هل استنفاد الكافيين مستويات المغنيسيوم الخاصة بك؟

الكافيين يمنحك الطاقة. ولكن هل يمكن أن يستنفد فنجان القهوة الصباحي المغنيسيوم الخاص بك؟

المغنيسيوم هو معدن موجود في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية. من الضروري للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك إنتاج الطاقة وصحة العظام وصحة العضلات والأعصاب. قد تقلل طبيعة مدرة الكافيين من مستويات المغنيسيوم في الجسم ، مما يؤدي إلى مضاعفات غير مرغوب فيها. لحسن الحظ ، هناك طرق لتعويض هذه الآثار.

تنظم كليتيك المغنيسيوم في جسمك من خلال الحفاظ على ما تحتاجه (أو إعادة الامتصاص) وإزالة ما لا تحتاجه من خلال البول. يمكن أن يعطل الكافيين هذه العملية بالطرق التالية:

• الكافيين مدر للبول ، معنى يساعد جسمك على التخلص من السوائل والكهارل من خلال البول. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. يفقد جسمك حوالي 1.17 مليلتر من الماء مقابل كل ملليغرام (MG) من الكافيين المستهلك.
• مدرات البول تسبب أيضًا كليتيك غسل المزيد من المغنيسيوم قبل أن يتمكن جسمك من امتصاصه. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم.
• قد يؤثر الكافيين أيضًا كيف تمتص الأمعاء الخاصة بك المغنيسيوم، يحتمل أن يقلل من مستويات المغنيسيوم.

نقص المغنيسيوم (أو hypomagnesemia) أكثر شيوعًا مما تعتقد. ما يقرب من نصف الناس في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم. وتشمل أعراض نقص المنعطفات في الدم الممكنة:

• عدم انتظام ضربات القلب (نبضات القلب غير الطبيعية)
• تعب
• يتغير القلق أو الإجهاد أو المزاج
• فقدان الشهية
• الغثيان أو القيء
• تشنجات العضلات أو التشنجات
• نوبات
• ضعف

يمكن أن يخفض المغنيسيوم المنخفض للغاية أيضًا مستويات الإلكتروليت الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.

استشر مقدم الرعاية الصحية إذا واجهت أي من هذه الأعراض.

قد تختلف آثار الكافيين بناءً على حساسيتك الفردية ومدى سرعة القضاء عليها من جسمك. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة (FDA):

تشمل المصادر الشائعة للكافيين:

• القهوة (8 أوقية): 95-200 ملغ
• مشروب الطاقة (8 أوقية): 70-100 ملغ
• الشاي (8 أوقية): 14-60 ملغ
• الصودا (12 أوقية): 35-45 ملغ