5 أعراض مفاجئة للأمعاء غير الصحية

أمعائك هي موطن لتريليونات من الكائنات الحية الدقيقة ، والتي اكتسبت اهتمامًا هائلاً من عامة الناس والعلماء على مدار العقود القليلة الماضية. معظم الناس يفكرون في الانتفاخ والإمساك والإسهال وآلام البطن باعتبارها العلامات الأولية لصحة الأمعاء دون المستوى الأمثل. على الرغم من أن أعراض الجهاز الهضمي يمكن أن تشير بالتأكيد إلى أمعاء في حالة سيئة ، إلا أنها ليست العلامات الوحيدة التي يجب البحث عنها. فيما يلي خمسة أعراض مفاجئة قد تشير إلى أمعاء غير صحية ، وماذا تفعل حيال ذلك. 1. الرغبة الشديدة في السكر المفرطة ، ليس من السرية أن السكر لديه صفات تسبب الإدمان. في الواقع ، قد يكون سبب الرغبة الشديدة في السكر جزئيًا بسبب أنواع الكائنات الحية الدقيقة في أمعائك. وفقًا لمراجعة نشرت في مجلة Bioessays ، نظرًا لأن أجسامنا تتألف من عدد من الكائنات الحية التي تتنافس على الموارد الغذائية ، فقد تكون الرغبة الشديدة في النزاع التطوري بين الشخص وميكروبات الأمعاء للميكروبات الخاصة بهم معالجة سلوكيات الأكل الخاصة بنا للاستفادة من بقائها. إذا كان لديك أسنان حلوة عنيدة بشكل خاص ، فإن أفضل طريقة لتثبيط الميكروبات الأمعاء المحبة للسكر من الاستيلاء عليها هي تقليل تناول السكريات المضافة بشكل تدريجي. على سبيل المثال ، استبدل المشروبات المحلاة بالسكر بالشاي العشبي والماء المملوءة بفاكهة الحمضيات. بدلاً من الوصول إلى شريط الحلوى ، اختر الشوكولاتة الداكنة والمكسرات. إذا قمت عادةً بإضافة السكر إلى دقيق الشوفان أو الشاي أو القهوة ، فحاول بدلاً من ذلك إضافة القرفة ، وهو عامل نكهة حلوة بشكل طبيعي. من الجيد أيضًا قراءة ملصقات التغذية وقوائم المكونات لتقليل استهلاك السكريات المضافة غير الضرورية التي لا تتوقعها ، مثل صلصات المعكرونة ، وزبدة الجوز ، والتوابل ، والخبز. بمرور الوقت ، ستساعد هذه التعديلات الصغيرة على ما يبدو على استعادة التوازن إلى ميكروبيوم الأمعاء. 2. إن عدم تحمل الغذاء من الحساسية الغذائية هي تفاعلات مناعية على البروتينات في الأطعمة التي نأكلها ، في حين أن عدم تحمل الطعام يحدث عندما تواجه صعوبة في هضم مكون طعام أو طعام معين. قد تسبب الحساسية الغذائية ضيق التنفس أو تورم اللسان أو الفم أو الحكة أو خلايا النحل. لا تخلق عدم تحمل الطعام ردود فعل تحسسية ، ولكنها بدلاً من ذلك تؤدي إلى أعراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال ، تشنج البطن ، الانتفاخ ، والغاز. على عكس الحساسية الغذائية ، قد يكون أولئك الذين يعانون من عدم تحمل الطعام قادرين على تحمل كميات صغيرة من الطعام الذين يتعذرون عليه ، وفقًا لمايو كلينك. تؤثر عدم تحمل الأغذية على ما يقدر بنحو 20 في المائة من السكان ، وفقًا للأبحاث المنشورة في 19 يوليو في مجلة المغذيات ، وعلى الرغم من أنها لا تهدد الحياة ، إلا أنها قد تكون مضطربة للغاية. في حين أن هناك أنواعًا مختلفة من عدم تحمل الطعام وعدد من الأسباب التي تجعل المرء يتطور ، تشير الأبحاث إلى أن العديد من عدم تحمل الطعام قد ينتج عن تغييرات في الميكروبيوم الأمعاء التي يمكن تصحيحها من خلال التعديلات الغذائية. وصفت الأبحاث المنشورة في تقارير الحالة في التغذية السريرية في يوليو 2021 حالة تعامل فيها زرع الميكروبات البرازي (FMT) بشكل فعال للمرأة التي تعاني من عدم تحمل الطعام إلى الألبان والغلوتين والبيض وفول الصويا. من خلال تغيير النظام الإيكولوجي للميكروبات التي تعيش في أمعائها ، شهدت تحسينات كبيرة في أعراض الجهاز الهضمي ، وكانت قادرة على إعادة دمج الغلوتين والألبان في نظامها الغذائي. لتحديد عدم تحمل الطعام ، من المفيد الحفاظ على مجلة الطعام والأعراض ، لتحديد الطعام المخالف. بمجرد تحديدها ، قم بإزالة هذا الطعام من نظامك الغذائي لعدة أسابيع. إذا تبدد أعراضك ، ففكر في إعادة إدخال الطعام بكميات صغيرة ، وزيادة الأجزاء ببطء كما تم تحملها. تتيح إعادة الإنتاج التدريجي بكتيريا الأمعاء الخاصة بك أن تتحول وتكيف لتصبح أكثر مهارة في تحطيم هذا الطعام ، مما قد يزيد من تسامحك. يمكن أن يكون العمل مع اختصاصي التغذية المسجل مفيدًا بشكل خاص في توجيهك خلال هذه العملية. 3. زيادة الوزن غير المقصود إذا واجهت زيادة في الوزن غير مقصود لا يمكن أن يعزى إلى حالة طبية أو تغييرات في نمط الحياة ، فقد يكون الميكروبيوم الأمعاء هو الجاني. وفقًا لدراسة نشرت في علم الأوبئة السرطانية ، والعلامات الحيوية ، والوقاية في نوفمبر 2020 ، تؤثر بكتيريا الأمعاء على نفقات الطاقة وكمية السعرات الحرارية التي يستخلصها الشخص من الطعام. بعد تسلسل الباحثين ميكروبات الأمعاء لأكثر من 500 مشارك ، وجدوا أنه مع انخفاض تنوع الميكروبات في الأمعاء للمشاركين ، زاد مؤشر كتلة الجسم (BMI). أظهرت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة الطب الباطني في يوليو 2020 ، أنه يمكن للباحثين التنبؤ بمن يعيش مع السمنة من خلال تحليل تكوين ميكروبيوم الأمعاء للشخص. أحد التفسيرات المحتملة لهذه النتائج هو أن بعض بكتيريا الأمعاء أكثر كفاءة في تحطيم الطعام من غيرها ، مما يسمح لنا بامتصاص المزيد من السعرات الحرارية من تناول نفس الأطعمة الدقيقة ، كما اقترح مراجعة نشرت في مجلة المغذيات في نوفمبر 2020. إن العلاقة بين الوزن والميكروبيوم الأمعاء راسخة لدرجة أن الاستراتيجيات المقترحة الجديدة لعلاج ومنع السمنة تستهدف ميكروبيوم الأمعاء. لاحظت مراجعة نشرت في مارس 2019 في مجلة Nutressions حفنة من التجارب السريرية التي تدرس الآثار التي تحدثها تركيبات بروبيوتيك المختلفة على فقدان الوزن. على الرغم من أن البحث واعد ، إلا أنه من المبدئي التوصية بمكملات بروبيوتيك أو بروتوكولات محددة. في غضون ذلك ، من الأفضل الالتزام بنظام غذائي مرتفع في ألياف النبات من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ، لتعزيز ميكروبيوم الأمعاء الصحية. وفقًا للأبحاث المنشورة في التغذية الوقائية وعلوم الأغذية في يونيو 2020 ، يرتبط هذا النوع من الأنماط الغذائية بانخفاض زيادة الوزن مستقلة عن السعرات الحرارية المستهلكة. 4. المزاج والقلق والاكتئاب ، فلا عجب في أن العديد من العبارات فينا العامية تربط الأمعاء بعواطفنا-إذا كان لديك “الفراشات في بطنك” ، أو “شعور أمعاء” بشأن شيء ما ، أو شعرت “بالمرض في بطنك” ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بعلاقة الأمعاء. في الواقع ، يُشار إلى الأمعاء غالبًا على أنها الدماغ الثاني ، ولسبب وجيه. وفقًا لمراجعة نشرت في مايو 2018 في الحدود في الطب النفسي ، فإن الميكروبات الأمعاء تتواصل مع الجهاز العصبي ، ونظام الغدد الصماء ، والجهاز المناعي ، مما يؤثر على الحالة المزاجية. يُعتقد أن الأفراد الذين تم تشخيصهم بالقلق والاكتئاب لديهم وظيفة معوية غير طبيعية ، ويشير حفنة من الدراسات إلى أن مكملات البريبايوتيك وسلالات بروبيوتيك محددة قد تحسن الأعراض. وجد الحدود في تحليل تلوي الأعصاب المنشور في مايو 2020 مكملات بروبيوتيك ترتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن قدرة مكملات بروبيوتيك على تحسين الحالة المزاجية تعتمد على الأرجح على سلالات وصياغة بروبيوتيك محددة. قد يعزز مكملات بروبيوتيك محددة ، وتبني اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة ، مثل النظام الغذائي المتوسط ​​، مما يؤدي إلى تعزيز ميكروبيوم الأمعاء المصحوبة للصحة العقلية المثلى. وفقًا لمراجعة نشرت في التقدم في التغذية في يوليو 2020 ، فإن هذا النوع من النمط الغذائي يعزز التنوع الميكروبي للأمعاء ويقلل من التهاب الأمعاء ، ويستفيد من الصحة العقلية. قد يكون لزيادة الأحماض الدهنية أوميغا 3 الغذائية من بعض الأسماك أو الجازية الدقيقة تأثير إيجابي على تكوين ميكروبيوم الأمعاء ، ويقلل من خطر الاكتئاب. 5. تهيج الجلد إذا كنت قد وجدت بعض الأطعمة لتفاقم أمراض الجلد ، فقد تكون بكتيريا الأمعاء جزءًا من المشكلة. إن تناول الأطعمة عالية الدهون المشبعة والسكر المكرر يعزز توازنًا غير صحي في بكتيريا الأمعاء ، وفقًا للبحث الذي نشر في مجلة الكائنات الحية الدقيقة في فبراير 2021. وترتبط حالة العسر البسيط هذه بوظيفة مناعية غير طبيعية ، والمساهمة في حالات الالتهاب الجلدية مثل الأكسمة ، والزوفية ، والزئبق ، وداندروف. أظهر البحث أيضًا أن أولئك الذين يعانون من أمراض الجلد الالتهابية لديهم بكتيريا أمعاء مختلفة مقارنة بتلك التي لا تحتوي على هذه الظروف. أولئك الذين يعانون من الوردية لديهم أيضًا انتشار أعلى في حالات الجهاز الهضمي ، ويقدر ما يقدر بنحو 7 إلى 11 في المائة من مرضى التهاب الأمعاء (IBD) أيضًا الصدفية ، مما يزيد من صحة اتصال الجلد الأمعاء. لدعم صحة الجلد ، يوصى باتباع نفس التوجيه الغذائي المضاد للالتهابات لصحة الميكروبيوم الأمعاء المثلى. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة GUT في أبريل 2021 ، فإن هذا يعني استهلاك نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية الكاملة ودمج مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل الأسماك أثناء الحد من الأطعمة المصنعة والمستمدة من الحيوانات.