كيف يكون لديك علاقة صحية مع التهاب المفاصل الصدفي الخاص بك
إن تشخيص مرض مزمن مثل التهاب المفاصل الصدفي (PSA) يمكن أن يثير كل أنواع المشاعر ، بما في ذلك الغضب ، والاستياء ، والشفقة على الذات ، والخوف ، والعار ، والعواطف الأخرى التي ليست دائمًا مريحة أو سهلة التنقل.
كيف تبدأ في التصالح مع هذا التشخيص حتى لا تتواجد ضده؟ تتمثل الخطوة الأولى في تنمية الحكمة لمعرفة الفرق بين الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وتلك التي لا يمكنكها. لا يوجد تراجع عن هذا التشخيص (على الرغم من وجود علاج). “إذا كنت تقضي كل وقتك في محاولة لتغيير شيء لا يمكن تغييره ، فأنت [more likely] يقول تيري بوردو ، دكتوراه ، طبيب نفساني في الممارسة الخاصة في فلوريدا الذين يعملون مع الأشخاص الذين يتنقلون على الألم المزمن.
لكنك يستطيع تغيير كيف تفكر ، والتحدث ، والشعور تجاه التهاب المفاصل الصدفي. يمكن أن تساعدك هذه النصائح المعتمدة من الخبراء على إحراز تقدم في رحلة نحو علاقة صحية مع PSA.
1. ابحث عن طرق للتكيف
تقول جيسيكا أوسلاندر ، مستشارة الصحة العقلية الإكلينيكية التي عملت مع فريق تعليم المريض في مؤسسة التهاب المفاصل ، إذا جعلت PSA قد جعلت من الصعب المشاركة في الأنشطة التي استخدمتها للاستمتاع بها ، فحاول إعادة صياغة كيفية التحدث عن هذه التجربة.
وتقول: “بدلاً من القول” لا يمكنني لعب Pickleball بعد الآن “، على سبيل المثال ، ربما سأنهي هذه الجملة بـ” بالطريقة التي اعتدت عليها “. ابحث عن طرق لتكييف أنشطتك المفضلة مع احتياجاتك المتغيرة ، أو لا تزال تشارك في الثقافة حول هذا النشاط.
بدلاً من الاستعداد لما لا يمكنك فعله في الوقت الحالي ، ركز على ما أنت يستطيع افعل وكيف يمكنك تعديل والتكيف. وتقول: “بالنسبة لكل شيء نأخذه ، سنجد شيئًا ليحل محله ، وقد يؤدي ذلك إلى فتح الأبواب”.
تم تشخيص إصابة الدكتور أوسلاندر بحالة متعلقة بالتهاب المفاصل كطفل ، وقد وضعت هذه النصيحة موضع التنفيذ. عندما اقترحت أخصائي أمراض الروماتيزم بلطف أن الوقت قد حان لتتوقف عن الجري ، وهو مصدر رئيسي سابق لتخفيف الإجهاد ، بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية ، “شيء لم أكن أعتقد أنني سأتمكن من فعله” ، كما تقول. “لكنني وجدت هذا المجتمع المذهل ، وأنا أحبه.”
2. الاعتراف عندما تبذل قصارى جهدك
في بعض الأحيان يعني التكيف تغيير خططك تمامًا. على سبيل المثال ، تخيل يومًا كنت تخطط للخروج لتناول طعام الغداء مع صديق. يصل اليوم ، وتجد نفسك تتعامل مع الكثير من الألم بسبب PSA الخاص بك. يقول آشويني نادكارني ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن ، بدلاً من دفع نفسك للذهاب على أي حال ، “فكر في الأفكار البديلة والتعامل الذاتي”. أخبر نفسك شيئًا مثل ، “أنا أبذل قصارى جهدي اليوم ، وهذا يكفي. يمكنني إعادة جدولة هذا لفترة أخرى ، وبدلاً من ذلك ، أكتب ملاحظة عن صديقي”.
3. جرب بعض تقنيات الإجهاد المختلفة
تختلف تجربة كل شخص مع PSA وكيفية تصالحهم مع تشخيصهم. ربما ساعد التأمل أحد معارفه على قبول سيناريو فريد من نوعه ، لكن لا يمكنك الجلوس صامدًا ، على سبيل المثال. هذا طبيعي: “إذا [one coping mechanism] تقول الدكتور بوردو: “لا تتردد صداها معك ، فقد تقوم بمعالجة الأشياء في العالم بشكل مختلف عن الآخرين. هذا هو السبب في أنه من الجيد أن يكون لديك أدوات متعددة في مجموعة أدوات المواجهة الخاصة بك.” في بعض الأحيان تحتاج إلى مطرقة ، وأحيانًا تحتاج إلى مفك البراغي “، كما تقول.
ارتفاع في قائمة أوسلاندر؟ وتقول: “تسعى عن قصد إلى الفرح وإعطاء أنفسنا إذنًا ليكونوا لعوب”. فكر في الهوايات أو التسلية أو الأنشطة التي استمتعت بها كطفل أو مراهق وإيجاد طرق لالتقاطها مرة أخرى.
وهي توصي أيضًا بالاستخدام العرضي للفكاهة المظلمة والأدوات الأكثر سلبية ، مثل مشاهدة حلقتين من عرضك المفضل. وتقول: “لا نريد أن نراقب شيئًا ما لمدة 10 ساعات متتالية ، لكن الدماغ يحتاج إلى راحة بقدر ما يفعله الجسم”.
الإجهاد هو مشغل PSA الأعلى ، ويؤدي إلى تفاقم الالتهاب والأعراض مثل الألم والتعب ، لذلك من المهم أن تفعل ما تستطيع لإدارته.
4. السعي لتحية الجسم
قد تشعر إيجابية الجسم ، أو حب جسم المرء ، إلى قرب بعض الشيء من الإيجابية السامة إذا كنت تكافح لقبول الطريقة التي غيرت بها PSA. بدلاً من ذلك ، العمل نحو الحياد ، كما يقول أوسلاندر. “ليس عليك ذلك حب جسمك ، ولكن هل يمكنك العثور على بعض الأشياء التي تحبه؟ ” تقول.
لديها نفسها تعاني من التهاب المفاصل الصدفي ، وكثيراً ما شعرت بالإحباط من الطريقة التي تؤثر بها الصدفية على أظافرها ، على سبيل المثال. وتقول: “لن أتعامل مع هذه الفلوب طوال الوقت كما اعتدت ، لكن يمكنني العثور على بعض الأحذية الصيفية أو الأحذية الصيفية اللطيفة والمغلقة”. “يتعلق الأمر بإيجاد طريقة أخرى لتحييد جسمك أو تفخر به.”
5. تحدي توقعاتك
يقول الدكتور نادكارني إن العلاج السلوكي المعرفي ، أو العلاج المعرفي السلوكي ، يهدف إلى تحدي أنماط الفكر الحالية. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت تتجنب الشاطئ لأنك قلق قد يحدق الناس أو يشيرون إلى لويحات الصدفية ، فقد تعمل مع معالج سلوكي إدراكي للتخطيط لبعض “التعرض” على الشاطئ “. خذ نفسك إلى الشاطئ ولاحظ عندما يكون الناس في النهاية لا أشر إلى اللوحات الخاصة بك. يمنحك هذا دليلًا على دحض اعتقادك في غير محله أنك لا تنتمي إلى الشاطئ ويمكن أن تساعدك على الشعور بالمزيد من السلام.
6. زراعة التعاطف والامتنان
ومع ذلك ، قد تكون هناك أوقات تقوم فيها يفعل لاحظ الناس يحدقون أو يشيرون. حاول أن تظل متعاطفًا في هذه اللحظات: ذكر نفسك أنه ليس لديك أي فكرة عن نوع الظروف الصامتة والصامتة التي قد يتعامل معها هؤلاء الأشخاص.
لكي تكون واضحًا ، لا تحتاج إلى أن تكون ممتنًا لـ PSA الخاص بك. يقول أوسلاندر: “ليس عليك أن تعاني من الامتنان حول القضية التي تتعامل معها”. “يمكنك فقط الامتنان لأن الشمس قد خرجت أو أنك لم تصل إلى ضوء أحمر واحد على تنقلتك إلى العمل.”
7. تأكيد نفسك بشروطك
هناك لحظات من التعاطف والامتنان ، وقد تكون هناك أيضًا لحظات للتعليم والتواصل التي يمكن أن تحسن بدورها وجهة نظرك الخاصة على PSA. إذا كان لديك الطاقة والرغبة ، فلا بأس في التحدث نيابة عنك عندما يحدق شخص ما ، أو ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، أو يخويك أو شخص آخر بسبب وجوده في PSA.
يقول بوردو: “قد يكون ردي أكثر حزماً في بعض الأحيان عندما يكون الناس … وقحون للغاية بالنسبة لي”. قد تقضي بضع دقائق في تثقيفهم من خلال مشاركة الحقائق حول الصدفية و PSA ، على سبيل المثال أنها ليست معدية ، بطريقة تساعدك في النهاية على بناء الثقة في علاقتك الخاصة بالشرط.
8. النظر في الدعم المهني
ليس من الجيد أبدًا التواصل مع أخصائي رعاية الصحة العقلية يمكنه مساعدتك في التنقل في هذه العلاقة المعقدة والمتطورة. يقول بوردو: “ليس عليك أن تكون بمفردك”. ابحث عن شخص لديه خبرة في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من PSA ، إن أمكن ، أو مع مشاكل صحية مزمنة على نطاق أوسع.
والأهم من ذلك ، ابحث عن شخص تشعر بالراحة معهم التحدث بصراحة. يقول أوسلاندر: “معظم الفوائد التي نحصل عليها في مساحات الصحة العقلية هي من العلاقة مع المعالج”. “لا يجب أن يكون العلاج شهورًا من الجلوس على الأريكة مرة واحدة في الأسبوع. عندما أعمل مع أشخاص متأثرين بالمرض المزمن ، قد أراهم مرتين أو ثلاث مرات فقط ، ثم حسب الحاجة” ، تضيف.
قد تكون قادرًا أيضًا على العثور على مجموعات دعم افتراضية أو شخصية للأشخاص الذين يعانون من PSA. يقول بوردو: “قد يكون ذلك مفيدًا للغاية لتكون قادرًا على إجراء محادثات مع الأشخاص الذين يفهمون ويحصلون على تلك الخبرات المشتركة”.
9. إعادة صياغة تشخيصك كفرصة
عندما كنت تدير أعراض PSA لسنوات ولكن لم تتمكن من الحصول على تشخيص دقيق ، فقد يكون ذلك بمثابة ارتياح لمعرفة ما يجري. وهي أيضًا فرصة لاستكشاف خيارات العلاج المتاحة لك.
يقول أوسلاندر: “التشخيص ليس جملة”. “التشخيص هو فهم.” تميل إلى هذا الارتباط الإيجابي من خلال استكشاف الفرص التي يوفرها لك هذا التشخيص لتلقي رعاية أكثر استهدافًا وفعالة.
تذكر أن كل شخص لديه PSA مختلف ، والرحلة نحو القبول أو التعاطف مع تشخيصك ليست خطية. مع الجهد المتسق ، والنية المدروسة ، والدعم الصحيح ، يمكنك تحسين علاقتك مع PSA.
الوجبات الجاهزة
- قد يكون من الصعب قبول تشخيص التهاب المفاصل الصدفي ، ولكن إعادة صياغة كيف تفكر والتحدث والشعور حيال ذلك يمكن أن يساعدك في الإدارة.
- تعاطف مع نفسك وموقفك. قد يساعدك ذلك على التحكم في أعراض PSA الخاصة بك لإيجاد طرق لتخفيف التوتر وتحسين مزاجك.
- التواصل مع حالة مزمنة ليس بالأمر السهل. فكر في طلب الدعم المهني وامنح نفسك الوقت.