ماذا يحدث لضغط الدم عند المشي كل يوم؟
ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) يمكن أن يزيد من خطر الحالات التي يمكن أن تهدد الحياة مثل مرض القلب والأوعية الدموية (القلب) والسكتة الدماغية. لذلك ، من المهم أن تبقيه في نطاق صحية.
الدراسات تظهر المشي وسيلة سهلة وفعالة لمنع وإدارة ضغط الدم.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول الفوائد الصحية للمشي وكيف يؤثر ذلك على مستويات ضغط الدم أدناه – أو تخطي إلى الأسفل.
المشي بكثافة معتدلة يمكن تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. يحدث التمرين المعتدل الكثافة عندما ينبض قلبك بشكل أسرع وتنفسك أثقل قليلاً من المعتاد ، ولكن لا يزال بإمكانك التحدث أثناء الحركة.
لقد وجدت الدراسات أن المشي يمكن أن يحسن صلابة الشرايين ، والتي يحسن نظام الدورة الدموية للجسم (تسمى أيضا نظام القلب والأوعية الدموية).
كما تبين أن المشي الكورتيزول السفلي (هرمون الإجهاد). ترتبط مستويات الكورتيزول المنخفضة مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. على الرغم من أن التمرين قد يزيد من الكورتيزول ، فإن الباحثين يتكهنون بأن الوسيط-إلى المشي عالي الكثافة قد يخلق استجابة تكيفية للإجهاد الذي قد يقلل من الكورتيزول بمرور الوقت.
تظهر دراسات متعددة ذلك المشي المعتدل شدة يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يقيس ضغط الدم الانقباضي أعلى من 140 مم زئبق أو عند قياس ضغط الدم الانبساطي فوق 90 مم زئبق. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
سواء كنت تريد الحفاظ على ضغط الدم الخاص بك تحت السيطرة أو تحتاج إلى خفضه ، يمكن أن تكون المشي اليومي وسيلة بسيطة لدعم صحتك.
يوصى بالحصول 150 دقيقة (2.5 ساعة) من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع.
معظم الناس يقسمون هذا إلى 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع ، ولكن قد يكون أيضًا 50 دقيقة في الأسبوع ، وفقًا لجينا لوندبرغ ، MD ، FACC ، FAH ، المدير السريري في مركز إيموري للسيدات القلب وأستاذ الطب في كلية الطب بجامعة إيموري.
المشي هو شكل شائع من التمرين يزيد من الطاقة و يحسن التركيز والنوم. إنها أيضًا طريقة سهلة لتقليل خطر حدوث حالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان.
تلاحظ جمعية القلب الأمريكية أن أي نوع من الحركة مفيد لخفض ضغط الدم ، ولكن المشي هو أبسط أشكال التمرين لمحاولة أولا.
في حين أن التمرين عالي الكثافة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة شاقة مفيد أيضًا لضغط الدم ، فإن المشي بوتيرة معتدلة يكفي لجني الفوائد.
لزيادة فوائد ضغط الدم في المشي ، هناك بعض النصائح المدعومة من الخبراء التي يمكنك تجربتها:
- خذ بعض المشي أقصر طوال اليوم. وقال لوندبرج: “لا يمكن للجميع أن يفعلوا 30 إلى 45 دقيقة بشكل مستمر”. “إن أخذ أقصر من 10 إلى 15 دقيقة يمشي مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم أمر مفيد بنفس القدر.”
- أضف خطوات إضافية إلى يومك. تشير الأبحاث إلى أن إضافة 3000 خطوة إضافية يوميًا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، خاصة بالنسبة للأشخاص المستقلين (غير النشطين) معظم اليوم.
- ممارسة يوميا. وقد تبين أن المشي المعتدل الكثافة يحسن ضغط الدم على مدار 24 ساعة ويساعد على منع قمم في ضغط الدم في الأيام المستقرة.
- تعيين تذكير للتحرك مرة كل ساعة. وقد تبين أن نوبات قصيرة من المشي أو الحركة تعمل على تحسين ضغط الدم ، خاصة إذا كنت تجلس لفترات طويلة خلال النهار. لمكافحة نمط الحياة المستقرة ، يوصي Sabharwal بتحديد تذكير بالتحرك مرة واحدة كل ساعة.
وقد تم تسمية ارتفاع ضغط الدم “قاتل صامت” لأن الأعراض ليست دائما ملحوظة في البداية. من المهم الحفاظ على ضغط الدم قيد الفحص لأن علامات وأعراض ارتفاع ضغط الدم قد لا تظهر حتى تعتبر حالة طوارئ طبية.
إذا واجهت أي علامات على ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير ، تفضل بزيارة أقرب غرفة طوارئ (ER) للعلاج.
المشي هو شكل شائع وسهل من ممارسة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. إنها أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة (طويلة الأجل) مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكتة الدماغية.
يوصى بالوصول إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل أسبوع. كل القليل من التهم ، لذلك سواء كنت تستمتع بالسير لفترة أطول أو تفضل رشقات نارية أقصر من التمرين طوال يومك ، فإن المشي اليومي هي وسيلة مثبتة لخفض ضغط الدم.
