لقد طلبنا من أخصائيي التغذية وجباتهم الخفيفة المفضلة في البروتين- هنا أفضل 9
البروتين هو مغذيات مهم يحسن الشبع (الشعور بالامتلاء) ، وإصلاح العضلات ، والتحكم في السكر في الدم. ممرات المتجر مليئة بالوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ، ولكن كيف تعرف الخيارات التي هي في الواقع صحية؟
لمساعدتك في تضييقها ، صحة طلب من أخصائيي التغذية المسجلين الكشف عن مفضلهم وجبات خفيفة عالية البروتين.
من الزبادي اليوناني إلى اللقطات النباتية ، هناك شيء لكل ذوق.
ألفاريز / غيتي إيمس
من: Jessica Cording ، MS ، RD ، CDN ، IFNCP ، أخصائي تغذية ، مدرب صحي ، ومؤلف كتاب ” كتاب مغير اللعبة الصغير و جولة وداع.
لماذا هو رائع: إنه غني بالبروتين والبروبيوتيك ، البكتيريا “الجيدة” التي تدعم صحة الأمعاء.
SimpleImages / Getty Image
من: حبال
لماذا هو رائع: يبلغ متوسطه حوالي 12 جرامًا من البروتين لكل نصف كوب. إنها مريحة ومملوءة من تلقاء نفسها ، ولكنها أيضًا بشكل جيد مع الفاكهة أو الخضار أو التوابل.
Huizeng Hu / Getty Images
من: Lena Beal ، MS ، RDN ، LD ، CCTD ، اختصاصي التغذية المزروع في مستشفى بيدمونت أتلانتا والمتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
لماذا هو رائع: “توفر حفنة من المكسرات المختلطة لكمة من البروتين والدهون الصحية والألياف ، والتي تساعدك على إبقائك ممتلئًا ، وتثبت نسبة السكر في الدم ، وكبح الرغبة الشديدة.”
WS Studio / Getty Images
من: بيل
لماذا هو رائع: إنه خيار يمكن الوصول إليه ، وكثافة المغذيات. وقال بيل: “إنها وجبة خفيفة مثالية لما بعد التمرين ، حيث توفر بروتينات مصل اللبن والكازين عالية الجودة لدعم إصلاح العضلات”.
Veselovaelena / Getty Images
من: Rachael Devaux ، RD ، CPT ، هو أخصائي تغذية مسجل ، مدرب شخصي معتمد ، ومؤلف كتاب الطبخ.
لماذا هو رائع: إنها وجبة خفيفة مريحة ومحمولة وغنية بالمغذيات. البيض المسلوق غني بالبروتين ، B12 ، والكولين. عصي اللحوم مليئة بالبروتين وأيضًا مصدر جيد للحديد والكالسيوم والبوتاسيوم.
Huizeng Hu / Getty Images
من: ديفو
لماذا هو رائع: إنها وجبة خفيفة لذيذة تشبه الحلوى وهي نسبة السكر في الدم.
natalyastepowaya / getty images
من: Grace Derocha ، MBA ، RD ، CDCES ، اختصاصي التغذية المسجل والمتحدث الرسمي باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
لماذا هو رائع: تقدم Chia الألياف وأوميغا 3s ، بينما يساعد البروتين المضافة في توازن السكر في الدم والشبع.
أليكو / غيتي إيمس
من: Derocha
لماذا هو رائع: وجبة خفيفة سهلة ومحمولة وانتزاع غني بالألياف والبروتين والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم. الحمص هو خيار مقدد ولذيذ معبأة بالبروتين وغيرها من العناصر الغذائية مثل الألياف والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور.
Zeljko Maletic / Getty Images
من: Angel Planells ، MS ، RDN ، أخصائي التغذية المسجلة في سياتل ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية
لماذا هو رائع: تركيا أو لفائف الدجاج هي وجبة خفيفة سريعة ، لا تطبيب ، عالي البروتين وهي منخفضة في الكربوهيدرات وسهلة التنقل.
اعتمادًا على عمرك وجنسك ، يجب أن تستهلك في أي مكان من 5 أوقية إلى 7 أوقية من البروتين يوميًا. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بما يلي:
- الإناث ، 19-30 سنة: من 5 إلى 6 أونصات (أوقية) معادلات
- الذكور ، 19-30 سنة: ما بين 6 إلى 7 أوقية معادلة
- الإناث ، 31-59 سنة: من 5 إلى 6 أوقية معادلة
- الذكور ، 31-59 سنة: 6 إلى 7 أوقية مكافئات
- الإناث ، 60 سنة وما فوق: من 5 إلى 6 أوقية معادلة
- الذكور ، 60 سنة وما فوق: من 5 إلى 6 أونصة معادلات
تشمل ما يعادل أوقية واحدة بيضة واحدة ، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، ونصف أوقية من المكسرات أو البذور.
وقال كوردينج: “على الرغم من عدم وجود تعريف رسمي لتناول وجبة خفيفة عالية البروتين ، إلا أنني أخبر العملاء عمومًا أن وجبة خفيفة مع 10-25 جرام من البروتين تعتبر وجبة خفيفة عالية البروتين”.
الوجبات الخفيفة ذات البروتين العالي هي وسيلة رائعة للعمل من أجل التوصية الخاصة بك كمية البروتين اليومية مع دعم الشبع وتحسين السيطرة على السكر في الدم.
البروتين لديه عدد الفوائد الصحية، من إدارة الشهية إلى دعم نمو العضلات وإصلاحها.
في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى وجبة خفيفة مرضية وصحية ولذيذة ، جرب أحد هذه الوجبات الخفيفة المليئة بالمغذيات ، والتي تعتمد عليها اختصاصي التغذية.
