العناية
ماذا تأكل وما يجب تجنبه للوقاية من هشاشة العظام
تلعب التغذية على مدى عمر دورًا رئيسيًا في بناء وصيانة عظام قوية.
يقول جوان لاب ، دكتوراه ، RN ، أستاذ في مركز أبحاث هشاشة العظام بجامعة كريتون في أوماها ، نبراسكا: “من المهم للغاية ، لأنه إذا لم يكن لديك بعض العناصر الغذائية الكافية ، فسوف تفقد عظامها ، مما يضعك على وجود كسور”.
يوصي كل من Planells و Dr. Lappe بمحاولة تلبية احتياجاتك من المغذيات من خلال النظام الغذائي ، وإضافة المكملات الغذائية فقط إذا لزم الأمر وتحت توجيه طبيبك.
على الرغم من أنه من المهم أن يكون الكالسيوم وفيتامين (د) مهمان لصحة العظام ، إلا أن فعالية أخذ مكملات هذه العناصر الغذائية لمنع الكسور أمر مثير للجدل. خلص تقرير عام 2018 الذي أجرته فرقة عمل الخدمات الوقائية الأمريكية إلى أنه لم يكن هناك أدلة كافية للتوصية بمكملات الكالسيوم وفيتامين (د) للوقاية من الكسر لدى البالغين الأصحاء. (هذا لا ينطبق على الأشخاص المصابين بمرض هشاشة العظام أو نقص فيتامين (د). يمكن أن يزيد المكملات الكالسيوم وفيتامين (د) من خطر حجارة الكلى ، لذلك من الأفضل مناقشة المخاطر والفوائد الفردية الخاصة بك مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك. تعمل فرقة العمل في عملية مراجعة هذه النتائج للحصول على تحديثات محتملة ، ولكن يبدو أن التوصيات ستظل كما هي.
من ناحية أخرى ، فإن الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة يعني أنك تحصل على صفقة مع الفيتامينات والمعادن الأخرى لكل طعام ، والتي قد تكون مفيدة أيضًا لصحة العظام. والبحث الناشئ هو العثور على أن النمط الغذائي العام قد يكون مهمًا.
على سبيل المثال ، خلصت إحدى الدراسات إلى أن صحة العظام الأفضل ترتبط بتناول المزيد من الأسماك والفواكه والبقوليات ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والمكسرات والدواجن والخضروات والحبوب الكاملة.
إلى جانب ملء طبقك بمجموعة متنوعة من الأطعمة ، تجدر الإشارة إلى أن تأكل مصادر جيدة لأهم العناصر الغذائية للعظام: الكالسيوم وفيتامين D والبروتين والفلافونول.