ما مقدار الماء الذي تحتاج إلى شربه في يوم واحد؟
العوامل التي تؤثر على احتياجات السوائل
العوامل المختلفة يمكن أن تزيد أو تقلل من كمية السائل الذي يحتاج جسمك إلى العمل في أفضل حالاته.
ممارسة الجنس
بالمقارنة مع الأشخاص المولودين ، يحتاج الذكور المولودون عمومًا إلى مزيد من السوائل لدعم زيادة كتلة الجسم ، ومتوسط الدهون في الجسم ، وزيادة السعرات الحرارية كل يوم.
وزن الجسم
تتأثر احتياجات الترطيب بمساحة سطح الجسم ومعدل التمثيل الغذائي ووزن الجسم ، لكل ورقة منشورة في يوليو 2016 حوليات طب الأسرة. ونتيجة لذلك ، مع زيادة وزن الجسم ، تزداد احتياجات السوائل أيضًا ، كما يلاحظ نظام جامعة ميسوري.
مرحلة الحياة
وبالمثل ، عندما يكون شخص ما حاملًا ، فإنه يحتاج إلى سوائل إضافية للحفاظ على مستويات السوائل الأمنيوسية والحفاظ على نمو الطفل بشكل مطرد ، كما يناقش Pennstate. إذا كنت ترعى طفلًا متزايدًا ، فستحتاج إلى شرب المزيد من السوائل حتى يتمكن جسمك من صنع ما يكفي من الحليب ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
جودة النظام الغذائي
كما تشير Mayo Clinic ، فإن الأطعمة التي تتناولها ستؤثر أيضًا على ترطيبك وكمية السوائل التي ستحتاجها إلى شربها. على سبيل المثال ، إذا حصلت على فواكه وخضار وافرة كل يوم (وكلاهما مكتظ بسائل مرطب) ، فلن تحتاج إلى انخفاض أكبر قدر من الماء.
الحساء هو طعام آخر غني بالسوائل ويمكن أن يساعدك على تلبية تناول المياه المستهدفة.
إذا كنت تأكل الكثير من هذه الأطعمة كل يوم ، فلن تحتاج إلى شرب الكثير. ولكن إذا كانت تناول الفاكهة والخضروات منخفضة في أي يوم معين ، فستتعويض بعض النظارات الإضافية من الماء عن السائل الذي ستفتقده.
مستوى النشاط
عندما تتعرق أثناء التمرين أو في يوم صيفي حار ، ستحتاج إلى استبدال السوائل التي فقدتها عن طريق شرب المزيد من H2O. كما تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن شدة ومدة التمرين تؤثر على مدى تعرقك واحتياجاتك السائلة اللاحقة. وفقا لدراسة نشرت في الطب الرياضي في مارس 2017 ، يمكن أن تؤثر الوراثة وكيف معتادك على مناخ معين أيضًا على حجم العرق.
لسوء الحظ ، فإن حساب خسائر الترطيب الدقيقة من النشاط البدني أمر معقد ، لأن الناس يتعرقون بمعدلات مختلفة تمامًا ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. وبعبارة أخرى ، حتى في نفس الظروف بالضبط ، فإن شخصين من نفس الجنس ، والوزن ، ومع وجود وجبات متشابهة سيتعرق بشكل مختلف – وبالتالي يحتاجان إلى كميات مختلفة من السوائل.
متعلق ب: 6 علامات غير عادية للجفاف