يجب أن تمشي قبل أو بعد الأكل؟

المشي على أساس ثابت جيد لصحتك ورفاهك. لا يمكن أن يؤثر ذلك على جودة نومك وزيادة صحة قلبك فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين مزاجك وزيادة طول العمر. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم. تشير بعض الأبحاث إلى أن توقيت مناحي – مثل ما قبل أو بعد الوجبات – يمكن أن يؤثر على كيفية تأثير النشاط على صحتك.

لقد وجد الباحثون أنه إذا كنت تمشي على معدة فارغة ، فمن الأرجح أن تحرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. قد يكون المشي مباشرة بعد تناول الطعام أكثر فائدة في فقدان الوزن ، وتحسين الهضم ، وإدارة السكر في الدم.

سواء كنت تمشي قبل أو بعد تناول الطعام يعتمد على أهدافك وتفضيلاتك. كلاهما له فوائد ، بما في ذلك المساعدة في فقدان الوزن والتحكم في السكر في الدم.

المشي قبل الوجبة يمكن أن يساعد في حرق الدهون المخزنة وتعزيز فقدان الوزن. قد يساعدك المشي بعد الأكل على فقدان الوزن بشكل أكبر ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، والمساعدة في الهضم.

المفتاح هو التحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول احتياجاتك الفريدة لتحديد النهج المناسب لك. ستساعد الظروف الصحية الأساسية والأهداف المحددة في تحديد ما إذا كان يجب عليك المشي قبل تناول الطعام أو بعده.

عندما تمشي على معدة فارغة أول شيء في الصباح أو ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول الطعام ، يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد جسمك على حرق الدهون بدلاً من أي سعرات حرارية مستهلكة مؤخرًا. كما يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا معدة فارغة أحرقوا حوالي 70 ٪ من الدهون أكثر من أولئك الذين مارسوا ساعتين بعد تناول الطعام.

المشي قبل أن تأكل يمكن أيضا:

• تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك لهذا اليوم
• زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
• تحسين الدورة الدموية الخاصة بك
• تقليل الدهون في دمك
• إدارة السكر في الدم

المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. يمكن أن يحسن الهضم الخاص بك ، ويساعدك على إدارة نسبة السكر في الدم ، وتعزيز فقدان الوزن.

يحسن الهضم

لقد وجدت الأبحاث أن المشي بعد تناول وجبة يسرع الهضم ويمكن أن يقلل من الانتفاخ.

في الواقع ، وجد الباحثون أنه بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من الغاز ، والانتفاخ ، والتجليل ، والمشي لمدة 10-15 دقيقة بعد كل وجبة ساعدت في تقليل أعراضهم.

يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم

ولعل أكبر فائدة للمشي بعد الأكل هي تأثيره على نسبة السكر في الدم. سواء كنت ترغب في منع مرض السكري أو تم تشخيص حالته بالفعل ، فإن المشي بعد الأكل يمكن أن يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم.

لقد وجدت دراسات متعددة أن المشي بعد تناول الجلوكوز يحرق ويقلل من مستويات السكر في الدم. حتى مجرد المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق يمكن أن يكون مفيدًا.

يعزز فقدان الوزن

يساعد المشي باستمرار على تعزيز فقدان الوزن بغض النظر عن ذلك عند القيام بذلك. ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات القديمة أن المشي بوتيرة سريعة لمدة 30 دقيقة في أقرب وقت ممكن بعد تناول وجبة يؤدي إلى فقدان الوزن أكثر من المشي بعد ساعة واحدة من الوجبة. وجدت دراسة أخرى نتائج مماثلة.

يعتمد توقيت مناحيك على أهدافك. إذا كنت تخطط للمشي قبل أن تأكل ، فتأكد من أنه قد مرت ثلاث أو أربع ساعات منذ آخر وجبة أو أول شيء في الصباح بعد الصيام طوال الليل. وبهذه الطريقة ، سيحرق جسمك الدهون للوقود بدلاً من السعرات الحرارية التي استهلكتها للتو.

إذا كانت خطتك هي المشي بعد وجباتك ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بأسرع ما يمكن ، خاصة إذا كنت تأمل في تثبيت مستويات السكر في الدم أو تعزيز جهود فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يزداد الجلوكوز بحد أقصى 30-60 دقيقة بعد الوجبة. لذلك تحتاج إلى بدء المشي قبل أن يصل مستوى الجلوكوز إلى هذا المستوى من أجل تنظيم نسبة السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، ستفقد وزنك أكبر إذا كنت تخطط لمشيك خلال النافذة التي مدتها 30 دقيقة مباشرة بعد تناول الطعام.

لقد وجدت الأبحاث أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة مباشرة بعد الغداء والعشاء يؤدي إلى فقدان الوزن أكثر من المشي ساعة واحدة أو أكثر بعد الوجبة.

المشي باستمرار ، بغض النظر عن الوقت من اليوم ، جيد لصحتك ورفاهيتك. لا يمكن أن يعزز النوم وزيادة صحة القلب فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين مزاجك وزيادة طول العمر.

إذا كنت تمشي على وجه التحديد للتأثير على هضمك ، فهناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:

• النظر في التوقيت: إذا كنت تخطط للمشي بعد تناول الطعام ، فتمارس الرياضة في أقرب وقت ممكن بعد وجبتك ، خاصة إذا كنت ترغب في إدارة أو تقليل نسبة السكر في الدم.
• فكر فيما تأكله: إذا كنت تخطط للمشي قبل أن تأكل ، انتبه إلى اختياراتك الغذائية بعد ذلك. لقد وجدت الأبحاث أن الناس قد يتخذون خيارات أقل مغذية إذا كانوا يأكلون بعد التمرين لأنهم يعتبرونها مكافأة أو لديهم تجربة سلبية للمشي. ليس عليك أيضًا أن تأكل على الفور. أظهرت الأبحاث أن لديك ما يصل إلى أربع ساعات بعد التمرين لتناول الطعام دون التأثير على متاجر الجليكوجين.
• افعل ما تستطيع: إذا لم تكن مستيقظًا لمدة 30 دقيقة على الأقدام بعد الأكل ، خاصة إذا كنت جديدًا على المشي ، فامراة لأطول فترة ممكنة. لقد وجدت الأبحاث أن المشي بما يتراوح ما بين دقيقتين إلى خمس دقائق يمكن أن يكون مفيدًا لك.
• تجنب التمرين العالي الكثافة أو الصارمة: يفضل المشي على تمرين عالي الكثافة بعد الأكل بسبب تأثيره على الأمعاء. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أفضل مع المشي لأن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ. وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD).
• انتبه إلى خطواتك الإجمالية: إذا كنت تمشي لمنع مرض السكري أو إدارة مرض السكري من النوع 2 ، حدد هدفًا قدره 10000 خطوة في اليوم إذا أمكن ذلك. على الرغم من أنه من المهم المشي قبل أو بعد الوجبات لتنظيم نسبة السكر في الدم ، فإن الحصول على تعدادات كبيرة في الخطوة اليومية العليا يجعل هذا الهدف أسهل في تحقيقه.

المشي قبل الأكل أو بعده مفيد لك. يساعدك المشي قبل تناول الطعام على حرق الدهون وفقدان الوزن ، أثناء المشي بعد تناول الطعام ، قد يعزز المزيد من فقدان الوزن وكذلك التحكم في السكر في الدم.

بغض النظر عن النهج الذي تختاره ، يمكن أن يكون المشي يوميًا مفيدًا لصحتك العامة والرفاهية ، خاصة إذا كنت تهدف إلى تعداد خطوة أعلى. فقط تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام المشي – خاصة إذا كنت مبتدئًا.