متوسط ​​وزن النساء على أساس العمر والطول

هذه متوسطات ، وليس هناك وزن مثالي للجسم يعمل للجميع. عند اكتشاف الوزن الأمثل بالنسبة لك ، غالبًا ما ينظر مقدمو الرعاية الصحية إلى عدة عوامل ، مثل العمر والطول وتكوين الجسم.

أحد الأدوات القياسية لفحص الوزن هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يقيس وزنك بناءً على طولك. يستخدم مقدمو الرعاية الصحية مؤشر كتلة الجسم للتحقق مما إذا كان شخص ما يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو يعاني من السمنة. لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، قسّم وزنك بالكيلوغرامات بمقدار متر مربع: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الارتفاع (م)^2.

بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا فما فوق ، تشمل فئات مؤشر كتلة الجسم:

• نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
• وزن صحي: مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 24.9
• زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم 25 إلى 29.9
• بدانة: مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى

في حين أن مقدمي الرعاية الصحية يستخدمون مؤشر كتلة الجسم لقياس الدهون في الجسم ، فإنه لا يفسر عوامل مثل كتلة العضلات أو كثافة العظام. من المهم عرض مؤشر كتلة الجسم كواحد من العديد من الأدوات ، وليس صورة كاملة لصحتك.

متوسط ​​الوزن في الولايات المتحدة مقابل البلدان الأخرى

لدى النساء في الولايات المتحدة عمومًا أوزان في الجسم أعلى من النساء في أجزاء أخرى من العالم. تساعد عدة عوامل في شرح هذا الاختلاف ، بما في ذلك النظام الغذائي ، والوصول إلى الرعاية الصحية ، والمعايير الثقافية ، والنشاط البدني.

في العديد من الدول الغربية ، غالبًا ما تشمل الوجبات الغذائية أجزاء كبيرة ، والأطعمة المصنعة ، والمشروبات السكرية. لدى الناس أيضًا أنماط حياة أكثر مستقرة يمكن أن تؤدي إلى فرص أعلى من زيادة الوزن والسمنة في الولايات المتحدة وغيرها من المناطق في العالم.

يختلف وزن الجسم الصحي من شخص لآخر. العديد من العوامل تؤثر على وزن الجسم ، بما في ذلك:

• علم الوراثة: تؤثر الجينات على نوع جسمك ، والتمثيل الغذائي ، وأنماط توزيع الدهون. تشير الدراسات إلى أن علم الوراثة قد يفسر 40-70 ٪ من الاختلافات في وزن الجسم من شخص إلى آخر.
• عمر: الأيض يتباطأ بشكل طبيعي مع تقدم العمر. معظم البالغين يفقدون 3-5 ٪ من كتلة العضلات كل عقد من سن 30. بالنسبة للنساء ، يمكن أن تؤثر التغييرات الهرمونية مع انقطاع الطمث (عندما تتوقف الدورة الشهرية ، وعادة ما يكون ذلك إلى العمر) وانقطاع الطمث (بداية انقطاع الطمث) يمكن أن يؤثر على توزيع الدهون في الجسم.
• ارتفاع: يميل الأشخاص الأطول إلى الوزن أكثر لأن لديهم المزيد من العظام والعضلات والكتلة العامة. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الأطول قد يحرقون المزيد من السعرات الحرارية في الراحة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن لديهم كتلة جسم أكثر هزيلة ، والتي يمكن أن تسهم في معدل استقلاب أعلى قليلاً. معدل التمثيل الغذائي المريح هو عندما يحرق الجسم السعرات الحرارية بينما لا ينشط.
• ينام: لا يمكن أن تؤثر عدم الحصول على نوم جودة كافية على الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع (الشعور بالامتلاء) ، مما يؤدي إلى شهية أكبر وشغف للأطعمة الأقل كثافة في المغذيات.
• نظام عذائي: ما تأكله وكم تأكله يؤثر على وزنك. يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية المرتفعة في الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية إلى زيادة الوزن ، في حين أن وجبات متوازنة مع الأطعمة الكاملة ذات المغذيات يمكن أن تساعد في دعم صحتك العامة.
• النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات الهزيل. أسلوب الحياة المستقرة يجعل من السهل زيادة الوزن وأصعب أن تفقده.
• الظروف الصحية: بعض الحالات الطبية ، مثل قصور الغدة الدرقية ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، والاكتئاب ، يمكن أن تؤثر على استقلابك وجعل إدارة الوزن أكثر صعوبة.
• الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية زيادة في الوزن عن طريق زيادة الشهية ، أو إبطاء التمثيل الغذائي ، أو تغيير كيفية تخزين جسمك الدهون. قد تشمل هذه مضادات الاكتئاب ، مضادات الذهان ، الستيرويدات القشرية للالتهاب ، أدوية السكري مثل الأنسولين ، حاصرات بيتا لضغط الدم ، وبعض مضادات الهيستامين للحساسية.
• بيئة: المكان الذي تعيش فيه ، يمكن أن تؤثر على وقت فراغك ، ويمكن أن تؤثر على وزن جسمك. يمكن أن تؤثر الوصول إلى الأطعمة الصحية ، والمساحات الآمنة للنشاط البدني ، والمطالب المادية لعملك ، على اختيارات نمط حياتك ووزن الجسم.

إن التواجد في نطاق الوزن المتوسط ​​لا يعني دائمًا أنك بصحة جيدة ، مثلما لا يعني وجودك خارجها دائمًا. إن وجود وزن أعلى للجسم من مناقشته مع مزودك يمكن أن يزيد من خطر الظروف الصحية ، بما في ذلك:

يمكن أن يؤثر عدم الوزن أيضًا على صحتك وزيادة خطر:

• أوجه القصور الغذائية
• ضعف وظيفة المناعة
• اكتئاب
• فقر الدم
• تحديات الدورة الشهرية والخصوبة
• هشاشة العظام (منخفضة كثافة العظام)

في حين أن وزن الجسم الأعلى أو السفلي يمكن أن يؤثر على المخاطر الصحية ، فإن الوزن وحده لا يحدد صحتك العامة ورفاهك. يعد أخذ نظرة أكثر شمولية للصحة ، مع الأخذ في الاعتبار عوامل مثل ضغط الدم والكوليسترول وسكر السكر في الدم ومستويات اللياقة البدنية ، أكثر أهمية من العدد على المقياس.

إن تبني بعض عادات نمط الحياة ، مثل تناول نظام غذائي متوازن ، والبقاء نشيطًا ، والحصول على نوم جودة ، وإدارة الإجهاد ، والحد من التبغ والكحول ، يمكن أن يساعد في دعم صحتك بأي وزن.

عند تحديد أهداف الوزن الشخصية ، ركز على إنشاء عادات واقعية ومستدامة بدلاً من الإصلاحات السريعة أو التدابير الشديدة ، مثل:

• تعرف على خط الأساس الخاص بك: يعد تتبع عاداتك الحالية خطوة أولى مفيدة. استخدم دفتر ملاحظات أو تطبيق لتسجيل ما تأكله وتشربه ، وكم النشاط البدني الذي تحصل عليه ، وكيف تنام ، وكيف تشعر يوميًا. يمكن أن يساعدك هذا في اكتشاف الأنماط وتحديد ما يجب العمل عليه أولاً.
• افهم لماذا: ضع في اعتبارك أسباب الرغبة في إجراء تغيير ، سواء أكان ذلك يعمل على تحسين صحة القلب ، أو الشعور بمزيد من النشاط ، أو إدارة حالة صحية. اكتبها وأبقيها مرئية لمساعدتك على البقاء متحمسًا.
• حدد أهدافًا محددة قصيرة الأجل: بدلاً من الأهداف الواسعة مثل تناول الطعام بشكل أفضل أو ممارسة المزيد ، ابدأ بأفعال صغيرة قابلة للقياس ، مثل المشي لمدة 15 دقيقة بعد العشاء ثلاثة أيام في الأسبوع ، أو تناول الخضروات مع الغداء كل يوم.
• التركيز على العادات المتوازنة: يعد بناء عادات طويلة الأجل أكثر فعالية من اتباع الوجبات الغذائية الصارمة. إعطاء الأولوية للوجبات المغذية والنشاط البدني المنتظم والنوم الجودة.
• ابحث عن الدعم: يمكن أن يساعد نظام الدعم القوي ، سواء كان الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل أو برنامج منظم ، أن يساعدك في الحفاظ على التحفيز والمساءلة.
• تتبع تقدمك: تحقق مع نفسك بانتظام لمعرفة ما يعمل وأين تحتاج إلى ضبط. تتبع تقدمك باستخدام مقاييس متعددة تتجاوز المقياس. لاحظ التحسينات في مستويات الطاقة وجودة النوم والمزاج والقدرات البدنية.
• تجنب المقارنة: من السهل مقارنة تقدمك مع الآخرين ، لكن جسم الجميع مختلف ، وما الذي يناسب شخص ما قد لا يعمل مع شخص آخر. ركز على الخطوات التي تتخذها لرعاية صحتك ، وليس كيف يقارن طريقك مع شخص آخر.

أيضًا ، فكر في العمل مع مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل ، وهو أخصائي صحي متخصص في النظام الغذائي والتغذية ، لوضع خطة لنمط حياتك واحتياجاتك.

يوفر الوزن معلومات محدودة عن صحتك العامة. هناك طرق أخرى لقياس صحتك التي لا تعتمد على المقياس ، بما في ذلك:

• نسبة الخصر إلى الورك: يظهر حيث يخزن الجسم الدهون. بالنسبة للنساء ، يمكن أن تزيد نسبة 0.85 أو أعلى من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• محيط الخصر: حجم الخصر الخاص بك (القياس فوق الوركين) يقيس الدهون البطن. النساء اللائي يعانين من قياسات الخصر أكثر من 35 بوصة لديهم مخاطر أعلى من أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.
• VO2 Max (استهلاك الأكسجين القصوى): يقيس مدى جودة استخدام جسمك الأكسجين أثناء التمرين المكثف ، وهو وسيلة جيدة لقياس لياقتك في القلب والأوعية الدموية.
• راحة معدل ضربات القلب: معدل ضربات القلب العادي يستريح هو 60-100 نبضة في الدقيقة. انخفاض معدل ضربات القلب يعني عمومًا يعني قلبك قويًا وصحيًا.
• الكوليسترول وضغط الدم: تساعد هذه القيم على قياس خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات.
• مستويات السكر في الدم: السكر في الدم (الجلوكوز) هو مصدر الطاقة الأساسي في جسمك ، والحفاظ عليه في نطاق صحية أمر ضروري. مستوى السكر في الدم الطبيعي الصيام هو 70-99 ملليغرام لكل ديسيليتر لمعظم النساء بدون مرض السكري.
• اللياقة الوظيفية: قدرتك على تنفيذ المهام اليومية بأمان وبشكل مريح ، مثل تسلق السلالم ، ورفع البقالة ، أو الاستيقاظ من الأرض. غالبًا ما تعكس اللياقة الوظيفية الجيدة القوة والتوازن وصحة القلب والأوعية الدموية.

يبلغ متوسط ​​وزن النساء البالغات في الولايات المتحدة حوالي 170 رطلاً. يمكن أن يختلف الوزن بسبب العديد من العوامل ، بما في ذلك الطول والعمر وعلم الوراثة وتكوين الجسم وعادات نمط الحياة. في حين أن الوزن يمكن أن يؤثر على صحتك العامة ، إلا أنه واحد فقط من العوامل العديدة التي تهم.

يؤثر النشاط البدني المنتظم والتغذية المتوازنة والنوم الجودة والدعم من مزود الرعاية الصحية الخاص بك ، كلها على الصحة والرفاهية على المدى الطويل. يمكن أن يساعدك تحديد أهداف واقعية وشخصية والتركيز على كيفية شعور جسمك ووظائفك ، بدلاً من ما يزنه ، في الحفاظ على نهج استباقي وتمكين في صحتك.