من أجل الصحة على المدى الطويل ، من الأفضل معالجة العادات المحفوفة بالمخاطر في وقت مبكر
يقول المؤلف الرئيسي للدراسة ، Tiia Kekäläinen ، دكتوراه ، الباحث الأول في جامعة لوريا للعلوم التطبيقية في فانتا ، فنلندا: “إن التعرض الأطول للسلوكيات المحفوفة بالمخاطر أكثر ضررًا لكل من الصحة والرفاهية العقلية”.
يقول Kaushik Govindaraju ، وهو طبيب الطب الباطني في المكاتب الطبية في مانهاتن في مدينة نيويورك ، “هذه السلوكيات غير الصحية مضافة ويمكن أن تصبح جزءًا من الروتين اليومي لشخص ما”. “قبل أن تعرف ذلك ، يصبح من الصعب إعادة اختراع عاداتك ، ومزيد من التعقيد بسبب عوامل الحياة الخارجية – تنظيم الأسرة والإجهاد ، والإجهاد الوظيفي ، وضعف الأيض الأساسي وعلامات اللياقة.”
تم تتبع العادات السيئة من مرحلة البلوغ المبكر
الدراسة ، المنشورة في حوليات الطب، فحص الآثار التراكمية للشرب الثقيل ، والتدخين ، وعدم النشاط البدني على الصحة العقلية والبدنية على مدى ثلاثة عقود. تابعت معظم الأبحاث السابقة أشخاصًا من منتصف العمر إلى سن الشيخوخة ، لكن هذه الدراسة الجديدة تتبعت أشخاصًا من مرحلة البلوغ المبكرة.
يقول الدكتور Kekäläinen: “كان لدينا متابعة أطول من معظم الدراسات السابقة واعتبرنا كل من التجارب الذاتية والمؤشرات الصحية كنتائج”.
كشفت الدراسة أن آثار هذه السلوكيات المحفوفة بالمخاطر كانت واضحة بحلول الوقت الذي وصلت فيه المشاركون في الدراسة إلى سن 36 – وهي نتيجة كبيرة ، لأن الأبحاث في كثير من الأحيان يبدأ تتبع المشاركين في الدراسة في هذا العصر.
قام الباحثون بتقييم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 27 و 36 و 42 و 61
استخدمت الدراسة بيانات من دراسة Jyväskylä الطولية للشخصية والتنمية الاجتماعية ، والتي أعقبت مئات المشاركين المولودين في فنلندا في عام 1959 من الطفولة إلى أوائل الستينيات.
جمع الباحثون معلومات عن المشاركين في سن 27 و 36 و 42 و 61. باستخدام السجلات الطبية ، قاموا بتجميع درجات المخاطر الأيضية بناءً على ضغط الدم وحجم الخصر ومستويات السكر في الدم والكوليسترول والدهون في الدم. أكمل المشاركون في الدراسة أيضًا استطلاعات منتظمة حول نمط حياتهم ، بما في ذلك عاداتهم وكيف شعروا جسديًا وعقليًا.
تم قياس أعراض الاكتئاب والرفاه النفسي على مقياس من 1 إلى 4 ، صحة ذاتية التصنيف على مقياس من 1 إلى 5 ، وخطر التمثيل الغذائي على مقياس من 0 إلى 5.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يدخنون ، شربوا بشدة (تم تحديدهم في هذه الدراسة على أنهم يتناولون حوالي 10 مشروبات في الأسبوع للنساء ، 14 للرجال) ، ولم يمارسوا الرياضة في أي وقت ، صحة عقلية وجسدية أسوأ من المشاركين الذين لم ينخرطوا في السلوكيات. وجود الثلاثة على المدى الطويل كان يرتبط بقوة أكبر بصحة سيئة.
بعض النتائج الرئيسية:
- ارتبط وجود السلوكيات الثلاثة على المدى الطويل بزيادة 0.38 نقطة في أعراض الاكتئاب ؛ 1.49 نقطة زيادة في مخاطر التمثيل الغذائي ؛ انخفاض 0.14 نقطة في الرفاه النفسي ؛ و 0.45 انخفاض في الصحة ذاتية التصنيف.
- تم ربط الشرب الثقيل وحده بزيادة قدرها 0.21 نقطة في أعراض الاكتئاب و 1.03 نقطة في خطر التمثيل الغذائي ، وتراجع 0.62 في الصحة ذات التصنيف الذاتي.
- ارتبط التدخين بزيادة 0.15 في أعراض الاكتئاب وانخفاض 0.08 في الصحة ذاتية التصنيف.
- أدى نقص النشاط البدني إلى زيادة 0.89 في درجات المخاطر الأيضية وانخفاض 0.31 نقطة في الصحة ذات التصنيف الذاتي.
“كان للسلوكيات الصحية المحفوفة بالمخاطر ارتباطات مختلفة جزئيًا: ارتبط التدخين بشكل رئيسي [poorer] يقول Kekäläinen: “إن الرفاه العقلي ، على الرغم من أن الخمول البدني مرتبط بصحة بدنية أضعف”.
التبغ والكحول وعدم النشاط كلها محفوفة بالمخاطر
ترتبط الخمول البدني والتدخين وشرب الكثير من الكحول أيضًا بارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وجهاز مناعة أضعف.
الدراسة لديها بعض القيود
اقتصر البحث على الأشخاص المولودين في فنلندا في عام 1959. تم تجميع البيانات من دراسة Jyväskylä الطولية للشخصية والتنمية الاجتماعية ، والتي بدأت في عام 1968 مع عينة أولية من 173 فتاة و 196 أولاد.
اقتصرت الدراسة على ثلاثة سلوكيات فقط: التدخين واستهلاك الكحول والنشاط البدني. أشار الباحثون إلى أن الدراسات المستقبلية يجب أن تعامل في النوم والتغذية والسلوكيات الأخرى للنظر في الصحة على نطاق أوسع.
هناك قيود أخرى على أن السلوكيات الصحية والنتائج تم الإبلاغ عنها ذاتيا ، مما يزيد من خطر عدم الدقة المرتبطة بالذاكرة والتحيزات الاجتماعية. لاحظ مؤلفو الدراسة أيضًا أنه “تم استخدام تقدير خام” للسلوكيات المحفوفة بالمخاطر فقط ، مع تصنيف كل عادة على قدم المساواة بدلاً من أن يتم تقييمها.
من المحتمل أن تنطبق النتائج على الأشخاص المولودين في فنلندا وغيرها من الدول الغربية في أواخر الخمسينيات والستينيات من القرن الماضي ، كما أشار الباحثون ، لكنهم قد لا يكونون ذا صلة بالأجيال الشابة أو أشخاص من أجزاء أخرى من العالم بسبب التغيرات في الثقافة والمجتمع.
كيفية اتخاذ خطوات لتحسين نمط حياتك
مهما كان عمرك ، توصي Govindaraju بالتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للمساعدة في تحسين عاداتك قبل المساهمة في القضايا طويلة الأجل.
يقول جوفينداراجو: “سيتمكن طبيبك من المساعدة في إرشادك وتحفيزك ومتابعة معك للتأكد من أنك تصل إلى أهدافك”. “من المهم أيضًا إخطار عائلتك وأصدقائك عندما تحاول الإقلاع عن التدخين أو الشرب ، لذلك لديك شبكة دعم لأي شيء قد تواجهه جسديًا وعقليًا.”
هناك طرق أخرى للحصول على المساعدة:
للتوقف عن التدخين اتصل على خط مساعدة الرئة الرئة الأمريكية في 800 Lungusa.
للتوقف أو تقليص الشرب اضطراب تعاطي الكحول هو مرض عقلي قابل للعلاج. للمساعدة في التواصل مع التحالف الوطني بشأن خط مساعدة المرض العقلي في 800-590-NAMI (6264) أو نص NAMI في 62640.
لتصبح أكثر نشاطًا جسديًا يقترح Govindaraju تجنيد مساعدة صديق ، أو استخدام تطبيق ، أو العمل مع مدرب لمساعدتك على البقاء مسؤولاً ، وتحديد أهداف صغيرة يمكن تحقيقها.
قد تبدأ في رؤية تغييرات إيجابية في شعورك في غضون بضعة أسابيع فقط من الإقلاع عن التدخين ، والشرب أقل ، والحصول على مزيد من التمارين ، كما يقول Govindaraju. وسوف تجني أرباح الأسهم.
يقول: “إن إقران التبغ أو التوقف عن النيكوتين والاعتدال في الكحول أو التوقف مع ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل وتدريب القوة يؤدي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل”. يمكن أن تترجم إلى انخفاض مخاطر الأحداث الخطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبة القلبية.