجدت إحدى الدراسات تخفيضات متواضعة في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي مع مكملات الهال. قد يساعد ذلك من خلال العمل كحاصر قناة الكالسيوم وتحفيز إنتاج أكسيد النيتريك ، وكلاهما يدعم تدفق الدم الصحي.

جرعة: تشير الأبحاث إلى أن 3 غرامات من بذور الهيل الأرضية في اليوم لمدة ثلاثة أشهر قد تكون آمنة وفعالة.

يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تساعد على خفض ضغط الدم. إنه يعمل عن طريق تحسين الدورة الدموية ، والاسترخاء الأوعية الدموية ، وتقليل الالتهاب. تشير الدراسات إلى أن مكملات الزنجبيل قد يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بطريقة ذات معنى.

جرعة: تشير الدراسات البحثية الصغيرة القصيرة الأجل إلى أن جرعة إدارة ضغط الدم هي 3 غرامات أو أكثر من الزنجبيل المجفف يوميًا.

يحتوي الكركم على الكركمين ، وهو مركب يساعد على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الأوعية الدموية. يدعم الكركمين أيضًا المرونة الصحية ووظيفة الأوعية الدموية. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على تدفق الدم المناسب وتقليل ضغط الدم. بينما تظهر الدراسات نتائج مختلطة ، يشير البعض إلى أن الكركم قد يقلل من ضغط الدم الانقباضي.

جرعة: تشير الدراسات الصغيرة إلى أنه من الآمن أخذ 1.5 جرام يوميًا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.

بذور السمسم غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم. وجد التحليل التلوي أن تناول زيت السمسم يقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. يمكن أن يزيد السمسم من مستويات أكسيد النيتريك ، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويدعم ضغط الدم الصحي.

جرعة: قد يساعد أخذ 35 جرامًا (2.5 ملاعق كبيرة) في يوم من زيت السمسم لعدة أسابيع في خفض ضغط الدم وهو آمن بشكل عام ، وفقًا للدراسات الأولية.

بذور الكتان غنية بمضادات الأكسدة والألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وجد التحليل التلوي أن مكملات بذور الكتان قللت من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

جرعة: قد يساعد تناول 30 جرامًا (حوالي 4 ملاعق كبيرة) من الكتان الأرضي يوميًا على مدى فترة 12 أسبوعًا في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب بشكل عام.

قد يكون دمج الأعشاب في روتينك اليومي سهلاً وممتعًا. فيما يلي بعض الطرق البسيطة لإضافة هذه الأعشاب المفيدة إلى وجباتك ومشروباتك:

• الأعشاب الطازجة: يُضاف الثوم المفروم أو الريحان أو الزنجبيل إلى السلطات أو الحساء أو التحريك.
• الشاي العشبي: مشروب الكركديه أو شاي الزنجبيل لمشروب لذيذ وصحي.
• التوابل: يرش القرفة أو بذور الكتان أو بذور السمسم أو الهيل الأرضي على دقيق الشوفان أو اللبن أو البضائع المخبوزة.
• زيوت: اصنع زيوتًا مغلفة بالأعشاب مع الريحان أو الثوم لضمادات السلطة أو الطهي.
• المكملات الغذائية: إذا كنت تفضل راحة المكملات الغذائية ، فستتوفر العديد من الأعشاب في أشكال الكبسولة والمسحوق والصمغ.

من المهم اتخاذ بعض الاحتياطات مع الأعشاب ، خاصة إذا أخذتها في شكل مكمل:

• التشاور مع مقدم الرعاية الصحية: تحدث دائمًا إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية قبل البدء في أي عشب أو ملحق جديد ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية وصفة طبية. يمكن أن تتفاعل بعض الأعشاب مع الأدوية ، بما في ذلك تلك التي تعالج ارتفاع ضغط الدم.
• التزم بالجرعات الموصى بها: أخذ أكثر من الجرعة الموصى بها يزيد من خطر الآثار الجانبية.
• الحمل والرضاعة الطبيعية: لم يتم اختبار العديد من الأعشاب بشكل صحيح من أجل السلامة أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
• مراقبة ضغط الدم: إذا بدأت في أخذ الأعشاب لإدارة ضغط الدم ، تحقق بانتظام مستوياتك للتأكد من أنها لا تتسبب في انخفاض ضغط الدم الخاص بك.

العديد من الأعشاب تظهر وعدًا بدعم مستويات ضغط الدم الصحي. إن دمج الأعشاب في نظامك الغذائي أو المكمل قد يفيد صحة قلبك. تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي نظام عشبي ، خاصة إذا كنت تتناول الأدوية.