لماذا يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في الصدفية – وكيف يمكنك القيام بذلك

0 3 دقائق

تشمل الاستراتيجيات التي يمكنك محاولة فقدان الوزن الزائد:

يمارس

يعد التسلل في التمرين طوال اليوم وسيلة رائعة لبناء عادات نشطة بزيادات صغيرة قابلة للتحقيق. أحد الجوانب الرئيسية للحفاظ على وزن صحي هو ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة. يقول Bodemer: “إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزء من حياتك لها تأثير مضاد للالتهابات قوي حقًا”.

فيما يتعلق بنوع التمرين ، فإن التحرك أكثر كلما استطعت أن يكون أكثر أهمية من التعرق في كل مرة تقوم فيها بالتمرين أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، كما تقول بحيرة. هذا هو الحال بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي ، والذي يمكن أن يؤثر على ما يصل إلى 33 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الصدفية.

ابدأ بتغييرات صغيرة ودمجها في روتينك. يمكنك المحاولة:

استيقظ. أثناء فترات الراحة التجارية عندما تشاهد التلفزيون وتتحرك-قم ببعض عمليات الدفع أو القرفصاء على الحائط ، أو ترتفع وأسفل على الدرج في منزلك ، ثم قم بزيادة الممثلين إذا استطعت ، كما تقترح البحيرة.
انضم إلى مجموعة دعم فقدان الوزن. أو ابحث عن صديق لإلهامك ، وبهمك ، والعمل معك ، كما يقول Bodemer.
استخدم ساعة ذكية. أو متتبع اللياقة البدنية القابل للارتداء لوضع تذكيرات للتنقل كل ساعة أو نحو ذلك ، ووضع أهداف للياقة واقعية ويمكن تحقيقها. يقول ليك: “ستكون أكثر رضا إذا كنت تصل إلى أهدافك وتتجاوزها أكثر مما لو كنت تفتقدها باستمرار – فهذا سيثبطك بسرعة كبيرة”.
ابحث عن شيء تحب فعله. مثل المشي مع صديق أو يميل إلى حديقتك ، افعل شيئًا ماديًا ممتعًا بالنسبة لك “بحيث يكون مستدامًا وليس مجرد” وصاحب سريع “، ولم ينجح هذا بالنسبة لي ، سأتوقف” ، كما يقترح بحيرة.
احرص. واتبع نصيحة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كان لديك التهاب المفاصل الصدفي ، فتحقق من طبيبك أو المعالج الطبيعي لمعرفة أنواع التمرين المناسبة لك. قد يوصون باحتياطات مثل تجنب الأنشطة التي تتطلب مكانة طويلة أو المشي أو التي تضع الكثير من الضغط على الوركين والعمود الفقري والركبتين.

تناول نظام غذائي صحي

عادة أخرى يمكن أن تساعدك على البقاء في وزن صحي هي تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، كما يقول Bodemer. وهي تقترح استبدال الأطعمة ذات السكر عالي الدهون المؤيدين للالتهابات ، وهي شائعة في النظام الغذائي الأمريكي مع الأطعمة النباتية مثل المكسرات والبذور والزيوت والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة والبقوليات.

توصي ليك بإيجاد خطة صحية للأكل مناسبة لاحتياجاتك الفردية بدلاً من محاولة الالتزام بنظام غذائي بدعة ، وهو أقل عرضة للاستدامة. لكنها تلاحظ أن هناك علمًا قويًا يظهر أن نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات ، مثل النظام الغذائي المتوسط ، هو خيار رائع لمعظم الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالة التهابية مثل الصدفية.

بالإضافة إلى تقليل مخاطر السمنة ، يمكن للنظام الغذائي الصحي أيضًا أن يفيد الصدفية من خلال الحفاظ على صحة الأمعاء الخاصة بك ، والذي ثبت أنه يساعد في الصدفية ، كما يقول Bodemer. وتقول: “هناك الكثير من البيانات التي توضح أن microflora الأمعاء لدينا قد تؤثر حتى على ميلنا نحو السمنة”. إن اتباع نظام غذائي صحي ، بما في ذلك البروبيوتيك ، يمكن أن يفيد ميكروبيوم الأمعاء ، والذي يمكن أن يقلل من الالتهاب ويقلل من شدة الصدفية.

بعض النصائح المحترفة التي يجب وضعها في الاعتبار: بدلاً من محاولة قطع كل ما تحب ، حاول اتخاذ خيارات أكثر صحة لإرضاء الرغبة الشديدة الخاصة بك ، كما يقترح البحيرة. على سبيل المثال ، مبادلة الصودا للمياه الغازية مع التوت المهروس أو شرائح الليمون ، أو تحتوي على كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة الصحية أو لدغات الموز المغطاة بالشوكولاتة المجمدة بدلاً من بار الحلوى. “يتعلق الأمر باختيار خيارات صحية لا تزال مرضية حقًا [so you can] وتقول: “التزم بها”.

احصل على ما يكفي من النوم

يقول بحيرة إن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يزيد من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد في الجسم. عدم كفاية النوم “تنقلب الالتهاب مثل الجنون ، ويجعل من الصعب على الإطلاق إنقاص الوزن”.

وتضيف أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات الصحة العقلية والطاقة ، مما يجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة.

وفقًا لـ Bodemer ، “النوم هو وقت يتصل به الالتهاب في أجسامنا”. فكر في استخدام الأدوات التي يمكن أن تعزز النوم الصحي مثل تطبيقات التأمل الليلي أو تمارين التنفس.

قطع الكحول

يقول ليك إن البحث عن الكحول والصدفية ليس نهائيًا وغالبًا ما يكون متناقضًا ، إذا كنت ستشرب ، فافعل ذلك باعتدال واختر النبيذ على الكوكتيلات المحملة بالسكر.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الكحول يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تسهم في السمنة ، وأن الشرب الثقيل ، مثل السمنة ، قد يكون له تأثير سلبي على علاج الصدفية.

اشرف حكيم منذ 3 أيام

0 3 دقائق