ما يفكر فيه الخبراء في اتجاه Tiktok
يقول الأطباء والمعالجون الطبيعيون إن مستخدمي Tiktok قد يكونون على شيء ما.
يقول جيسون سنببي ، جراح العظام في لوس أنجلوس: “يسمح البطن للبالغين للناس بتعزيز العضلات على الجانب الخلفي أو الجزء الخلفي من الجسم”. “هذه عضلات حرجة للموقف ، والاستقرار في العمود الفقري ، واستقرار الأطراف السفلية.”
ما هو وقت البطن البالغ؟
يتضمن وقت البطن الكذب على بطنك ، ودعمه على المرفقين ، بينما يقوس ظهرك قليلاً. يقول ليا ريسبيولي ، أخصائي إدارة الألم في مركز DISP الرياضي والعمود الفقري في نيوبورت بيتش ، كاليفورنيا ، إنه يمكنك أيضًا رفع ذراعيك وساقيك وجزء العلوي من الجسم والجذع من الأرض مع الحفاظ على بطنك على الأرض. (الأطباء الفيزيائيون هم أطباء يعالجون مجموعة واسعة من الحالات التي تؤثر على جسمك المادي ، بدلاً من أعضاء داخلية محددة مثل قلبك أو كليتيك.)
هذا يشغل ويقوي العضلات في ظهرك وظهر رقبتك ، مما قد يخفف من الألم أو الصلابة في هذه المناطق ، كما يقول الدكتور ريسبوولي.
يقول هيذر جيفكوت ، DPT ، وهو معالج طبيعي ومالك للعلاج الفيمينا في لوس أنجلوس ، إن الموقف يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين نطاق حركة العمود الفقري الخاص بك.
وتقول: “يعمل وقت البطن على تصويب العمود الفقري والعمل نحو التمديد ، مما يؤدي إلى عكس المنحنى الأمامي للوجود على الهاتف أو الأجهزة الأخرى طوال اليوم”.
هل يمكن أن يساعد وقت البطن الكبار حقًا في الرقبة التكنولوجية؟
يميل عنقك أيضًا إلى ثنيه ، وأنت لا تستخدم العضلات في الجزء الخلفي من جسمك ، كما يقول الدكتور سنببي. “يعالج وقت البطن هذا عن طريق تحسين وضعية الكتف والرقبة أثناء بناء قوة في هذه العضلات الحرجة من أجل الاستقرار.”
يقول ريسبولي إن الاستلقاء على بطنك يكرر الموضع غالباً ما يقترح المعالجين على المساعدة في محاذاة العمود الفقري في وضع أكثر حيادية ، وبناء القوة في الظهر والرقبة ، وتخفيف الألم ، وتحسين الموقف بشكل عام. تقول: “من الممكن” أن التمرين يمكن أن يساعد في تقنية الرقبة.
يوضح الدكتور جيفكوت أن “كوعك يحسن تنقل العمود الفقري ويمدد بلطف عضلات البطن وثنية الورك ، يوضح الدكتور جيفارات ،” مجموعتان من العضلات تميل إلى الضيق مع مواقف الجلوس المطولة “.
كيف تجرب وقت البطن الكبار
هناك وضع مثالي للبالغين البالغين ، والخبراء الذين تحدثنا إليهم لديهم بعض النصائح:
- ابدأ بالكذب على معدتك على حصيرة أو على الأرض.
- تدعي نفسك على مساعديك.
- ارفع ساقيك وذراعيك عن الأرض.
- حافظ على رقبتك مع العمود الفقري الخاص بك – تجنب تمديد رقبتك إلى ما وراء المكان الذي يتوافق فيه مع المنحنى الطبيعي للعمود الفقري.
- إشراك عضلات البطن الخاصة بك لحماية ظهرك.
- حافظ على عينيك للأمام.
- تجنب تقوس ظهرك كثيرًا.
ابدأ بالقيام بوقت البطن لفترات قصيرة ، مثل شغل المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم الاسترخاء ، كما يقول ريسبولي. إذا كان الأمر مؤلمًا ، توقف ، تؤكد. إذا كان الأمر جيدًا ، فيمكنك شغل هذا المنصب لفترات أطول ، كما يقول Jeffcoat.
من يجب (ولا ينبغي) تجربة وقت البطن البالغ؟
يقول سنببي إن وقت البطن يمكن أن يكون مفيدًا لأي شخص فقط.
ومع ذلك ، إذا كان لديك ألم في الظهر أو الرقبة بشكل عام ، أو أن التمرين يسبب عدم الراحة ، فيجب عليك تجنب ذلك ، كما يقول ، والتحدث مع طبيبك حول تحديد السبب الأساسي لهذا الألم. كما أنه لا ينصح إذا كان لديك إصابة حديثة.
لا تدفع أي ألم أبدًا ، حيث يمكن أن يجعل المشكلة أسوأ ، كما يلاحظ جيفكوت.
استراتيجيات أخرى فعالة لمكافحة الرقبة التكنولوجية
على الرغم من أن وقت البطن قد يساعد في Tech Neck ، إلا أن العديد من التمارين الأخرى يمكن أن توفر الراحة أيضًا ، من خلال تحسين نطاق حركة رقبتك وتعزيز رقبتك وظهرك.
وتشمل هذه التمارين:
- الصفوف ذات الأوزان اليدوية أو آلة الوزن أو نطاقات المقاومة
- المنسدلة مع الأوزان أو آلة الوزن
- الألواح
- مستلقية على ظهرك على طول أسطوانة رغوة مع ذراعيك إلى جانبك
- باستخدام أسطوانة رغوة على ظهرك العلوي
هذه التحركات تساعد على فتح صدرك ، وتحسين الموقف ، وزيادة المرونة ، كما يقول سنببي. كما أنها “تجعل العضلات تعمل ضد الجاذبية” ، مما يعزز القوة ، كما يضيف Jeffcoat.
خلاصة القول في وقت البطن البالغ
يقول Rispoli: “وقت البطن هو أحد التمرينات التي يمكن أن تساعد في” تعويض الساعات اليومية من الموقف الضعيف الذي ينتهي بنا جميعًا “. ولكن ، إذا استمرت المشكلة ، تحدث إلى طبيبك أو ابحث عن معالج طبيعي.