كيف يمكن أن تعيش في حي يمكن المشي
يعلم معظم الناس أن الإقلاع عن التدخين ، والتمرين ، والأكل بشكل جيد يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك مع تقدمك في العمر. لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن نوع الحي الذي تعيش فيه يمكن أن يلعب دورًا أيضًا.
وفقًا لدراسة مقدمة في الجمعية الأوروبية لأمراض القلب في وقت سابق من هذا الشهر ، يمكن أن تؤثر على مدى استقرارك ، وبعد ذلك ، صحة قلبك.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعيشون في الأحياء التي يمكن المشي لها لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) مقارنةً بالأشخاص الذين يتعين عليهم القيادة بشكل متكرر للوصول إلى العمل أو المدرسة أو متجر البقالة ، على سبيل المثال.
“تشير النتائج إلى أن تصميم الحي يلعب دورًا مهمًا في صحة القلب والأوعية الدموية” ، قال جون وو ، دكتوراه ، أستاذ الصحة البيئية والمهنية في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين ، كلية جو سي. صحة.
تعتمد الدراسة أيضًا على ما عرفه الخبراء لفترة طويلة – كلما انخفضت خطر الإصابة بمرض مزمن.
وبشكل متزايد ، تشير الأدلة إلى أنك لست بحاجة إلى الاشتراك في سباق الماراثون أو رفع الأوزان بانتظام لجني الفوائد. بدلاً من ذلك ، فإن رشقات الطاقة القصيرة من الطاقة – لعب كلبك في حديقة أو حمل محلات البقالة الخاصة بك ، على سبيل المثال – يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لفهم كيف يمكن أن تؤثر قابلية المشي في المدينة على صحة القلب ، قام الباحثون بجمع بيانات من أكثر من 3 ملايين شخص هولندي لم يكن عمرهم 40 عامًا على الأقل وليس لديهم تاريخ من الأمراض القلبية الوعائية.
حسب الباحثون كيف كان عنوان كل مشارك يعتمد على العوامل التالية:
- الكثافة السكانية
- كمية المتاجر القريبة
- الوصول إلى المساحات الخضراء
- عدد الأرصفة
- استخدام الأراضي المختلطة
- وصول النقل العام
- اتصال الشارع
أعطيت المساكن درجات قابلية المشي على مدار 13 عامًا ، وتتبع الباحثون ما إذا كانت قابلية المشي في الحي ظلت مستقرة ، أو إذا كانت أفضل أو أسوأ مع مرور الوقت.
بعد ذلك ، نظر الباحثون في عدد المشاركين في الدراسة الذين طوروا الأمراض القلبية الوعائية على مدى 11 عامًا في المتوسط. أظهرت البيانات أن أولئك الذين عاشوا في مناطق قابلية المشي منخفضة كان لديهم خطر أعلى بنسبة 5 ٪ من الأمراض القلبية الوعائية مقارنة بأولئك الذين عاشوا في الأحياء التي يمكن المشي فيها.
كما كانت مخاطر CVD أعلى بنسبة 5 ٪ في الأشخاص الذين بدأت أحيائهم بنتيجة منخفضة في قابلية المشي تحسنت مع مرور السنين. يشتبه الباحثون في أن هذا قد يكون لأن سلوكيات هؤلاء المشاركين المستقرة من وقت مبكر من الحياة قد تكون قد بقيت – حتى بعد أن أصبحت مدينتهم أكثر قابلية للمسار.
“هذه البيانات تعزز أهمية تطوير عادات صحية مثل ممارسة الرياضة الروتينية في وقت مبكر من الحياة ، والاستمرار في ممارسة الرياضة طوال فترة عمر البالغين من أجل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”. صحة.
إن النشاط الجسدي-سواء كان ذلك من المشي أو التمرين أو البستنة أو حتى القيام بالأعمال المنزلية-ينفذ فوائد صحية كبيرة.
وقال مايكل ماكونيل ، أستاذ سريري للطب القلبي الوعائي في طب ستانفورد ، إن هناك مجموعة كبيرة من الأدلة التي تبين أن التمرينات تساعد على منع عوامل الخطر القلبية والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في المقام الأول.
كما أنه “يحسن عوامل الخطر إذا كان لديك بالفعل ويقلل من احتمال إصابة نوبة قلبية ، وسكتة دماغية ، ورجفان أذيني” ، قال صحة.
لذا فإن نتائج الدراسة ليست مفاجئة بالضرورة – فإن العيش في بلدة يمكن المشي يقلل من اعتمادك على السيارات ، وأكثر أو أقل ، يجبرك على الخروج والتحرك.
“المناطق القابلة للتجول تشجع المشي المنتظم على الأنشطة اليومية ، والتي تقوي القلب ، وتحسن الدورة الدموية ، وتقلل من ضغط الدم ، وتنظم نسبة الكوليسترول وسكر الدم ، وتساعد على الحفاظ صحة.
علاوة على ذلك ، يمكن للأحياء القابلة للتجول أن تقلل من مستويات تلوث الهواء والضوضاء ، وكلاهما يرتبط بانخفاض مخاطر صحة القلب والأوعية الدموية.
على الجانب الآخر ، تشير الأبحاث إلى أنماط الحياة المستقرة – والتي قد تكون أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعيشون في أحياء أقل قابلية للمسار – يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة الدم والضغط في الدم ، مما يثير خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
يمكن أن يكون لدى عدم النشاط عواقب تتجاوز صحة القلب أيضًا. يمكن أن تشمل هذه زيادة الوزن ، وخسارة في قوة العضلات والتحمل ، والعظام الأضعف ، والقضايا مع التمثيل الغذائي. كما تشير الدلائل إلى أن عدم ممارسة الرياضة مرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وبعض السرطان ، وكذلك أعراض الاكتئاب.
تكون المناطق الحضرية دائمًا أكثر قابلية للمسار من اللغات الريفية أو الريفية. ولكن على الرغم من شعبية مدن أمريكا ، فإن تقريرًا عن عام 2023 من النمو الذكي غير الربحي للدعوة ، وجد أن أقل من 7 ٪ من الأميركيين يعيشون في الأحياء الحضرية التي يمكن المشي.
وهناك تباينات كبيرة في من يجني فعليًا فوائد صحة القلب للعيش في مجتمع أكثر قابلية للمسار.
لقد وجدت الأبحاث أن المجموعات المقصورة تميل إلى العيش في أحياء أكثر قابلية للمشي. ولكن ، في الوقت نفسه ، يتأثر الأشخاص الملونون بشكل غير متناسب بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل الأمراض القلبية الوعائية.
لماذا قد يكون هذا؟ في الولايات المتحدة ، أوضح ماكونيل ، من المرجح أن يسير الناس في الخارج عندما يشعرون بالأمان في القيام بذلك ، وعندما تكون بيئتهم الخارجية نظيفة ، وعندما يمكنهم الوصول إلى الأرصفة والحدائق الوفيرة التي تم صيانتها جيدًا. قد لا يكون هذا هو الحال في الأحياء غير المعقولة أو المنفصلة عنصريًا.
قد لا يكون لديك سيطرة كبيرة على مدى قابلية المشي في حيك (بصرف النظر عن الانتقال إلى مكان آخر).
ومع ذلك ، هناك أشياء يمكن أن يفعلها الناس لتقليد مستويات النشاط أو الحركة لأولئك الذين يعيشون في أحياء عالية الأمواج. قد تحتاج فقط إلى الإبداع في كيفية الضغط على الحركة في أسبوعك.
يمكنك رفع الأوزان أو ممارسة اليوغا أثناء مشاهدة التلفزيون. يمكنك الوقوف بعيدًا عن متجر البقالة ، أو أخذ الدرج في العمل بدلاً من المصعد. قف كلما تحدثت على الهاتف ، أو تعقد اجتماعات المشي ، أو توضيح نقطة للاستيقاظ وتمتد كل ساعة.
على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، فإن مفتاح أن تصبح أكثر نشاطًا هو البدء ببطء. من الأفضل ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، أن تبدأ بانفجار صغير من النشاط وتزيد تدريجياً من مدة نشاطك. “كل دقيقة من النشاط البدني لها فوائد صحية” ، قال ماكونيل.
هناك الكثير من السلوكيات الصحية الأخرى التي يمكنك تبنيها أيضًا ، مثل تناول نظام غذائي صحي ، والإقلاع عن التدخين ، والحصول على نوم كافٍ كل ليلة ، كما أضاف كورنوال.
وإذا كنت ترغب في أن يكون حيك أكثر قابلية للمسار ، فمن المحتمل أنك لست وحدك. يبدو أن الاهتمام بالمجتمعات التي يمكن المشي بها هي التي تلتقط Steam-وقد حصلت على مقاطع فيديو Tiktok حول هذا الموضوع على ملايين من المشاهدات ، وأدوات الموارد مثل مدتها 15 دقيقة ومشي في تعليم الناس حول العيش في مدن يمكن المشي.
على الرغم من أنه من غير الممكن أن يكون كل حي يمكن المشي تمامًا ، فحاول التنظيم مع مجتمعك لإجراء تحسينات حيث يمكنك ذلك.
نظرت إلى الدعوة إلى حكومتك المحلية لإجراء تحسينات على الأرصفة والحدائق وممرات الدراجات والحدائق وإضاءة الشوارع. إن إطلاق مشاريع مجتمعية ، مثل حدائق الجيب أو مجموعات المشي ، يمكن أن يعزز قابلية المشي مع تعزيز العلاقات الحي.
قال وو: “يمكن أن تصبح المدن أكثر قابلية للمسار ، لكنها تتطلب إرادة سياسية مستمرة ، والتخطيط الشامل ، ومشاركة المجتمع”.
