يقول العلم: إن بعض حمالات الصدر الرياضية يمكن أن تكون سيئة لظهرك.

تشير دراسة جديدة إلى أن ارتداء حمالة صدر رياضية داعمة للغاية أثناء التمرين قد يؤدي إلى الضغط عن غير قصد على العمود الفقري الخاص بك.

للبحث ، المنشور في المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة، راقب العلماء الثديين ، والظهر ، والعمود الفقري لامرأة واحدة بينما كانت ترتدي ترتدي أنواعًا مختلفة من حمالات الصدر الرياضية. لقد قرروا أن حمالات الصدر الرياضية التي تقضي تمامًا على حركة الثدي قد تؤدي إلى آلام في الظهر.

على الرغم من أنك قد تميل إلى إلقاء رمي حمالات الصدر الرياضية الفائقة ، إلا أن الخبراء قالوا إن المزيد من الأبحاث ضرورية لفهم العلاقة بين هذه المنتجات وآلام الظهر.

في غضون ذلك ، إليك ما يمكن معرفته عن البحث – وكذلك ما يوصي به الخبراء في حمالة صدر رياضية.

تم تصميم حمالات الصدر الرياضية لتقييد مقدار انتقال الثديين أثناء التمرين – وهي قضية يمكن أن تكون غير مريحة أو مؤلمة بصراحة – لكن التصميمات الأخيرة ركزت بشكل متزايد على القضاء على حركة الثدي.

وقال الباحث الرئيسي في الدراسة كريس ميلز ، دكتوراه ، محاضر كبير في الميكانيكا الحيوية في كلية الرياضة والصحة والتمرين في جامعة بورتسموث ، صحة أن الرسالة التي يتم بيعها هي أن حركة الثدي الأقل تساوي المزيد من الدعم ، وبالتالي تحسن الأداء الرياضي.

أراد ميلز وفريقه الأبحاث معرفة ما إذا كانت حمالات الصدر الرياضية الداعمة للغاية تؤثر على الأداء.

للإجابة على هذا السؤال ، قاموا بتوظيف امرأة تبلغ من العمر 26 عامًا بحجم صدرية 34DD. قاموا بربط أجهزة استشعار متعددة بجسدها وأجريتها ثلاث تجارب جارية – بعد الأول ، لم ترتدي حمالة صدر ؛ خلال الثانية ، ارتدت حمالة صدر اليومية. وللثالث ، ارتدت حمالة صدر رياضية.

ثم قام فريق البحث بقياس كيف تحرك ثدييها وجذعها والعمود الفقري مع أنواع الصدر المختلفة. استنادًا إلى هذه القياسات ، قاموا بتطوير نموذج كمبيوتر واستخدموه للتنبؤ بكيفية استجابة جسدها لصدرية تخلصت تمامًا من حركة الثدي.

اقترح نموذج الكمبيوتر أن حمالة الصدر التي تزيل حركة الثدي تمامًا ستزيد من لحظات المفصل القطني ، أو كمية القوة على المفاصل. وفقًا للباحثين ، فإن حمالات الصدر المصممة لمنع حركة الثدي قد تضع المزيد من التوتر والضغط على العمود الفقري أثناء النشاط البدني ، مما قد يؤدي إلى آلام في الظهر.

عندما تمارس الرياضة ، يتحرك ثدييك لأعلى وحول جذعك. يظهر الأبحاث أن الذهاب إلى Braless ليس فقط غير مريح ، خاصة إذا كان لديك ثدي أكبر ، ولكنه يمكن أن يجهد الجلد المحيط والأربطة. وبدلاً من التركيز على التمرين ، قد تقلق بشأن ثدييك.

وقالت سوزان ل. سوكولوفسكي ، وهي أستاذة لتصميم المنتجات الرياضية بجامعة أوريغون ، “من الناحية النفسية ، يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد صحة.

وفقًا للباحثين ، فإن حمالة الصدر الرياضية الجيدة ، في الواقع ، يمكن أن تساعد في تقليل آلام الثدي أو عدم الراحة عند ممارسة الرياضة.

يأخذ بعض من الحمل من الأنسجة والأربطة الداعمة للثدي ، مثل تلك التي تربط الجلد بالعضلة الأساسية ، والتي تسمى أربطة كوبر ، وفقا لكارا رادزاك ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في علم الحركة وعلوم التغذية في جامعة نيفادا ، لاس فيجاس.

يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وضع جيد من خلال عدم الاضطرار إلى تغيير حركتك لتجنب “الارتداد” ، كما قال Radzak. “إذا كان لدينا المزيد من القداس في المقدمة ، فيجب علينا الاعتماد على عضلاتنا الوضعية التي تبقينا في وضع مستقيم”. صحة.

ومع ذلك ، في عالم حمالات الصدر الرياضية ، قد يكون هناك شيء مثل الكثير من الدعم ، كما تبرز الدراسة الجديدة.

وفقًا لـ Mills ، عندما ترتد ثدييك أثناء الركض أو فئة الدوران ، تمتص الأنسجة الرخوة المحيطة بعض القوة التي تضع على مفاصلك وعمودك الفقري. يمكن أن تقضي حمالة صدر رياضية ضيقة جدًا على الارتداد ، مما يعيد هذا الضغط على العمود الفقري. “لذلك ، يجب أن تعمل العضلات في الخلف بجدية أكبر ، والتي بدورها تزيد من التحميل على العمود الفقري” ، أوضح ميلز.

وقال سوكولوفسكي إنه قد يكون هناك جوانب سلبية أخرى إلى حمالات الصدر الرياضية الداعمة للغاية. عادة ما تكون مصممة بمزيد من القماش ، مما يعني أنها قد لا تكون فعالة تمامًا في الخفق في العرق. كما أنها تميل إلى أن تكون أكثر تجهيزًا وتوفر المزيد من التغطية ، مما قد يقيد مقدار توسع صدرك أثناء التنفس.

قبل أن ننتقل جميعًا ضد حمالات الصدر الرياضية الفائقة الدعم ، من الأهمية بمكان أن نلاحظ أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الضرر المحتمل لمحافظات الصدر الرياضية الداعمة المفرطة.

كما أشار Sokolowski ، درس الباحثون شخصًا واحدًا فقط لورقةهم. وقالت: “حتى المؤلفون يقولون” يجب النظر في أي استنتاج بشأن حمالات الصدر وألم الظهر بحذر ويمكن التحقيق فيه في العمل المستقبلي “.

وفقًا لـ Radzak ، يقدم التقرير “لمحة أولى” – أكثر من كونه استنتاجًا قويًا – لكيفية تأثير حمالة الصدر الرياضية الداعمة للغاية على الجسم أثناء التمرين.

يعتمد نوع حمالة الصدر الرياضية التي يجب أن تستخدمها إلى حد كبير على تفضيلاتك الشخصية ونوع التمرين الذي تقوم به. كما أوضح ميلز ، هناك دائمًا بعض المفاضلة-صدرية ذات دعم ضئيل أو معدوم قد تسبب آلام الثدي ، في حين أن حمالة صدرية داعمة للغاية قد تضع المزيد من الضغط على جسمك.

إذا كانت أنماط حمالة الصدر الرياضية التي لديك بالفعل في خزانة ملابسك تعمل بشكل عام ، فإن إحدى الطرق لتحديد كيفية صياغة كل واحدة هي غسلها في الماء البارد باستخدام منظفات معتدلة ثم تعليقها حتى تجف. معظم حمالات الصدر الرياضية مصنوعة من Spandex بالإضافة إلى النايلون أو البوليستر أو القطن.

وقال سوكولوفسكي: “إن دنة كألياف لا تصمد أمام الحرارة بشكل جيد – فهي تساهم في تحطيم الألياف والتكسير مع مرور الوقت”. علامة قد تكون بسبب استبدالها: تشعر المادة وكأنها ممتدة ، وارتداد ثدييك أكثر مما كان عليه الحال.

عند التسوق للحصول على حمالة صدر رياضية جديدة ، تريد التأكد من أنها تناسب جسمك بشكل مناسب. حركه على الجري أو القفز في مكانه. تأكد من عدم امتلاكك لانسكاب كوب (مشكلة لا تتناسب فيها أنسجة الثدي أو تبقى داخل حمالة الصدر) ، وأن أشرطة الصدر والأشرطة ليست ضيقة للغاية ، أوصى Sokolowski.

أنت أيضًا لا تريد أن تكون حمالة الصدر فضفاضة للغاية. وقال سوكولوفسكي: “مع الجري ، نظرًا لأنها حركة متكررة ، فإن انسكاب الأنسجة والضيق يمكن أن يخلق الغضب الجلد مع مرور الوقت”.

وأضافت أن اختيار حمالة صدر رياضية أمر شخصي ويأتي حقًا إلى ما هو جيد ، ولكن الهدف هو العثور على حمالة صدرية تتيح لك التنفس بعمق وتدوير جذعك دون قيود ، وتحريك ذراعيك بشكل مريح.

بمعنى آخر ، استمع إلى جسمك. جرب أنماطًا مختلفة واذهب مع الإصدار الذي يساعدك على الشعور بالثقة والراحة والمدعومة – ولكن غير مقيد. قال سوكولوفسكي: “أنت تريد أن تشعر حمالة الصدر بالجلد الثاني”.